قد يؤدي تناول تفاحة يوميًا إلى إبعاد الطبيب ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن زياراتك السنوية. يمكن أن تساعدك المواعيد المنتظمة مع طبيبك على تتبع مؤشرات صحتك ، مثل ضغط الدم والوزن وسكر الدم ، والتعرف على المشكلات الصحية في مراحلها الأولى. يحتوي كل مؤشر صحي على رقم يشير إلى ما إذا كان لديك سبب للقلق أم لا. فيما يلي خمسة من أهم الأرقام الصحية التي يجب أن تعرفها وسبب أهميتها.
ضغط الدم - 120/80 مم زئبق
ما هو: مقياس لصحة القلب.لماذا يهم: ضغط الدم هو مقياس لقوة الدم عند دفعه على طول جدران الشرايين. يمثل الرقم الضغط عندما يدفع القلب الدم (الضغط الانقباضي) وعندما يرتاح بين الضربات (الضغط الانبساطي). كلما زاد الرقم ، زاد الضغط ، وزادت صعوبة عمل قلبك لإيصال الدم إلى جسمك ، يجعلك أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بنوبة قلبية (10 طرق لتقليل النوبة القلبية مخاطرة)
الكوليسترول - 100 مجم / ديسيلتر لـ LDL و 40 مجم / ديسيلتر لـ HDL
ما هو: مقياس الكوليسترول الضار (LDL) إلى الكوليسترول الجيد (HDL) في جسمك.لماذا يهم: الكوليسترول هو المقياس (يقاس بالملليغرام (ملغ) / ديسيلتر (دل)) للدهون في الدم. LDL (أو البروتين الدهني منخفض الكثافة) هو النوع السيئ من الكوليسترول لأنه يعزز تراكم الترسبات في الشرايين. HDL (أو البروتين الدهني عالي الكثافة) هو النوع الجيد من الكوليسترول لأنه يساعد على إبقاء البروتين الدهني منخفض الكثافة خارج الشرايين. عندما يكون لديك الكثير من البروتين الدهني منخفض الكثافة في نظامك ، فإنك تتعرض لخطر الإصابة بنوبة قلبية شديدة أو سكتة دماغية (تعرف على كيفية قيام اللوز بخفض مستوى الكوليسترول لديك.)
معدل ضربات القلب أثناء الراحة - 60 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة)
ما هو: عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في دقيقة أثناء الراحة (60 نبضة في الدقيقة أو أقل تعتبر صحية).لماذا يهم: كلما ارتفع معدل النبض أثناء الراحة ، زاد صعوبة عمل جسمك لضخ الدم. معدل ضربات القلب المرتفع يعني أيضًا أن جسمك سيضطر إلى العمل بجدية أكبر لإكمال المهام اليومية البسيطة (كل شيء من تناول وجبة الإفطار إلى فتح وعاء من المخللات). النتيجة؟ الإصابات والتعب والإجهاد القلبي الوعائي - وكل ذلك يمكن الوقاية منه بالتمارين اليومية والحفاظ على وزن صحي. (إرشادات تمارين جديدة لصحة القلب)
مقاس الخصر - 35 بوصة للنساء و 40 بوصة للرجال
ما هو: محيط خصرك.لماذا يهم: يتنبأ حجم الخصر لديك بخطر الإصابة بعشرات الحالات ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ، أفضل من أي قياس آخر (بما في ذلك وزنك ومؤشر كتلة الجسم (BMI)). حتى من خلال فقدان بوصة واحدة من محيط الخصر لديك ، ستحسن صحة قلبك. علاوة على ذلك ، من السهل قياسه: ما عليك سوى الحصول على شريط قياس غير مرن ولفه حول خصرك عند مستوى زر البطن. أي شيء يزيد عن 35 بوصة للمرأة و 40 بوصة للرجل يعتبر خطيرًا (هل لديك جسم تفاحة أو كمثرى؟)
مستوى السكر في الدم أثناء الصيام - 80 مجم / ديسيلتر إلى 100 مجم / ديسيلتر
ما هو: اختبار يقيس كمية الجلوكوز في الدم بعد النوم (أو ثماني ساعات من الصيام).لماذا يهم: يعد اختبار السكر في الدم أو اختبار الجلوكوز في الدم مؤشرًا جيدًا على مدى جودة معالجة جسمك للسكر أو الجلوكوز وما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري أم لا. يشير أي قياس يزيد عن 100 مجم / ديسيلتر إلى أنك مصاب بمقدمات السكري ، وهي حالة يكون فيها مستوى السكر في الدم أعلى من الطبيعي ولكن ليس مرتفعًا بما يكفي لتشخيص إصابتك بمرض السكري. الاخبار الجيدة؟ تظهر الأبحاث أن إدراكك لمرحلة ما قبل السكري يمكن أن يساعدك في اتخاذ خطوات لتأخير تقدمه. إذا كان مستوى السكر في الدم 126 مجم / ديسيلتر أو أعلى يتوافق مع داء السكري من النوع 1 أو 2 ويتطلب العلاج على الفور (النظام الغذائي والتمارين الرياضية يمكن أن تعكس داء السكري من النوع 2)
المزيد من الطرق لمراقبة صحتك
القضايا الصحية للنساء فوق سن الأربعين
أدوات لقياس خطر الإصابة بسرطان الثدي
الفحوصات الطبية التي تحتاجها
