إنه شتاء: قم بتلبيس البطانية المريحة ، والبيجاما كبيرة الحجم ، وفنجان من الشوكولاتة الساخنة ومجموعة من الأفلام التي تشعرك بالرضا ، ولا تفعل شيئًا. على الرغم من أن فصل الشتاء يعني بالتأكيد مزيدًا من الوقت الذي يتم احتضانه على الأريكة أو الاختباء بعيدًا عن تحذيرات خبراء الأرصاد الجوية ، الصحة و العافية مدرب ومدرب شخصي جين دايموند يذكر هي تعلم صحتنا لا سبات. ومع ذلك ، في هذا الوقت من العام ، غالبًا ما يكون الدافع معركة شاقة... في الثلج.
يوضح دياموند قائلاً: "خلال الأشهر الباردة ، نميل إلى البقاء في المنزل ، وتناول المزيد من الطعام ، ونصبح أقل نشاطًا". "لدينا ميل إلى زيادة الوزن ، وفقدان كتلة العضلات واستنفاد طاقتنا ومستويات التحمل."
هذا في الواقع يخلق انتكاسة عندما يتغير الطقس ونعود إلى روتين الطقس الأكثر دفئًا ولكننا الآن نفتقر إلى القدرة على التحمل والتحمل والحافز لإعادة خلق نفس الشيء اللياقه البدنيه وتضيف أن الأنظمة التي كانت لدينا قبل بضعة أشهر فقط.
أكثر: قد تفيد الحمامات الساخنة جسمك مثل التمارين الرياضية
إذا كنت تشعر أن لديك تصريحًا موسميًا في حافلة الكفاح عندما يتعلق الأمر بالشتاء
ممارسه الرياضه، اسرق هذه النصائح والحيل من محترفي اللياقة البدنية.تمرن لمحاربة الاكتئاب
بالإضافة إلى الاستفادة من اللياقة البدنية الخارجية ، فإن رفع معدل ضربات القلب يمنحك أيضًا يدًا إضافية في مكافحة الاكتئاب الموسمي. كمدرب لياقة وخبير نادية موردوك يوضح أن العديد من الأشخاص يعانون من أعراض حزن أكثر حدة عندما يأتي الليل مبكرًا وتكون الأيام أكثر برودة. دع حالتك المزاجية تعزز تصميمك على الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الوفاء بالوعد الذي قطعته على صديقك المفضل حول فصل التدوير في صباح يوم السبت الذي حجزته معًا. بعد كل شيء ، إذا كنت تشعر بأنك أقل من ممتاز ، فإن البقاء في المنزل وتجنب التواصل الاجتماعي لن يساعد في حالتك ، ولكن لكمة الحقيبة سيساعدك على التخلص من التوتر والشعور بالحيوية.
جرب تمرين جديد
على الرغم من فعاليته ، فإن إكمال نفس الركض لمدة 30 دقيقة وجلسة رفع الأثقال لمدة 15 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يجعلك تتثاءب بمجرد التفكير في الأمر. خاصة عندما يكون هناك بضع بوصات من الثلج على الأرض وسيتعين عليك تجميع ما يصل إلى مجرد لكي تضطر إلى خلع كل شيء بمجرد وصولك إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت بحاجة إلى شيء مثير لتزويدك بالطاقة روح.
يقترح موردوك الاشتراك في فصل لياقة بدنية جديد لم تجربه من قبل ، ليكون بمثابة شرارة للفضول لتحريكك - حرفياً. "الإثارة بتجربة شيء جديد ستساعد في زيادة الحافز. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك وانظر إلى الفصول التي كنت ترغب في تجربتها أو خرجت عن المألوف ، مثل التجديف المائي الداخلي ، أو يوجا بوتي أو فصل جديد لرقص القلب.
أكثر: ما الذي تغير في التمرين بعد أن ولدت
تحول من مشارك إلى مدرس
إذا كنت من النوع الذي لا يريد أبدًا أن يخذل أولئك الذين تهتم لأمرهم ، فإن التحول من مشارك إلى مدرس قد يساعد في تعزيز المشاركة المتجددة في العافية. كما يوضح دياموند ، إذا كنت بالفعل محترفًا متمرسًا في اللياقة البدنية ، فيمكنك توجيه معرفتك وتفانيك وخبرتك نحو شخص يمكنه استخدام الإرشادات. "هل هناك شخص تعرفه يرغب في أخذ فصل دراسي أو البدء في الجري؟ كن صديقهم. العطاء هو أحد أعظم الطرق لخلق الفرح ، "تشارك.
أو إذا سمحت غرفة معيشتك بذلك ، ففكر في تكوين فصل تدريبي متقطع عالي الكثافة مدته 45 دقيقة لينضم إليه جيرانك. عندما تعلم أنهم سيأتون في الساعة 9 صباحًا - بغض النظر عن الثلج أو الصقيع أو الجليد أو المطر - فلن تميل إلى النوم لمدة 10 دقائق أخرى فقط.
ابحث عن رفقاء للتمرين
اعتمادًا على الموسم الذي تتنقل فيه صداقاتك حاليًا ، قد تشعر أنك المتحمس الوحيد الذي يريد بالفعل ممارسة الرياضة. نظرًا لأن أصدقاءك مدى الحياة ينجبون أطفالًا أو يخططون لحفلات الزفاف أو يمارسون جوازات سفرهم أكثر من أجسادهم ، يقترح موردوك إيجاد أصدقاء جدد متشابهين في التفكير يرغبون في الالتزام بروتين الصالة الرياضية.
"هناك العديد من المواقع والتطبيقات الجديدة التي تقدم الدعم عند البحث عن أصدقاء من نفس الاهتمامات. هذه التطبيقات بلا قيود وهي أفلاطونية تمامًا ".
لست متأكدا من أين تبدأ؟ يقترح موردوك مهلا! فينا للياقة البدنية للسيدات فقط ، بينما ZogSports ينظم الفرق الجماعية والمناسبات الاجتماعية. بعد كل شيء ، وجود شركاء دعم ومساءلة يُحدث فرقًا حقًا عندما تكافح للحفاظ على جدولك في درجات الحرارة شديدة البرودة.
لا يوجد زر غفوة
ليس فقط قدرتك العقلية على التحمل هي التي تلهمك لممارسة التعرق عندما تفضل أن تكون ثابتًا ، ولكن أيضًا مدى شعورك بالراحة عندما تستيقظ كل صباح. كما يلاحظ دياموند ، إذا كنت لا تجني ثمار نوم ليلة كاملة ، فمن غير المرجح أن يكون لديك ما يكفي من البخار للضغط في جلسة عرق لمدة ساعة.
فهو لا يتيح لك الاستيقاظ جاهزًا للتعامل مع عملك وفصل اليوغا الحار فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على إدارة عاداتك الغذائية. "من الضروري خلق عادات نوم جيدة. عندما لا ننام ، لا نكون يقظين أو نشيطين أو متحمسين. نحن نميل إلى الخلط بين الجوع والتعب والإفراط في تناول الطعام "، يضيف دياموند.
لذا ابق مستيقظًا وتحرك ، وسيكون الربيع هنا قبل أن تعرفه.
