سواء كنت تتطلع إلى إنقاص بضعة أرطال أو مجرد عيش حياة صحية ، فمن الدقيق أن تقول إن هناك وفرة كبيرة من المعلومات حول كيفية إنقاص الوزن والحصول على اللياقة.
أكثر: حان الوقت للتوقف عن الحكم على أهدافنا الصحية مقابل نماذج اللياقة البدنية
ربما كنت تتبع أحدث برامج النظام الغذائي والتمارين الرياضية - على أمل الحصول على بعض النتائج السريعة أو ربما أنت قارن نفسك بنماذج اللياقة البدنية - معتقدًا أنها خير مثال على شكل الجسم "المثالي" مثل. ولكن هناك موضوع واحد يبدو أنه تم تجاهله ، وهو موضوع يمكن أن يساعد أو يعيق جهودك في سعيك وراء نمط حياة صحي. هذا الموضوع ممارسة السلامة، وإدراك ذلك يمكن أن يمنع الإصابة غير الضرورية. يمكن أن ينقذ حياتك أيضًا.
نصائح السلامة أثناء التمرين
- يمكن أن يؤدي مضغ العلكة أثناء ممارسة الرياضة إلى الاختناق (لقد حدث ذلك للناس من قبل ، و لقد كانت لديهم مكالمات وثيقة جدًا).
- ليست كل آلام التمرينات متساوية. في حين أن حرق العضلات والتعب على ما يرام ، عندما تشعر بشد وشيك أو تشنج أو إجهاد ، فهذه طريقة جسمك لإخبارك بالتوقف عما تفعله فى الحال.
- قد يؤدي عدم وجود تدفئة مناسبة إلى الإصابة. عدم التهدئة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوعي وربما سكتة قلبية مفاجئة (SCA) ، والتي يمكن أن تكون قاتلة ، من دفع أنفسهم بعيدا.
- يجب عليك ممارسة الرياضة كمبتدئ إذا كنت نكون مبتدئ. عندما تحاول أن تفعل الكثير في وقت مبكر جدًا ، فقد تتأذى بسهولة. يمكنك أيضًا الإقلاع عن الإحباط.
أعلم كم هو مؤلم أن تعيش في جسد لست سعيدًا به. كان ذلك واقعي لسنوات. لا يسعنا إلا أن نلاحظ الإعلانات التي كان المجتمع مطلعًا عليها ، كل ذلك في محاولة لبيع مفهوم لما يعنيه أن تكون جميلًا. نقارن أنفسنا بالنماذج (وحتى العارضات) في المتاجر - ولا يمثل أي منها تمثيلًا حقيقيًا لجسم الإنسان. ومع ذلك نحاول أن نبدو مثلهم. نشاهد برامج إنقاص الوزن التي تُظهر الأنشطة الشديدة التي تروج لأساليب غير واقعية لفقدان (الكثير) من الوزن بسرعة. ونستسلم لآراء أقراننا ، على أمل أن نكون محبوبين ومقبولين ومنسجمين
نتيجة لذلك ، نتخذ قرارات لإصلاح أنفسنا "المحطمة" من مكان الاضطراب العاطفي. نحاول إنقاص الوزن بسرعة في محاولة للشعور بالتحسن في أسرع وقت ممكن. هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية.
أكثر: عندما تسوء الأمور ، يساعدني إيماني على البقاء متفائلاً
الوعي بسلامة التمارين هو مفتاح الحياة الصحية من مكان اليقظة. عندما تفكر بوضوح ، فإنك تتخذ قرارات واعية ومدروسة بشأن أنشطتك من مكان الحكم السليم.
ستتمكن بعد ذلك من اتخاذ قرارات مستنيرة ، وستكون مسلحًا بالمعرفة التي يمكن أن تساعدك على التوافق مع برنامج آمن ومنظم مصمم لزيادة رفاهيتك بشكل عام. يمكن أن يساعدك في الانتباه إلى طريقة تفكيرك في نفسك ، والتساؤل عما يعتبره المجتمع جذابًا والتفكير النقدي بشأن الإعلانات التي تنقلها إليك حقًا. يتم بيعك فكرة عما يعنيه أن تكون جميلًا. هذه الأفكار تخترق عقليتك - ومحفظتك.
كيفية اختيار برنامج التمرين بذكاء
- ابدأ ببرنامج تمرين مناسب لمستوى لياقتك وتقدمك حيث تكتسب القوة والقدرة على التحمل لزيادة أعباء عملك بأمان.
- إذا كنت تفكر في الاستعانة بمدرب شخصي ، فتأكد من أنه مؤهل (متعلم ومهتم حقًا).
- حافظ على فمك فارغًا عند ممارسة الرياضة.
- اجعل العافية هدفك النهائي. ستفقد الوزن بالطريقة الصحيحة والطريقة الآمنة.
صنع ممارسة السلامة أولوية ، كما فعلت. من الممكن أن تنقذ حياتك.
أكثر: 5 تمارين بدون معدات لن تقاطع إجازتك الممتعة
