في حين أن شاحنة الآيس كريم التي تسير بالقرب من الزاوية قد تكون مغرية خلال أشهر الصيف الحارة ، فإن كل هذا السكر وكل تلك السعرات الحرارية التي تأتي مع مثلجات الآيس كريم قد تجعلك تتأرجح. لكن ليس عليك التخلي عن الأطعمة اللذيذة أثناء مشاهدة وزنك هذا الصيف. إليك بعض الأفكار العلاجية الصحية منخفضة السعرات الحرارية والسكر للاستمتاع بها أثناء حرارة الصيف.
بطيخ بارد
يعد تقطيع البطيخ البارد الطريقة المثالية (والصحية) للبقاء باردًا هذا الصيف. اختر البطيخ الخالي من البذور ، حيث يسهل تناوله ، خاصة للأطفال. نظرًا لأن البطيخ يتكون في الغالب من الماء ، فهو منخفض أيضًا في السعرات الحرارية ، ولكن يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يقدمها ، مثل البوتاسيوم والفيتامينات A و C.
مصاصات العصير الطبيعي
من السهل صنع المصاصات بنفسك في المنزل وهو بديل صحي للمثلجات التي تشتريها من المتجر. اختر عصير فواكه طبيعي خالٍ من السكر المضاف واشترِ قالب مصاصة. صب العصير في القالب ، قم بتجميده واستمتع به! للحصول على علاج إضافي ، ضع بضع قطع من الفاكهة الطازجة مع العصير قبل التجميد.
عصائر الفواكه
يعد خلط الفواكه الصيفية المفضلة لديك مع الثلج المسحوق في الخلاط جيدًا مثل المصاصة في يوم صيفي حار. يقدم الصيف العديد من الفواكه اللذيذة ، مثل المانجو والبطيخ والخوخ ، لذا استفد! للحصول على عصير كريمي ، أضف بعض الحليب الخالي من الدسم ، ولتحلية العصير ، جرب العسل أو المُحلي.
توت و كريمة مخفوقة
الفراولة الطازجة والتوت الأزرق والتوت الأسود والتوت المغطاة بقليل من الكريمة المخفوقة على البارد هي طريقة لذيذة للاستمتاع بالتوت الناضج العصير هذا الصيف! بالإضافة إلى الألياف العالية ومحتوى السكر الطبيعي المنخفض ، فإن التوت مليء بمضادات الأكسدة ، مما يجعلها طريقة صحية لذيذة للاستمتاع بالصيف.
القهوة المثلجة
تُعد القهوة التي تُقدم مع الثلج طريقة رائعة للبقاء باردًا ورطبًا هذا الصيف ، اطلب من باريستا القهوة المحلي إضافة مُحلي سائل أو جرعة نكهة خالية من السكر بدلاً من السكر. أضف الكريمة أو الحليب لجعل هذا المشروب البارد اللذيذ كريميًا. لصنع هذا في المنزل ، قم بتخمير القهوة ، واسكبها في كوب وأضف التحلية. املأ كوبًا بالكثير من الثلج ، واسكب القهوة فوقه وأضف الحليب أو الكريمة. لجعل هذا المشروب الكريمي مثل الحلوى ، امزج القهوة مع الثلج. تذكر: الإكثار من الكافيين ليس بالشيء الجيد ، وخالي من الكافيين يعمل أيضًا.
حلويات مجمدة منخفضة السعرات الحرارية
إذا كنت تشتهي شيئًا كريميًا أو شوكولاتة ولم يكن لديك وقت لصنع أي شيء ، فمن المحتمل أن يكون متجر البقالة الخاص بك يحتوي على حلويات مجمدة منخفضة السعرات الحرارية. تحمل العلامات التجارية مثل Canadian Chapman's خطًا من الآيس كريم بدون سكر مضاف وهو أقل في السعرات الحرارية ومحلى بالسكرالوز. Skinny Cow هي علامة تجارية أخرى تقدم بدائل أخف للحلويات وسندويشات الآيس كريم. عادة ما تكون مصنوعة من الحليب الخالي من الدسم الكندي بنسبة 100 في المائة وخالية من الدهون بنسبة 96 في المائة.
المزيد عن الأكل الصحي
تناول وجبات خفيفة صحية في وقت متأخر من الليل
كيف تجعل حلوياتك أكثر صحة
كيف تقلل من السكريات المكررة
