لا تجوع
فقط لأن الرقائق يجب أن تذهب لا يعني أن عليك أن تقول وداعا وجبات خفيفة. توضح سكولنيك أن الوجبات الخفيفة الصحية تساعد في المساهمة في تناول المغذيات بشكل عام لهذا اليوم. "إنها تساعد في سد فجوة الجوع بين الوجبات وتسمح لك بإدخال وجبة جاهزة للتذوق والاستمتاع دون تناول الطعام بسرعة لدرجة أنك تفوتك التجربة." تشارك بعضًا من مفضلاتها:
- التوت مع رذاذ الشوكولاتة
- شرائح التفاح مع القليل من العسل في الأعلى
- الفشار
- زبادي يوناني مع رشة من مكسرات العنب (والتوت) أو العسل
- الفول السوداني أو زبدة اللوز على شريحة من الفاكهة أو كعكة الذرة
- الكاكاو الساخن المصنوع من الحليب قليل الدسم والشوكولاته الحقيقية
- تفاح 1 أونصة. من الجبن
أعد تزويد مطبخك بأكثر الضروريات الصحية
إذا كنت ستبدأ من الصفر بحجرة مؤن وثلاجة عارية تمامًا ، تقترح Skolnik الأساسيات العشرة التالية التي ستبدأ مطبخك بملاحظة صحية عالية:
- توت مجمد
- اللحوم الخالية من الدهون في أجزاء فردية ، مصنفة ومجمدة
- مجموعة متنوعة من المكسرات
- أرز بني
- خضروات طازجة / مجمدة
- زيت الزيتون
- بهارات
- الفاصوليا المعلبة
- سمك السلمون المعلب
- جبن البارميزان (الجبن الصلب أقل في السعرات الحرارية)
- حليب قليل الدسم
- زبادي
- دقيق الشوفان
- بيض
حافظ على صحة جسمك بالوقود
إلى جانب القائمة أعلاه ، تنصح سكولنيك الجميع ببذل جهود متضافرة للحصول على فاكهة و / أو خضروات وبروتين و / أو منتجات ألبان وحبوب كاملة ودهون صحية في كل وجبة. تشرح قائلة: "من خلال القيام بذلك ، ستتمكن من الحفاظ على مستويات الأنسجة مشبعة بالمغذيات ، للحصول على الحالة المزاجية المثلى والتركيز والشبع". إليك مطبخ نظيف - وصحي - هذا الربيع!
المزيد من نصائح النظام الغذائي الصحي
- نصائح التخلص من السموم لفصل الربيع
- 30 نصيحة خبير في النظام الغذائي
- 10 إصلاحات سريعة لنظام طفلك الغذائي
