العطلات هنا - وكذلك أولئك الذين يوسعون الخصر. بين الإفراط في تناول ملفات تعريف الارتباط التي تحتوي على السعرات الحرارية وشرب الكوكتيلات المسكرة ، فلا عجب أن يكسب الأمريكيون العاديون ما بين سبعة إلى 10 أرطال بين عيد الهالوين ورأس السنة الجديدة. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق لتجنب زيادة الوزن في الشتاء المخيفة دون القضاء على المتعة. هنا ثلاثة.
لياقة احتفالية
مع كل الحفلات والتسوق وقضاء الوقت مع العائلة ، فإن العطلات لا تقل عن كونها محمومة. لكن هذا لا يعني أنك يجب أن تبخل في جلسات التعرق. حتى 20 دقيقة فقط
من النشاط القوي ثلاث مرات في الأسبوع سوف يحافظ على لياقتك خلال موسم الأعياد. اذهب للتنزه في منطقتك لتفقد الأضواء وديكور العطلات - أضف الاندفاعات أو سباقات السرعة أو القرفصاء إلى روتينك للحصول على دفعة إضافية. خيار أفضل؟ سجل ل
واحدة من العديد من الجولات الممتعة التي تحدث في نهاية كل أسبوع خلال موسم العطلات (انظر تقويم السباق العالمي للعداء لشخص قريب منك). تتراوح من ثلاثة إلى 15 ميلا ، يمكنك الحصول على عظيم
تمرين القلب ثم تذوق كل تلك الحلويات!
تمرين منزلي
سواء كنت تتخلص من الثلج في المطبخ أو تجرف الثلج طوال اليوم ، يمكنك أن تحزم دفعة قوية للجسم تحت سقف منزلك مباشرة. يمكنك حرق سعرات حرارية إضافية مع بعض الحركات الإضافية أثناء قيامك بذلك
يطبخون (انقر للحصول على الطبق على لياقة المطبخ). يمكنك أيضًا العمل في تمرين عن طريق تجريف الثلج أو جرف أوراق الشجر أو أي نشاط منزلي آخر يجعلك تتحرك. ستبقى في حالة جيدة و كن مغنية محلية تحسد عليها.
تناول الطعام بحكمة
متجه إلى حفل عشاء؟ تأكد من تناول الأطعمة الصحية مثل الزبادي الخالي من الدسم أو الفاكهة مسبقًا حتى لا تظهر جوعًا. قد يؤدي تخطي الوجبات الخفيفة في وقت مبكر من اليوم إلى تناول المزيد من الطعام
لاحقًا ، مما قد يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن. وعندما تختار ما تريد تناوله ، انتقل إلى الخيارات الصحية مثل الخضار الأكثر إشراقًا (فهي مليئة بالفيتامينات) وتجنب الكريمة المكثفة
الصلصات. عندما تضغط على طاولة الحلوى ، قم بإرضاء أسنانك الحلوة بشرائح صغيرة أو عينات من الفطائر والكعك والبسكويت.
المزيد من النصائح الصحية للعطلات
ارتجاع المريء: نصائح للعطلات لتجنب الحموضة المعوية
قم برحلة إجازة صحية إلى حديقة محلية
اشحن أطباق عطلتك بأطعمة خارقة
