نعلم أن النظام الغذائي الصحي مفيد لجسمك ، لكن ماذا عن عقلك؟ بحث جديد من جامعة راش وجد أن تناول نظام غذائي يركز على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة قد يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة كآبة.
على وجه التحديد ، ركزت الدراسة على النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم النظام الغذائي، التي توصي بتناول الفواكه والخضروات جنبًا إلى جنب مع منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، والحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر. وجد الباحثون أن المشاركين الذين التزموا بنظام DASH الغذائي كانوا كذلك احتمالية أقل بنسبة 11 في المائة لتطوير الاكتئاب من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. على نفس المنوال ، كان المشاركون الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا غربيًا تقليديًا - أعلى في الدهون المشبعة والسكر - أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
أكثر: ما هو نظام غذائي ماكرو؟
"الاكتئاب شائع لدى كبار السن وأكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة وعوامل الخطر المتعلقة بالأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول ، أو الأشخاص الذين أصيبوا بسكتة دماغية ، "د. لوريل شيريان ، طبيب أعصاب وعائي وأستاذ مساعد في قسم راش للأمراض العصبية علوم،
قال في بيان. "هناك دليل يربط بين تغييرات نمط الحياة الصحية وانخفاض معدلات الاكتئاب ، وسعت هذه الدراسة إلى فحص الدور الذي يلعبه النظام الغذائي في منع الاكتئاب."ومع ذلك ، أشارت شيريان إلى أن البحث لا يثبت أن نظام DASH الغذائي مسؤول تمامًا عن تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب ؛ في الوقت الحالي ، يظهر ارتباط فقط. ومع ذلك ، قالت إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول هذا الموضوع.
هناك حاجة الآن لدراسات مستقبلية لتأكيد هذه النتائج ولتحديد أفضل المكونات الغذائية نظام DASH الغذائي للوقاية من الاكتئاب في وقت لاحق من الحياة ولمساعدة الناس على الحفاظ على صحة أدمغتهم بشكل أفضل "، شيريان قالت.
ماذا يتضمن نظام DASH الغذائي؟
على الرغم من أنها تبدو وكأنها خطة طعام طورتها عائلة كارداشيان ، إلا أنها ليست سوى حمية غذائية. في الواقع ، تم اعتماده من قبل عدد من المنظمات الصحية رفيعة المستوى ، بما في ذلك المعاهد الوطنية للصحة. في الواقع ، إنها خطة طعام أكثر من كونها نظامًا غذائيًا صارمًا وتوفر قدرًا كبيرًا من المرونة ولا توجد متطلبات غذائية خاصة. (اقرأ: لن يجعلك أحد يأكل تسعة أطباق من حساء الملفوف على مدار الأسبوع.) بدلاً من ذلك ، فإنه يركز على تحقيق الأهداف الغذائية اليومية والأسبوعية. الهدف من نظام DASH الغذائي هو تقليله ضغط دم مرتفع و LDL (الضار) في الدم ، مما يعزز صحة القلب بشكل أفضل.
أكثر: هل يمكن لنظام غذائي نباتي أن يقضي حقًا على أعراض التهاب بطانة الرحم؟
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحةيجب أن يعتمد نظام DASH الغذائي على استهلاك 2000 سعر حراري كل يوم ويتضمن:
- تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة
- بما في ذلك منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم والأسماك والدواجن والبقوليات والمكسرات والزيوت النباتية
- الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزيوت الاستوائية ، مثل جوز الهند ونواة النخيل وزيوت النخيل
- الحد من المشروبات والحلويات المحلاة بالسكر
- اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والمتحولة ؛ غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والألياف والبروتين. وأقل في الصوديوم
لجعل الأمر أكثر سهولة ، فإن جمعت Mayo Clinic بعض عينات القوائم الالتزام بنظام DASH الغذائي لمنحك بعض الأفكار لإعداد الوجبات.
لذا ، حتى إذا لم تكن هناك علاقة مباشرة بين نظام DASH الغذائي وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ، فإنه يقدم بعض القواعد الغذائية القوية جدًا التي يجب اتباعها ، لذا يمكنك تجربتها أيضًا.
