بالتأكيد ، فإن شاطئ هو مكان رائع للاسترخاء والتقاط بعض الصور اللفظية. ولكنه أيضًا مكان مثالي لأداء تمرين رائع. لذا في المرة القادمة التي تضرب فيها الشاطئ ، اترك هذا الكلام المهمل وجرب هذه الطرق لتقليص حجمها على الشاطئ. المكافأة: الأمر كله ممتع للغاية ، وستنسى أنك تمارس الرياضة بالفعل!
1. اسبح ونحيف للأسفل
هل تريد تمرينًا قاتلاً للقلب يمنحك وقتًا طويلاً ونحيفًا؟ اذهب للسباحة! تعتبر السباحة في المياه المفتوحة نشاطًا مثاليًا لكامل الجسم وتحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة. قبل أن تغطس ، ارتدِ بدلة دافئة وداعمة (لا تسقط عندما تضرب الأمواج) وزوجًا من النظارات الواقية لمنع المياه المالحة من لدغ عينيك. بعد ذلك ، اختر معلمًا بارزًا على بعد 200 إلى 400 متر - جرب منزلًا ، أو كرسي المنقذ التالي ، أو مظلة في المسافة. اقفز فوق الكسارة واسبح باتجاه علامتك ، وابق موازيًا للشاطئ حتى لا يدفعك التيار بعيدًا. عندما تصل إلى وجهتك ، استدر واسبح إلى نقطة البداية ، ثم اتجه نحو الشاطئ. نقاط إضافية إذا التقطت موجة في طريقك!
2. لا شيء سوى شبكة
إذا كان لديك شبكة ، فلديك تمرين. يمكن أن تؤدي الرياضات مثل الكرة الطائرة وتنس الشاطئ وكرة الريشة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية التي تزيد عن 400 سعرة حرارية في ساعة واحدة أثناء تدريب كل مجموعة عضلية تقريبًا من ذراعيك إلى عضلات ساقك. وأثناء ممارسة هذه الرياضات ، يمكنك ممارسة تمارين التعرق بينما تظل مثيرًا في البيكيني المفضل لديك (لا تنسى عامل الحماية من الشمس SPF لحماية كل تلك البشرة المكشوفة من أشعة الشمس!).
3. ركوب الأمواج
ما هو أكثر سخونة من الرمال في ظهيرة مشمس؟ أنت على لوح ركوب الأمواج! تصفح طريقك إلى الشكل هذا الصيف شنق عشرة. ستحرق 215 سعرًا حراريًا في ساعة واحدة فقط في الأمواج ، وكل ذلك التجديف والتوازن والقطع في الماء يعمل على الذراعين والبطن والساقين. لست مستعدًا تمامًا للتعليق؟ لا يزال بإمكانك الحصول على نواة شريرة وركوب الرقصة أو ركوب الأمواج على الجسم.
4. تحرك
الجري على الرمال - إما أن تحبه أو تكرهه. ولكن هناك شيء واحد مؤكد: يتطلب الأمر مزيدًا من القوة العضلية للحصول على خطوة سلسة على الرمال الناعمة أكثر من الطرق. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيد من معدل ضربات قلبك بشكل أسرع ، مما يضمن تمرينًا أكثر كثافة. إذا كنت ستجري جريًا على الشاطئ ، فالتزم بالرمال المتراصة بالقرب من الشاطئ (فهي أقل معاقبة على ساقيك) ، وارتدِ حذائك ، لأن المشي حافي القدمين يسبب إصابات.
وإذا كنت تفضل المشي البطيء على طول الشاطئ ، فلا تقلق. ستحصل على نفس الفوائد من الرمال بغض النظر عن سرعتك. للحصول على دفعة إضافية ، جرب المشي في المياه العميقة للكاحل ، والتي توفر مزيدًا من المقاومة وتجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر.
5. احصل على كرة
في حين أنه من الممتع مشاهدة لاعبو الاسطوانات الرائعين في Jams وهم يلعبون لعبة الصيد في الأمواج ، من قال إنه لا يمكنك الانضمام إليهم؟ يمكن أن تؤدي ساعة من رمي كرة القدم أو البيسبول أو الفريسبي إلى حرق 100 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى تمرين كتفيك والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس أثناء قيامك بذلك. لذا احزم بعض الكرات في حقيبة الشاطئ الخاصة بك (أو الأفضل من ذلك ، فقط اطلب استعارة واحدة من هؤلاء الرجال اللطفاء!).
6. يوجا الشاطئ
انس الاستوديو - قم بتحية الشمس في الشمس الفعلية! لا شيء أكثر من صوت الأمواج المتلاطمة على الشاطئ ، بالإضافة إلى أن إتقان البرانا على الشاطئ يبني عضلات قدميك ، ووركيك ، وركبتيك ، ومفاصل كتفيك. لا يوجد روتين اليوجا الخاص بك مدمج في دماغك؟ جرب هذا روتين اليوجا لتمرين زن مناسب للرمل!
حافظ على هدوئك أثناء ممارسة التمارين الرياضية
- حماية فعالة للبشرة
- تمرن بحكمة عندما ترتفع درجة حرارة الطقس
- مشروبات الصيف الصحية للقلب
