إذا كنت تقرأ هذا ، فمن المحتمل أنك تعانين من آلام الدورة الشهرية. أظهرت الدراسات أن 84 في المائة من النساء مررن به تشنجات في حياتهم ، ونسبة هائلة تبلغ 43 بالمائة منكم يعانون من الألم في كل فترة. ربما تكون أحد المحظوظين الذين يمكنهم فرقعة ميدول في الصباح والمضي قدمًا في حياتك. ولكن ماذا لو كنت تعاني من تلك التشنجات الكابوسية التي تجعل الجلوس ساكنًا مؤلمًا جدًا؟ ليس لديك مصلحة في الاسترخاء في حمام ساخن؟ تلك التي لا تستجيب حتى للشوكولاتة؟ تحدثنا مع خبراء - طبيين وشموليين - لتعقب بعض الطرق الجديدة لمهاجمة وحوش الدورة الشهرية من كل ساحة معركة.
تقول الدكتورة جينيفر بيرنز ، طبيبة العلاج الطبيعي في مركز Bienetre: "عادة ما تعني التقلصات أن هناك هيمنة هرمون الاستروجين". لاستعادة توازنك ، يقترح بيرنز تناول اليود والمغنيسيوم وفيتامين ب. الدكتور دايمون جونز ، طبيب العلاج الطبيعي ، يقسم أيضًا بالمغنيسيوم لوقتك من الشهر. يقترح جونز تقسيم "مكملات المغنيسيوم على جرعات على مدار اليوم." سيكون لديك مجموعة من الخيارات: مسحوق سترات المغنيسيوم "للغاية قابل للامتصاص "في الجسم ، يلاحظ جونز ، في حين أن" أكسيد المغنيسيوم قابل للامتصاص بنسبة 4 في المائة فقط. " تحدث إلى طبيبك حول المكمل المناسب لك.
أكثر: كيف يؤثر انخفاض المغنيسيوم على التوازن الهرموني
إذا كنت تفضل السير في الطريق الطبيعي ، فإن بيرنز توصي بالأعشاب مثل الهندباء وحليب الشوك ، المتوفرة في شكل شاي عبر الانترنت أو في متجر البقالة العضوي المحلي. يقول بيرنز ، "[هذه] تستخدم لمساعدة الكبد بشكل أفضل ويجب أن تساعد في تنظيم هرمون الاستروجين أيضًا."
يتفق كلا الطبيبين على أنه في وقت قريب من دورتك الشهرية ، من المفيد أيضًا إضافة هذه العناصر الغذائية التكميلية مباشرة إلى نظامك الغذائي. جرب سلطة الأعشاب البحرية للحصول على اليود. الموز للمغنيسيوم. والبنجر والأفوكادو والبروتينات الخالية من الدهون لمزيج فيتامينات ب. حيلة أخرى سهلة: تأكد من أن ملحك مدعم باليود.
يمكن أن تساعد العلاجات الموضعية أيضًا ، كما يقول كلي الصحة مدرب لورين بيرجيتا. وتوصي بتخزين الزيوت الأساسية لتخفيف التقلصات. تقول: "المفضل لدي هو رائحة Serenity من DoTERRA الممزوجة من اللافندر ، والمردقوش الحلو ، والبابونج الروماني ، والإيلنغ ، وخشب الصندل من هاواي ، وحبوب الفانيليا". تقترح بيرجيتا وضع الزيت "بملعقة من زيت جوز الهند على البطن أو أسفل الظهر". (بشرى سارة لمحبي الزيوت العطرية: دراسة 2006 من طالبات الكلية أثبتن أن الزيوت العطرية تعمل كجزء من "الرعاية التمريضية" للتشنجات. جرب اللافندر والمريمية والورد - ثبت أن هذه الروائح تساعد في تشنجات مستوى الألم الذي يزيد عن 6 على مقياس مكون من 10 نقاط.)
إذا كنت تشعر بأنك قادر على الحركة بما يكفي لممارسة الرياضة ، فعليك قضاء بعض الأنفاس في أ وضعية اليوجا لتخفيف آلام أسفل الظهر. جرب الركوع مع صدرك للأمام ، ثم الانحناء للخلف مع صدرك نحو السماء. سيحرر العمود الفقري للجمل عضلات الحوض والورك بينما يميل ظهرك - الذي يميل إلى الانحناء من الألم - إلى تمدد عميق. سيؤدي الانحناء البسيط للأمام على ركبتيك إلى فتح الحوض وإرسال إشارات إلى الجزء السفلي من الجسم للاسترخاء. لا تدع أي شخص يخبرك ما إذا كان يجب عليك ممارسة الرياضة في دورتك الشهرية - استمع إلى ما يخبرك به جسمك.
أكثر: أفضل التدريبات لكل أسبوع من دورتك
تشير الحروق أيضًا إلى أنه قد تكون هناك مشكلات صحية أساسية للتشنج. وتقول: "يمكن أن تكون [التقلصات] ناتجة أيضًا عن أورام ليفية أو أكياس في الرحم". "إذا شعرت أن لديك نزيفًا شديدًا وتشنجًا ، فقد ترغب في إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية للتأكد من عدم وجود أي حالات طبية يسبب التشنج ". بالطبع ، سترغب أيضًا في الحصول على كمية مجنونة من الشوكولاتة الداكنة ، وبطانية ضخمة وقطعة تدفئة للأبد قياس.
