كان الشتاء باردًا في الولايات المتحدة ، ولكن الأمر متروك لنا لإيجاد طريقة للتغلب على البرد والحفاظ على النشاط.
ر
فجأة ، تجد مصطلح "الدوامة القطبية" في كل مكان تلتفت إليه: في الراديو وعلى الإنترنت وفي التقارير الإخبارية التلفزيونية. إذا كان الزئبق الموجود في مقياس الحرارة الخاص بك ينخفض بشكل أقل من المعدل الطبيعي ، فجرّب هذه الأجهزة الخمسة لتثبيط البرد للياقة البدنية.
ر 
تطبيق لذلك
إذا كان التوجه إلى الأماكن الخارجية الرائعة يبدو كثيرًا جدًا ، فقد يكون التمرين المناسب أمرًا صعبًا. لحسن الحظ ، مكننا العصر الرقمي من الوصول إلى جميع أنواع المعلومات في متناول أيدينا ، ومعلومات اللياقة البدنية ليست استثناءً. قم بتنزيل بعض التطبيقات التي تحتوي على تمارين سهلة في أي مكان ويمكنك التسلل في بعض تمارين القلب أو الذراع أو القلب براحة في منزلك.
ر 
تحزم وشجاعة البرد
قد يبدو الأمر شاقًا عندما يكون الهواء باردًا والرياح تعوي ، ولكن في معظم الظروف ، لا يزال من الممكن وضع طبقات وحزم للحصول على بعض النشاط في الهواء الطلق. توجه إلى متجر الجري المحلي الخاص بك للحصول على معدات الطقس البارد أو قم بتجميع الطبقات الموجودة في خزانة الملابس الخاصة بك بالفعل. كل ما تحتاجه لمعظم درجات الحرارة هو سروال طويل وقميصان وسترة وقبعة وقفازات. أضف بعض غطاء للأذنين لمزيد من الدفء واتجه للخارج. بمجرد أن تتحرك ، ستقوم بالإحماء بسرعة ، وستشعر بالراحة بعد ذلك.
ر 
صالة الألعاب الرياضية المنبثقة
t إذا كانت درجة الحرارة بالخارج أقل من عتبة الجري في الهواء الطلق ، فإن الجري على جهاز المشي هو البديل المنطقي داخل المنزل. ولكن ماذا تفعل إذا لم يكن لديك وصول إلى جهاز الجري؟ اتصل بالصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية في منطقتك واسأل عن الحصول على تصريح للزائر. قد يتضمن ذلك الحصول على عرض ترويجي للمبيعات أو دفع رسوم للضيف ، ولكن سيكون لديك الكثير من الآلات للاختيار من بينها ، ويمكنك حفظ المعلومات الخاصة بالصالة الرياضية بعيدًا في حال قررت الانضمام في المستقبل. وأنت لا تعرف أبدًا ، قد تجد أنك تستمتع بها هناك.
ر 
تمتد بها
لا تحتاج إلى معدات أو تعليمات خاصة لمنح جسمك بعض الاهتمام بمد جيد. ابحث عن مساحة على سجادتك (القطط ذات الفراء غير المدرجة) واشعر بأوجاع جسمك وآلامك تختفي وأنت تمد عضلاتك وتسترخي بلطف. يمكن أن يؤدي بدء اليوم بتمارين الإطالة إلى تحسين مزاجك والمساعدة في الحفاظ على وضعيتك متناسقة طوال اليوم.
ر 
صديقي يصل
يمكن أن يُحدث وجود صديق للتمرن معه فرقًا بين إنجازها وتخطيها. قابل صديقًا في مكان داخلي به مساحة للمشي أو سلالم للصعود أو منطقة للقيام بتمرين سريع. أو قم بدعوتها للانضمام إليك من أجل التمرين على قرص DVD. يمكن أن يمنحك وجود شريك للياقة البدنية بعض الضحكات في الطقس البارد وذكريات رائعة ، خاصة إذا كنت تشارك مشروبًا دافئًا بعد انتهاء التمرين.
قد يكون العثور على الدافع للعمل في يوم تريد فيه الاختباء تحت الأغطية أمرًا شاقًا ، ولكن بمجرد أن تتحرك ، سوف تقوم بالإحماء على الفور. وسيستمر الشعور الرائع الذي ستشعر به بعد التمرين معك طوال اليوم.
