مع كل هذا الديك الرومي ، ولحم الخنزير ، والحشو والفطائر ، فإن طهي العطلة والصحة لا يسيران جنبًا إلى جنب بالضرورة. أضف الضغط لتحضير وجبة مثالية ، ويمكن أن تكون الإجازات تجربة مرهقة على جسمك وعقلك. ولكن هناك طرقًا للبقاء نحيفًا - وسعيدًا - عندما تستعبد في المطبخ هذا الموسم ، كما تقول خبيرة الرقص واللياقة البدنية هيلين فيليبس الموسم. إنها تقدم نصائح ممتعة وسهلة حول اللياقة البدنية لتجربتها في المطبخ. اقرأ عن طرقها لخفض السعرات الحرارية والبقاء عاقلة أثناء الطهي!
صفير (ورقص) أثناء عملك
طريقة واحدة للحفاظ على تجربة الطبخ عطلة سعيدة؟ قم بتشغيل بعض الألحان (الأغاني الموسمية المفضلة لديك أو موسيقى الرقص ستفي بالغرض) ودع الإيقاع السريع يرشدك في جميع أنحاء المطبخ. ستدخل في روح العطلة أثناء النقر على أصابع قدميك وتأرجح الوركين مع الإيقاع. بالإضافة إلى ذلك ، إذا ظل الطهي ممتعًا ، فستكون تجربة ممتعة بشكل عام ، كما يشير فيليبس.
فقط تنفس
عندما يكون لديك أربعة قدور تغلي فوق الموقد ويطبخ ديك رومي في الفرن ، فمن السهل أن تتوتر قليلاً. لذا أوقف التوتر عن طريق التوقف عن تمرين التنفس السريع. فقط بضعة أنفاس عميقة ستزيد من إمداد الجسم بالكامل بالأكسجين وتساعدك على الاسترخاء. يوصي فيليبس برفع يديك وذراعيك عالياً في الهواء لملء رئتيك بشهيق عميق. ثم اخفض ذراعيك وضعهما على منضدة المطبخ أثناء الزفير. لإضافة تمدد مريح ، انظر إلى الأرض مع وضع يديك على المنضدة ، وجلب صدرك للأمام ، واجعل الجزء العلوي من جسمك موازيًا للأرض. يجب أن تشعر بتمدد أسفل ظهر ساقيك وفي كتفيك وأعلى ظهرك. ابق في هذا الوضع وخذ عدة أنفاس عميقة واستنشق من خلال أنفك وأخرجه من فمك.
القرفصاء وعاء
كل عملك التحضيري يقتطع من وقتك في الصالة الرياضية؟ ثم قم بالتمرين في مطبخك. عندما تذهب لسحب الأواني والمقالي أسفل منضدة المطبخ ، حاول الجلوس بجانب القدر بدلاً من الانحناء. ثم امسك القدر بيديك وأمسكه بالقرب من جسمك. استنشق ، ثم قف وزفر ، واسحب عضلات بطنك بينما تقوم بتصويب ساقيك. يقوي هذا التمرين الصغير ذراعيك وساقيك ويقي ظهرك من الإجهاد. والأفضل من ذلك ، يمكن القيام به بشكل متكرر أثناء انتظار تسخين شيء ما.
شكا من دفع كونترتوب
هناك طريقة أخرى سريعة للحصول على اللياقة في المطبخ وهي القيام ببعض تمارين الضغط مباشرة على المنضدة. ينصح فيليبس أن تضع يديك على المنضدة ، مع إبقاء ذراعيك متوازيتين مع كتفيك ، مع جعل قدميك حوالي قدمين للخلف. تأكد من أن جسمك في خط قطري واحد من أصابع قدميك إلى رأسك ، وحافظ على ذقنك لأسفل ، ورأسك للخلف ، واسحب زر بطنك أثناء إرخاء رقبتك وكتفيك. لبدء الدفع ، ثني ذراعيك ، مع إبقاء مرفقيك بالقرب من جانبيك والمس صدرك للعداد. يجب أن تأتي الحركة الوحيدة من ذراعيك ، مع عودة مرفقيك إلى الخلف بشكل مستقيم وقريبان من جسمك. قم بأداء 10 عدات ، واسترح ، ثم قم بعشر عدات أخرى لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس والكتف والصدر بشكل رائع.
