يحدث لنا جميعًا: تلك الرغبة المفاجئة الساحقة في تناول عشرات البسكويت أو إنهاء حقيبة M & Ms. لا معرفة كيفية التعامل مع أسناننا الحلوة ، فنحن نشعر بالذنب طوال اليوم ونعد أنفسنا بعدم السماح بحدوث ذلك تكرارا.
على الرغم من أن السبب الرئيسي لشغف شيء حلو هو انخفاض مستوياته السكر في نظامك أكثر مما اعتدت عليه ، هناك أسباب أخرى للشغف بالسكر وهي الإجهاد والجفاف وقلة ممارسة الرياضة. هذا صحيح: إذا تأكدت من أنك تحافظ على نمط حياة صحي من خلال الحفاظ على رطوبتك ونشاطك ، فستلاحظ السكر الذي تتناوله الرغبة الشديدة سوف يتضاءل. عندما تضرب تلك الأسنان الحلوة ، كن مستعدًا وتعرف على كيفية إيقافها قبل الاستسلام لعلبة البسكويت أو جالون الآيس كريم.
الخطوة 1: لا تشتري الوجبات السريعة
حاول جاهدًا ألا تحتفظ بالوجبات السريعة في المنزل. إذا كان من السهل الوصول إليه ، فمن المرجح أن تستسلم. إذا كان عليك الذهاب إلى المتجر أو من خلال سيارة لإرضاء رغباتك ، فمن المحتمل أنك ستفكر مرتين. أيضًا ، حافظ على منزلك مليئًا بالأطعمة الصحية. بدلاً من الآيس كريم ، اصنع بارفيه الزبادي مع زبادي الفانيليا قليل الدسم والتوت الطازج والموز والجرانولا قليلة الدسم. من المرجح أن ترضي الجرانولا والفاكهة أي اشتهاء للأسنان الحلوة ، وستشعر بتحسن كبير في نفسك.
الخطوة الثانية: تجنب تناول الوجبات الخفيفة "المعتادة"
نعلم جميعًا أنه من الصعب كسر العادات ، خاصة العادات السيئة ، لذلك ستتطلب هذه الخطوة بعض الانضباط. هل تجد نفسك تأكل المزيد من السكر في أوقات التوتر؟ عندما تحل الساعة الثالثة في المكتب ، هل تتجه إلى آلة البيع للحصول على "استراحة"؟ هل تسترخي في نهاية اليوم مع تلفزيون الواقع ووعاء من الآيس كريم؟ إذا أجبت بـ "نعم" على أحد هذه الأسئلة ، فقد حان الوقت للتخلص من هذه العادة. فيما يلي بعض النصائح لجعل هذا الانتقال يسير بسلاسة:
- لا تفوت وجبات الطعام. إذا كنت جائعًا ، فستكون الرغبة الشديدة لديك أكثر حدة ، مما يجعل من المستحيل تقريبًا عدم الاستسلام.
- انتظر 20 دقيقة. ابقَ مشغولاً لمدة 20 دقيقة من وقت الشغف. بحلول ذلك الوقت ، غالبًا ما يكون قد اختفى.
- اشرب ماء. يمنحك الماء الشعور بالشبع. تناول كوبًا أو كأسين كبيرين عندما تشعر أن الرغبة الشديدة في تناول السكر تتزايد.
- اغسل أسنانك بالفرشاة أو امضغ العلكة. إذا فشل كل شيء آخر ، فإن تنظيف أسنانك بالفرشاة أو مضغ العلكة سيجعل طعم الطعام ليس جيدًا ، ونأمل أن تقرر عدم تناوله.
الخطوة 3: تناول الفاكهة
تحتوي الفاكهة على سكر طبيعي لإرضاء أسنانك الحلوة ولكنها توفر أيضًا فيتامينات ومعادن أساسية أخرى. الفواكه منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام ومحملة بالماء وهي مصدر جيد للألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع. ضع في اعتبارك صنع سلطة فواكه من الفراولة والشمام والبطيخ والموز والتوت كل أسبوع لتناول وجبة خفيفة. مفتاح عدم الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول الحلويات هو الحصول على أطعمة صحية في متناول اليد ومحضرة بالفعل. على الرغم من أن هذا يتطلب جهدًا ، إلا أنه يستحق العناء على المدى الطويل لأن تناول كميات أقل من السكر سيساعدك على إنقاص الوزن ويوفر لك المزيد من الطاقة طوال اليوم.
المزيد عن السكر والرغبة الشديدة
10 طرق لذيذة لإرضاء أسنانك الحلوة
5 طرق يضر السكر بصحتك
10 نصائح للحد من اشتهاء الكربوهيدرات
