الانفلونزا مرض تنفسي معدي تسببه سلالات مختلفة من فيروس الانفلونزا. على الرغم من أن السلالات تتغير من سنة إلى أخرى ، إلا أن الأعراض المألوفة للغاية تظل كما هي. وتشمل الحمى الشديدة والصداع والتعب والتهاب الحلق وسيلان الأنف وآلام العضلات. على الرغم من أن الأنفلونزا عادة ما تكون خفيفة ويمكن علاجها في المنزل ، إلا أنها من المحتمل أن تتصاعد إلى شيء يهدد الحياة. فيما يلي بعض الإجراءات البسيطة للبقاء في صحة جيدة وحماية نفسك من الأنفلونزا هذا الموسم.
احصل على لقاح الأنفلونزا
توفر لقاحات الأنفلونزا الموسمية أفضل حماية من الأنفلونزا ، حتى عندما لا يتطابق اللقاح تمامًا مع سلالات الإنفلونزا المنتشرة حاليًا. في الواقع، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي بأن يحصل كل شخص أكبر من 6 أشهر على لقاح سنوي ضد الإنفلونزا.
اذهب الي الفراش مبكرا
احصل على قسط كافٍ من النوم لاستعادة طاقتك كل يوم ، مما يمنح جسمك فرصة لمكافحة الجراثيم.
المزيد حول فوائد النوم الجيد ليلاً >>
الحصول على المادية
ستساعدك التمارين المنتظمة في الحفاظ على قوتك وصحتك طوال العام. على سبيل المكافأة ، قد يقلل من خطر الإصابة بالأنفلونزا ويساعد جسمك على الاستجابة بشكل أفضل لقاح الإنفلونزا.
المزيد حول متابعة ملف وصفة طبية >>
خذ حصة يوجا
سيساعدك التعامل مع التوتر على إبقاء عقلك وجسمك في مكان أفضل. في الواقع ، إن تقليل التوتر وردود أفعالك تجاهه هو دفاع رئيسي ضد المرض.
اشرب الكثير من السوائل وقم بتحميل الأطعمة الطازجة
إن تناول الفواكه والخضروات المليئة بالمغذيات والحفاظ على ترطيب الجسم هي ممارسات ذكية على مدار العام ولكنها مهمة بشكل خاص خلال موسم الأنفلونزا. تحافظ مضادات الأكسدة والفيتامينات الأساسية مثل A و C على أداء الجهاز المناعي في أعلى مستوياته. تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا للحصول على القليل من التأمين على المناعة.
احصل على الزنك
يحتاج جسمك إلى الزنك حتى يعمل جهاز المناعة بشكل صحيح ، وقد تساعد بخاخات الزنك الأنفية في تقليل الاحتقان. تأكد من أنك تحصل على ما يكفي للحفاظ على صحتك ، ولكن لا تأخذ أكثر من 50 مجم في اليوم.
أكثر بقليل فوائد الزنك >>
الإقلاع عن التدخين
إليك سبب آخر لوضع العبوة في الماضي: المدخنون يصابون بالإنفلونزا في كثير من الأحيان - وبشدة أشد - من غير المدخنين. استقال اليوم من أجل تحسين الصحة بشكل عام وزيادة الحماية ضد الأنفلونزا.
جمعية السرطان الأمريكية دليل الإقلاع عن التدخين >>
قم ببعض الرحلات الإضافية إلى غرفة السيدات
يعد غسل يديك كثيرًا بالصابون والماء الدافئ أو منظف اليدين المعتمد على الكحول عادة أخرى سهلة وذكية ستساعد في الدفاع عن جسمك ضد الإنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك.
الحد من التنشئة الاجتماعية
حافظ على تبادلاتك الشخصية عن قرب مع الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة. من خلال تجنب الاتصال الوثيق مع المرضى ، فإنك تتجنب أيضًا الاتصال بأي فيروس معدي قد يكونون على استعداد للتعبئة.
المزيد من الطرق للاستعداد لموسم الأنفلونزا
كيفية الوقاية من الانفلونزا وعلاجها
هل تحتاج لقاح الانفلونزا؟
7 حقائق عن لقاح الأنفلونزا
