عندما استيقظت هذا الصباح ، كنت مدفوعًا لبدء اليوم حتى تتمكن من التخلص من الغبار الصحي عادات كنت تؤجل... حسنًا ، وجودك بالكامل. في أي وقت من الأوقات ، تكون على عجلة: تأكل ما يعادل السعرات الحرارية من الهواء لتناول الإفطار ، وتستغرق ساعة لإكمال روتين يوغا مدته 15 دقيقة ، وحتى تطلب الشاي الأخضر بدلاً من دلو القهوة المعتاد. ولكن بعد ذلك ، يحدث ذلك ...
صندوق ملفات تعريف الارتباط الذي تركته في مكتبك يزعجك ويقول إنه لن يتركك بمفردك حتى تأكل واحدة (أو ربما كان ضميرك ، نفس الاختلاف). لذا ، تأكل واحدة. ينتهي بك الأمر بشعور مثير للشفقة ("لا يمكنك حتى أن تكون بصحة جيدة لمدة ثماني ساعات؟!") لدرجة أن شعورك بالذنب يدفعك عليك أن تأكل ملف تعريف ارتباطًا ثانيًا وثالثًا ، حتى تقوم بسحب ملف تعريف الارتباط وتلتهم عمليا ملف تعريف الارتباط يلف.
تقول الدكتورة إليزابيث لومباردو ، دكتوراه ، مؤلفة كتاب أفضل من الكمال: 7 خطوات لسحق ناقدك الداخلي وخلق حياة تحبها. "عندما نفعل شيئًا نتمنى ألا نفعله ، فإننا نهزم أنفسنا عقليًا. مع زيادة ضيقنا (الشعور بالذنب ، العار ، الغضب ، العجز) ، نعتقد ، "حسنًا ، لقد أخفقت بالفعل ، لذلك قد أتناول واحدة أخرى (أو أتخطى تمرينًا آخر)."
وفقا لجديد دراسة في ال مجلة أبحاث المستهلك، قد تكون ممارسة قبول الذات أفضل طريقة لتعزيز تقديرنا لذاتنا وتجنب السلوكيات المدمرة للذات... مثل المعجنات. يقول لومباردو: "من خلال ممارسة قبول الذات ، فإنك تتوقف عن الانخراط في دوامة الحكم ، مما يسمح لك بالعودة إلى المسار الصحيح لتصبح أكثر صحة وسعادة لك".
أكمل مؤلفو الدراسة خمس تجارب مختلفة ، أكدت جميعها أن ممارسة قبول الذات يساعد في تقليل احتمالية تدمير الشخص لذاته ، ويزيد من فرصه في التحسن في المجالات التي يقصر فيها ("تعجبني بسكويت!").
على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، قرأ المشاركون عن مفهوم قبول الذات ثم طُلب منهم الاختيار بين مجلة فاخرة أو كتاب الإقناع والتأثير على الدمى. كما توقع مؤلفو الدراسة ، كان من المرجح أن يختار المشاركون الكتاب على المجلة ، مما يثبت رغبتهم في تحسين رفاههم بشكل عام.
إذن كيف يمكن ترجمة هذا المفهوم بعد مواجهتك الفاشلة مع حقيبة Oreos؟ يقول عالم النفس: "إن وضع قبول الذات في الواقع ليس بالأمر السهل بالنسبة لمعظمنا ، لأن معظمنا هم أسوأ أعداء لأنفسنا" نيكول ماكانس، ماجستير ، "يتطلب الأمر تدريبًا وتذكير نفسك في اللحظة ، قبل أن تأكل صندوق ملفات تعريف الارتباط ، هذا الجزء من عملية الوصول إلى أي هدف هو وجود إخفاقات على طول الطريق."
فيما يلي بعض النصائح للحصول على الكرة ، من باب المجاملة McCance:
1. قطع لنفسك بعض التراخي
لاحظ مدى صعوبة المحاولة واعترف بنجاحاتك. ربما تكون قد استسلمت في وقت مبكر من بعد الظهر ، لكن كن فخوراً بصباحك الصحي - وكرره غدًا.
2. عزز نفسك
كن راعيًا لنفسك كما هو الحال مع الآخرين ، وستلاحظ أن الرغبة في التخريب ستنخفض. في الواقع ، ماذا ستقول لأحد أصدقائك إذا جاء إليك بشأن علاقته مع كعكة الآيس كريم؟ ثم قلها لنفسك.
3. تقبل عيوبك
جزء من كون الإنسان يرتكب الأخطاء. فترة.
4. لا تعاقب نفسك
تعلم من أخطائك واستمر في المحاولة. في النهاية ، لن تبدو عاداتك الصحية وكأنها عمل بعد الآن.
5. دعها تذهب
لا تجمع أوجه القصور الخاصة بك. ما عليك سوى الإقرار بوجود أشياء تحتاج إلى العمل عليها ، وثق في أنك ستصل إليها ، والمضي قدمًا في تحقيق أهدافك المقصودة.
المزيد من الاختراقات الصحية
هل قلة الطبيعة تجعلك مريضاً؟
يعد اتجاه "قرصنة النوم" الجديد بإضافة يوم إضافي إلى أسبوعك
أسباب علمية يجب أن تبتسم أكثر
