بدأت سباقات الماراثون في السيطرة على الشوارع الكندية. لم يكن هذا أكثر وضوحًا في أي وقت مما كان عليه في الربيع ، عندما يستعرض المتسابقون المتفانون - الذين كانوا يتدربون طوال الشتاء - مهاراتهم. ومع ذلك ، فإن تشغيل أحد هذه السباقات لا يجب أن يكون للمحترفين فقط. إليك بعض النصائح لتجعلك في حالة جيدة ليوم سباق الربيع.
1. ضع خطة ليوم السباق
هناك العشرات من سباقات الماراثون والركض التي تجري في جميع أنحاء كندا - في المدن الكبيرة والمجتمعات الصغيرة - طوال العام. للحصول على قائمة كاملة ، قم بزيارة www.runningroom.com. إنها مكة ماراثون معلومات. بمجرد تحديد تاريخ التشغيل ، يمكنك البدء في رسم خطة التدريب الخاصة بك. بشكل عام ، إذا كنت عداءًا مبتدئًا ، امنح نفسك خمسة إلى ستة أشهر للتدريب على ماراثون كامل [سيمنع هذا الإصابة].
2. استثمر في أفضل المعدات
الجري رياضة. ومثل أي رياضة أخرى ، قد ترغب في الاستثمار في معدات تكنولوجية من الدرجة الأولى لمساعدتك في التدريب. تشمل الأساسيات: أحذية الجري ، والملابس التي تملأ العرق ، وساعة الجري التي تعمل بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS) [أو تطبيق الهاتف الذكي الذي يسمح لك بتتبع مساراتك] والنظارات الشمسية. يجب أن يكون حذائك مناسبًا بشكل احترافي في متجر مثل غرفة الجري - سيساعدك موظفو المتجر في العثور على حذاء يوفر الاستقرار المناسب والتوسيد والتحكم في الحركة لقدمك [قدم كل شخص يغرس نفسه بشكل مختلف على الأرض مع كل جري خطوة].
3. خذ التدريب ببطء
بمجرد أن تكون لديك خطة ومعداتك في مكانها الصحيح ، فقد حان الوقت لوضع كل شيء موضع التنفيذ. مفتاح التدريب هو أن تأخذه ببطء وأن تستمع إلى جسدك. هذه بالتأكيد رياضة لا ينطبق عليها قول "لا ألم ، لا ربح". في المرة الثانية التي تشعر فيها بألم في العضلات ، توقف عن الجري. أيضًا ، امنح نفسك قدرًا مناسبًا من وقت الإحماء - يوفر الجري تمرينًا لكامل الجسم ، لذلك يجب أن تتمدد كل مجموعة عضلية. نصيحة أخرى؟ لا تتناول أبدًا الأدوية المضادة للالتهابات قبل الاصطدام بالرصيف [قد يعيق ذلك قدرة جسمك على ملاحظة الإصابة].
التغذية هي المفتاح
عندما يبدأ جسمك في بناء نفسه ليوم السباق ، من المهم أيضًا أن تراقب تغذيتك. سيضمن البقاء رطبًا بالكثير من الماء بقاء عضلاتك مشحمة وأقل عرضة للتمزق. يجب أيضًا أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون - سيساعد ذلك عضلاتك على إصلاح نفسها وسيمنحك الطاقة التي تحتاجها للتشغيل.
