تخيل أ اكتشف - حل من شأنها أن تقوي عضلاتك وتناغمها وتنشط عقلك وتزيد من مرونتك وتقلل من التوتر ، كل ذلك دون وضع الكثير من الضغط على جسمك. محظوظ لك: هناك يكون مثل هذا التمرين السحري ، وقد أطلق عليه اليوجا. تريد معرفة المزيد؟ استمر في القراءة للتعرف على هذا التمرين الشامل المذهل.
ما هي اليوجا؟
بدأت اليوغا في الهند منذ حوالي 5000 عام كطريقة لتكوين العقل والجسد والروح معًا كواحد. منذ ذلك الحين ، أظهرت العديد من الدراسات أن أسلوب حياة اليوجا النشط يمكن أن يساعد في علاج عشرات الحالات ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم واضطرابات المزاج ومرض السكري ومتلازمة النفق الرسغي.
تستمر حصة اليوجا النموذجية من 60 إلى 75 دقيقة وتبدأ بفترة إحماء من التنفس البطيء والإطالة البطيئة. إنه يعمل تدريجيًا لمدة تصل إلى 30 دقيقة من التمدد العميق وحركات ثبات الوضع الأطول ثم يختتم بممارسة تمارين الاسترخاء لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
أنواع اليوجا
هناك العشرات من تخصصات اليوجا حول العالم. لكل منها فلسفتها الخاصة وكل منها يتحرك بوتيرة مختلفة. تشمل بعض أشهرها في الولايات المتحدة ما يلي:
هاثا: تعتبر هاثا يوغا من أكثر أنواع اليوجا شيوعًا في الولايات المتحدة ، وهي طريقة رائعة للمبتدئين للمشاركة في هذا النشاط. التدريبات أبطأ وأسهل على المفاصل وينصب التركيز على التحكم في التنفس والتمدد.
لينجار: هذا شكل آخر من أشكال اليوجا وهو مفيد للمبتدئين. مثل هاثا ، فإن الحركات بين الوضعيات بطيئة وثابتة ، ولكن في لينجار ، يكون التركيز أقل على التنفس وأكثر على التوازن والإمساك.
بيكرام: تزايدت شعبيته على مدى العقد الماضي ، يمارس بيكرام في غرفة يتم تسخينها إلى 105 درجة فهرنهايت ، بهدف رئيسي هو إرخاء العضلات (لتشجيع التمدد العميق) والتعرق الشوائب. بشكل عام ، لا يُنصح باستخدام بيكرام لأي شخص يعاني من مشاكل في القلب أو القلب والأوعية الدموية (بسبب درجة حرارة الغرفة جنبًا إلى جنب مع شدة التمرين).
أشتانجا: تُعرف باسم يوغا القوة ، وهي واحدة من أكثر ممارسات اليوجا صرامة. بدلاً من التركيز على الحركات البطيئة والثابتة أو الوتيرة ، يشبه Ashtanga دورة رفع الأثقال حيث ينصب التركيز الوحيد على بناء القوة والتحمل.
من يستفيد من اليوجا؟
يمكن للجميع الاستفادة من تمارين الاسترخاء وتمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين بناء القوة في اليوجا. ومع ذلك ، قد تجد بعض المجموعات فوائد خاصة لتعزيز الصحة.
كبار السن: تتضاءل القوام والتوازن والمرونة ومستويات اللياقة البدنية مع تقدم العمر. تشير الدراسات الحديثة إلى أن أسلوب الحياة النشط بما في ذلك اليوجا (مثل Hatha أو Lyengar) يمكن أن يحسن توازن ووضعية كبار السن.
المرأة الحامل: تعتبر اليوغا قبل الولادة اتجاهًا جديدًا يدعي أنه يخفف من جميع أنواع الأعراض المرتبطة بالحمل مثل التعب والتورم وسوء الهضم. ولأن التركيز ينصب على التنفس والإطالة البطيئة والثابتة ، فإن الوضعيات التي تمارسينها قد تساعدك في غرفة الولادة.
أزمة: نظرًا لأن التركيز في العديد من الفصول الدراسية ينصب على التنفس ، يمكن لمرضى الربو الاستفادة من الممارسة المستمرة لهذا النشاط.
ما المعدات التي تحتاجها؟
مع استمرار الأنشطة البدنية ، تعتبر اليوجا غير مكلفة نسبيًا.
انك سوف تحتاج:
- حصيرة
- منشفة (لمسح العرق)
- بطانية (في حالة برودة الغرفة)
- ملابس فضفاضة وممتعة للعرق (حتى تتمكن من الانحناء واللف والتحرك بشكل مريح)
نصائح حول الاستفادة القصوى من فصلك
1. اليوجا ليست سباقا. على عكس الأنشطة الأخرى ، فإن اليوغا ليست تنافسية. الشخص الوحيد الذي تعمل لديه هو أنت. لذا تحرك وفقًا لسرعتك الخاصة وحاول ألا تنتبه لما يفعله الآخرون. كيف تفعل ذلك هو المهم.
2. استمع إلى جسدك. إذا أخبرك جسمك أنك قمت بإطالة مفرطة أو أنك تقف في وضع طويل جدًا ، فتوقف. لا يستحق الأمر أبدًا أن تؤذي نفسك.
3. احصل على كمية كافية من H20. سواء كنت تشارك في فصل دراسي للاسترخاء مثل هاثا أو اخترت تجربة شيء مثل بيكرام ، فإن شرب كمية كافية من الماء قبل وبعد الفصل أمر ضروري. ابق رطبًا بشكل كافٍ.
4. تحدث إلى طبيبك. يجب على بعض الناس تجنب اليوجا بسبب الظروف الصحية الموجودة مسبقًا. من الأفضل مراجعة ممارس العائلة قبل البدء في أي تمرين روتيني.
تابع القراءة
أساسيات اليوجا
4 ملحقات يوجا لا غنى عنها
يوجا القوة - حتى الجبناء يمكنهم فعل ذلك
تشكل اليوغا على جانب المكتب
يوجا مكافحة الجاذبية والبيكرام
