أقترب من جهاز المشي بخوف. أنا أكره الركض وربط جهاز المشي بالشعور بالرغبة في الموت - لكني أحببت هذا التمرين المتقطع.
رصيد الصورة: HIKEology
أنا لا أركض. أكبر إنجازين لي هما:
- المشي لمسافة ميل خلال اختبار اللياقة الرئاسي في الصف الثامن.
- المشي / الجري 5K قبل عامين في.. . انتظرها... 39 دقيقة ثم البحث على Google: "5 كيلومترات في 39 دقيقة - هل هذا جيد؟" خمين ما؟ ليست كذلك.
هذا لا يعني أنني أكره التمرين. في الحقيقة أنا أحبه. ضعني على بساط يوغا أو دراجة هوائية وأنا في المنزل تمامًا. أنا أيضا أحب فكرة التنزه. لكن العيش في شيكاغو ، ليس المشي لمسافات طويلة حقًا شيئًا يمكنك القيام به.
لذلك ، على الرغم من مشكلة جهاز الجري ، كنت متحمسًا للغاية للمحاولة علم التنزه، عبارة عن فصل مكون من أربع فواصل زمنية مدتها 15 دقيقة - اثنتان على جهاز الجري واثنتان تتضمن خطوة ، ومجموعتين من الأوزان ووزن الجسم.
مايكل وولبرت، مدرب شخصي ومتسابق مغامرات شبه محترف شارك في لعبة Eco Primal التي تبدو مرعبة بدأ كويست وفي سباق فرنسا للدراجات في تقديم فصل اللياقة الجماعية هذا العام في استوديوه في شيكاغو ، علم التدريب.
رصيد الصورة: HIKEology
اعتدت أن أحضر دروس تدريب مايكل منذ سنوات في صالة ألعاب رياضية وكنت دائمًا أحب أسلوبه. لقد سقطت مرة من دراجة في فصله وكان لطيفًا حقًا حيال ذلك ، لذلك شعرت أن أي استوديو يمتلكه سيكون مكانًا آمنًا. كنت على حق.
"أردت إنشاء مساحة صغيرة حميمة. في إعداد تدريب جماعي ، أريد أن أكون قادرًا على رؤية شكل الجميع. أنا أحب إحساس البوتيك وأردت حقًا أن يكون هذا المكان عبارة عن مساحة ترحيبية وخالية من الأحكام والمرح ، "يقول وولبيرت.
شعرت بالارتياح عندما دخلت إلى استوديو علم التدريب. كانت الموسيقى ثقيلة (إذا كنت أقوم بتمارين القلب ، فأنا أريد أن أسمع Ke $ ha ؛ مجرد قول) ولم تكن الأضواء شديدة السطوع. الجماليات مهمة بالنسبة لي في هذه المواقف.
قادني المدرب داني كينيكت أنا وحوالي 12 شخصًا آخر خلال ساعة الركل حيث تناوبنا بين أجهزة الجري وفترات الوزن. طوال الوقت ، تلقينا تعليمات حول كيفية ضبط منحدراتنا وتلقينا عروض توضيحية حول كيفية تنفيذ كل شيء بشكل صحيح من القرفصاء إلى الضفائر إلى الصعود مع الأوزان والأجراس. قد تحدث فترات الطوابق أيضًا على آلة TRX ، والتي تبدو وكأنها ارتداد ممتع لمعدات الملعب ، ولكنها بالتأكيد ليست كذلك.
لقد تحدثت إلى Wollpert حول النظرية الكامنة وراء فصول المجموعات الثلاثية القائمة على الفترات التي طورها من أجلها علم التدريب ، والذي يتضمن ، بالإضافة إلى علم المشي ، واحدًا يتضمن مزلقًا وآخر يلبي احتياجاته العدائين.
"لست وحدك - كمدرب شخصي ، أعرف أن هناك بعض الأشخاص الذين يكرهون الجري أو يحتاجون إلى تدريب منخفض التأثير. يمكنك الحصول على نفس الفوائد من التدريب المتقطع عن طريق المشي لمسافات طويلة أو الانزلاق الشراعي التي يمكنك الحصول عليها من الجري ، "كما يقول. هذا عندما كنت متحمسًا ، وربما كنت متشككًا. رد على شكوكي: "أنت تتحرك بشكل أبطأ ، لكن جسمك يحتاج إلى تجنيد المزيد من الطاقة لتحمل نفسه صعودًا."
ثم بدأ يتحدث عن الفيزياء ، وما فهمته هو هذا: للحفاظ على الزخم يصعد ببطء ، فإن "المنحدر" شديد الانحدار يتطلب الكثير من الجهد من جسمك مثل التحرك بشكل أسرع على الأرض المسطحة.
يجب أن أتوقف قليلاً حتى نتحدث عن الصعود. هذا هو لا نكتة في فئة HIKEology.
خلال الفصل ، عملنا على منحدر يصل إلى 30 درجة. وتعرفت على سبب نصح الأشخاص (باستثناء متسابقي المغامرات شبه المحترفين) بعدم الركض بمجرد أن يزيد المنحدر عن 12. في الواقع ، لم نتلق إشارة سرعة واحدة أثناء الفصل.
"نترك السرعة مفتوحة لأن مجرد الذهاب إلى منحدر بمقدار 20 درجة وعدم التوقف عن الحركة أمر رائع. لسنا بحاجة إلى إخبار الناس باستلامها. إنه حقًا جزء من مفهوم علم التدريب: يمكن تحقيق نتائج وأعمال التدريب المتقطع بدون الجري "، كما يقول وولبيرت.
رصيد الصورة: HIKEology
هذا هو السبب في أن التدريب المتقطع أفضل بالنسبة لك من حصة المشي لمسافات طويلة لمدة 60 دقيقة فقط. "العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون وتحرق باستمرار المزيد من السعرات الحرارية. واحد وستون بالمائة من عضلات جسمك موجودة في ساقيك. مع وجود المزيد من العضلات في جسمك ، سيكون معدل الأيض الأساسي أعلى. الهدف هو أن تكون منغمًا وليس نحيفًا. تمارين الجسم بالكامل تفيد الجهاز المناعي والتمثيل الغذائي والصحة العامة ".
بصفتي مدمنًا للدوران ، سأقول إنه كان من المنعش تغيير التمرين كل 15 دقيقة وأشعر وكأنني أصل إلى عضلات جديدة. كان هذا الشعور واضحًا في صباح اليوم التالي ، عندما اشتعلت النيران في فخذي الداخليين.
يقول وولبيرت: "أنت بحاجة إلى العمل من أجل كل شيء في حياتك". "النظرية الكامنة وراء علم التدريب هي: Train. مسار. تحول. أنا أؤمن بالتدريب بشكل أذكى وليس أصعب. هنا ، أنت تتحرك في كل اتجاه. إنه عمل هائل للقلب يتطلب منك التحرك في كل طائرة ".
عندما تحدثنا في وقت لاحق من الأسبوع وقلت كم كانت ساقي تؤلمني ، رد وولبرت برده المعتاد على المتذمرين مثلي - ابتسامة كبيرة و "على الرحب والسعة!"
لقد تم بيع فكرة الفاصل الزمني وسأعود بالتأكيد لتسلق آخر.
المزيد من اتجاهات اللياقة البدنية
يوجا الشريك للمبتدئين
أساسيات حبال المعركة
هل تعتقد أنك لا تستطيع الركض؟
