اجعل فطورك جاهزًا
إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الصباحية في منزلك أو حوله ، فمن المحتمل أنك ستقوم بذلك بعد وقت قصير من الاستيقاظ. على الرغم من أنك قد لا تكون جائعًا في أول شيء في الصباح ، إلا أن تناول وجبة كبيرة قبل التمرين مباشرة قد يجعلك تشعر بالتوعك ، تناول وجبة خفيفة صغيرة ، مثل الموز أو كوب من حليب اللوز أو قطعة صغيرة من الخبز المحمص ، ستساعد في ضمان حصولك على الطاقة اللازمة للتغلب على اكتشف - حل. جسم كل شخص فريد من نوعه ، لذلك جرب الأطعمة والكميات المختلفة لمعرفة ما يناسب جسمك بشكل أفضل. الشيء المهم هو أن تكون فطورك جاهزًا للذهاب في الصباح حتى تتمكن من تناوله أولًا ومنح نفسك وقتًا للهضم قبل البدء في ممارسة الرياضة.
املأ زجاجة الماء الخاصة بك
بغض النظر عما تأكله في الصباح ، فإن شرب الماء ضروري. مايو كلينيك تشير التقارير إلى أن شرب الماء قبل التدريبات وأثناءها وبعدها أمر بالغ الأهمية لتحسين نتائج التمرين. لذلك لا تتهاون في تناول السوائل. املأ زجاجة المياه الخاصة بك في الليلة السابقة ، واتركها بجوار سريرك حتى تتمكن من البدء في الرشف في اللحظة التي تستيقظ فيها.
تمدد
إن رمي جسمك مباشرة في التمرين عندما تبدأ في الاستيقاظ للتو أمر غير مريح. لجعل جسمك رشيقًا وجاهزًا للانطلاق ، قم بالتمدد بمجرد استيقاظك. هناك طريقة بسيطة لتنشيط نفسك وهي الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ومد ذراعيك بشكل مستقيم إلى الجانبين ، ثم فوق رأسك أثناء الشهيق. قم بالوصول إلى السقف واترك كل جزء من جسمك يمتد بعيدًا عن مركزك. كرر ذلك ثلاث أو أربع مرات. في المرة الأخيرة ، أنزل يديك لتتدلى من قدميك. حرر التوتر في رأسك ورقبتك وكتفيك وذراعيك ، وقم بإرخاء ركبتيك قليلاً إذا لزم الأمر. ابق هنا لبضع ثوان. ثم ، فقرة على فقرة ، قم بلف العمود الفقري لأعلى ، بدءًا من عظم الذنب وانتهاءً بأعلى رقبتك ورأسك. افعل ذلك بأقصى سرعة ممكنة لزيادة التأثيرات. ستعمل هذه السلسلة السهلة من الحركات على إشراك جسمك بالكامل وتجهيزه لكل ما خططت له.
جهز العتاد مقدمًا
إذا كنت تستيقظ في ساعة غير صالحة لمجرد ممارسة الرياضة ، فإن آخر شيء تريده هو تضييع وقتك في الإعداد. إذا كنت تخطط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فاحزم حقيبتك الرياضية وأي شيء آخر ستحتاجه لبقية اليوم في الليلة السابقة. إذا كنت ستجري الجري بالقرب من منزلك ، فقم بإعداد معدات الركض حتى تتمكن من رميها والانطلاق. وإذا كنت تخطط لأداء قرص DVD للتمرين في المنزل ، فقم بوضعه في المشغل في الليلة السابقة حتى يكون جاهزًا للانطلاق ، وقم بإعداد سجادتك و / أو أوزانك حتى تتمكن من الدخول إليها فورًا عند الاستيقاظ. كلما قمت بإنجاز المزيد في الصباح ، كلما شعرت بالإحساس بالإنجاز ، وستكون أكثر ميلًا للقيام بذلك مرة أخرى في اليوم التالي.
