مارس هو شهر التغذية وهذا يعني أنه الوقت المثالي لإلقاء نظرة فاحصة على عاداتك الغذائية. تتمثل الخطوة الأولى في التخلص من كل تلك الأطعمة "السيئة" - خاصة تلك التي تعتقد خطأً أنها صحية.
زبادي بالفواكه
في أنقى صوره ، يعتبر الزبادي مفيدًا لك لأنه يحتوي على ثقافات صحية مثل L. acidophilus ، وهو أمر رائع لأمعائك. لكن من المحتمل أن اللبن الزبادي بالفواكه في ثلاجتك مليء أيضًا بالسكر - وهو نظام غذائي محدد لا. بدلاً من ذلك ، استبدلها بالزبادي العادي وأضف الفاكهة الطازجة الخاصة بك للحصول على نكهة.
جرنولة
الجرانولا هو عنصر أساسي بين الأنواع الخارجية ، وهناك سبب لذلك: إنه يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية. عند الحصول على 600 سعرة حرارية لكوب من الجرانولا محلية الصنع ، سيكون عليك القيام بالكثير من المشي لمسافات طويلة لحرق ذلك.
شطيرة لحم
يمكن أن تبدو اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج كأنها عنصر أساسي في اتباع نظام غذائي ، لأنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية والكربوهيدرات. لكن احترس - غالبًا ما تكون لحوم الغداء المصنعة محملة بالصوديوم والمواد الحافظة. ابحث عن الأصناف الخالية من النترات.
عصير وعصائر
يمكن أن يبدو العصير وشربه الشقيق الشهير ، العصير ، طريقة رائعة للحصول على الفاكهة أثناء التنقل ، لكن كن حذرًا - معظم العصائر والعصائر مليئة بأطنان من السكر الذي سيغطي محيط الخصر لديك زمن. بالإضافة إلى أنها لن تبقيك ممتلئًا مثل الفاكهة الطازجة في شكلها الصلب.
سوشي
قد يبدو هذا العنصر الياباني الأساسي كخيار منخفض السعرات الحرارية ، ولكن في أمريكا الشمالية ، غالبًا ما تكون لفائف السوشي محمل بصلصات كريمية غير صحية وإضافات دهنية ، مثل التيمبورا (المقلي بعمق) و مايو. إذا كنت تبحث عن وجبة يابانية تقليدية منخفضة السعرات الحرارية ، فاطلب الساشيمي بدلاً من ذلك.
حساء
عادة ما يُعتبر الحساء القلبية المحشو خيارًا صحيًا ، ولكن لسوء الحظ ، هذا ليس هو الحال في كثير من الأحيان. حساء الكريمة مليء بالسعرات الحرارية والدهون ، والشوربة المعلبة غنية بالصوديوم. إذا كنت من محبي الحساء ، ففكر في صنعه بنفسك في طباخك البطيء ، وتجنب الملح والدهون.
أي شيء قليل الدسم أو منخفض السعرات الحرارية
يبدو غير بديهي ، لكن وجدت العديد من الدراسات أنه بدلاً من مساعدتك على إنقاص الوزن ، يمكن للأطعمة قليلة الدسم والخالية من الدهون أن تتسبب في زيادة الوزن. صودا الدايت ضارة بشكل خاص بالنسبة لك - وجدت دراسة أجريت العام الماضي في جامعة تكساس ذلك يؤدي شرب صودا الدايت في الواقع إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول السكر ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن زمن.
افوكادو
الأفوكادو ، في الواقع ، مفيد لك - فهو مليء بالدهون الصحية والألياف وفيتامين ك - ولكن إذا كنت تحسب السعرات الحرارية ، فيجب أن تكون حذرًا بشأن الجواكامولي. يمكن أن تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 300 سعرة حرارية و 30 جرامًا من الدهون - أي ما يعادل برجر ماكدونالدز بالجبن.
المزيد من نصائح التغذية
أغذية لتغذية اليوم
7 تغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تنقذ حياتك
دليل لا معنى له للتنحيف في الصيف
