عندما يتعلق الأمر ب الفيتاميناتفالكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن تؤذي جسمك بطرق ربما لم تتخيلها أبدًا.
إلى الشخص العادي الذي لا يمتلك شهادة طبية أو معرفة موسوعية بالتغذية ، فيتامين المكملات يبدو أن له معنى كامل. من الواضح أن جسمك يتوق إلى الفيتامينات E و A و C و D وجميع الفيتامينات B والكالسيوم والنياسين والبيوتين وما إلى ذلك. إذا لم يحدث ذلك ، فلماذا تكون الأطعمة التي نبذل قصارى جهدنا لتناولها كل يوم معبأة بها ، أليس كذلك؟
لكن هناك مشكلة واحدة فقط. هناك يكون شيء مثل الفيتامينات والمعادن الزائدة ، وما لم تكن مجتهدًا بشكل لا يصدق بشأن مدخولك اليومي من العناصر الغذائية - وأنا أتحدث عن الاضطرار إلى معرفة الرسالة بعدد المليغرامات من كل شيء تتناوله - من الصعب معرفة ما إذا كنت تعاني بالفعل من نقص في فيتامينات معينة أم لا المعادن. على غرار الطريقة التي لن تفتح بها (آمل) خزانة الأدوية الخاصة بك وتراجع الحبوب لمجرد أنك تشك في أنك قد تحتاج إلى مميع للدم أو دواء الكوليسترول ، يجب ألا تشتري جميع مكملات الكالسيوم من الصيدلية لأنك تخشى أن تؤدي كراهية الحليب إلى الضعف. عظام.
يقول: "هناك بعض الحالات التي قد لا تكون فيها الفيتامينات ضرورية وفي الحقيقة ضارة عندما تكون لديك ظروف معينة" د. سكوت مايكل شرايبروطبيب تقويم العمود الفقري وأخصائي تغذية معتمد وأخصائي تغذية / اختصاصي تغذية مرخص. "يجب على جميع النساء عدم تناول الفيتامينات ، وتتغير احتياجاتهن من بعض العناصر الغذائية طوال الحياة. أوصي قبل أن تبدأ النساء في تناول الفيتامينات بمقابلة خبير تغذية لتحديد ما إذا كانت هناك حاجة وبالتأكيد لا تشخص نفسك بأي أمراض دون إجراء الفحص المناسب ".
أكثر:وإليك كيف يمكن أن تتناسب التمارين بسلاسة مع روتينك الصباحي
يمكن أن يؤدي تجاوز البدل اليومي الموصى به إلى آثار جانبية خفيفة مثل اضطراب المعدة والإسهال والإمساك والغثيان والقيء. أو يمكن أن يسبب آثارًا أكثر خطورة ، مثل حصوات الكلى ، وفقر الدم ، والعيوب الخلقية ، وتلف الكبد ، وأمراض أخرى في الأعضاء ، وفقًا لـ د. شيري روس - OB-GYN وخبيرة صحة المرأة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. يقول روس: "عندما تؤخذ الفيتامينات بجرعات سامة لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يحدث تلف لا رجعة فيه للأعضاء". "من حصوات المرارة إلى تلف الأعصاب ، قد تكون المكملات مكملات لا تحتاج إلى وصفة طبية ، ولكن تأكد من تثقيف نفسك بشكل صحيح من مصادر موثوقة أو من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك."
فقط لإعطائك فكرة عن الآثار الجانبية الأكثر تحديدًا التي يمكن أن تحدث ، Lindsay Langford - أخصائية تغذية مسجلة ومعتمدة من البورد في علم التغذية الرياضية في أداء سانت فنسنت الرياضي - يكسر الأعراض المحتملة التي قد تواجهها إذا كنت تستهلك الكثير من النياسين وفيتامين ج (هذا الأخير شائع بشكل خاص ويتواجد في الكثير من المكملات الغذائية والمشروبات).
يقول لانجفورد: "إن استهلاك النياسين ، في شكل طعام تكميلي أو مدعم ، أعلى من مستوى التحمل الأقصى مرتبط بالتنميل والوخز". "قد يؤدي الاستهلاك المفرط لفيتامين ج إلى الإسهال ، والذي يكون أقل حدة من النياسين رغم أنه مزعج. بالنسبة للجزء الأكبر ، لا داعي للقلق إلا من أن تصبح الفيتامينات / المعادن ضارة عندما تتحدث حول المكملات مع فيتامين / معدن فردي وحقيقة عندما يأخذ شخص ما كمية كبيرة الجرعات ".
أكثر: 13 أعشاب حديقة رائعة يمكن استخدامها كمكملات صحية
يتفق معظم الخبراء على أنه في حين أنه من الأفضل دائمًا الحصول على المعادن والفيتامينات من أ نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والبروتين ، وهو عبارة عن فيتامينات متعددة مرة في اليوم تساعد على تغطية القواعد في مكان آمن مانر. يقول روس: "المشكلة هي أن النظام الغذائي المتوسط يمكن أن يترك فجوات في متطلباتك الغذائية اليومية ، مما يعني أنك تفقد العناصر الحيوية التي يحتاجها جسمك ليعمل على النحو الأمثل". "إن تناول فيتامينات كاملة يعد بمثابة بوليصة تأمين مثالية تضمن حصولك على ما ينقصك في نظامك الغذائي."
في الأوقات الأخرى التي يجب على النساء فيها تناول فيتامينات إضافية ، تشمل أثناء محاولة الحمل وأثناء الحمل والرضاعة - عند الحاجة إلى كميات أكبر من حمض الفوليك والفيتامينات والمعادن ، مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين د وفيتامين ب المركب ، روس يقول. وتقول إن النساء الأكبر من 50 عامًا غالبًا ما يحتجن إلى الكالسيوم وفيتامين د إضافيين للوقاية من هشاشة العظام.
خارج هذا ، وما يقوله اختصاصي التغذية إنك تعاني من نقص ، يجب ألا تشعر بالحاجة إلى خزانة مليئة بالمكملات الغذائية.
وأي شخص يتعاطى دواء مثل الأسبرين ومخففات الدم والمنشطات والقلب والأدوية المثبطة للمناعة يجب أن يطلب دائمًا رعايته الصحية إذا كانت مكملات الفيتامينات آمنة - خاصة إذا كنت تخطط لإجراء عملية جراحية لأن الفيتامينات يمكن أن تسبب نزيفًا مفرطًا وغير ذلك مضاعفات.
خلاصة القول: "بالنسبة إلى النساء الأصحاء ، فإن تناول فيتامينات متعددة يوميًا من شركة مصنعة للفيتامينات ذات السمعة الطيبة يعتبر آمنًا ولن يحتاج إلى موافقة الطبيب" ، كما يقول روس. "بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل طبية أو الذين يتناولون الأدوية ، أوصيك بالتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات فيتامين."
