الحرمان من النوم ليس فقط للأمهات الجدد أو الآباء المرهقين. لا يحصل الكثير من الأطفال على قسط كافٍ من النوم ، مما يجعلهم غير مهيئين لتحمل مصاعب الحياة. هل يمكن لهؤلاء الأشخاص الذين يعانون من الأرق تغيير عادات نومهم قبل البلوغ؟
عندما يتقلب الطفل ويتحول بدلاً من الغفوة والحلم ، فإنه عادة ما يستيقظ في الصباح وهو يكافح لمواجهة اليوم. طفولة الأرق أكثر شيوعًا مما يعتقده الكثيرون ولكن يمكن أن يكون هناك حل لهذه الحالة المزعجة.
جيل نعسان
معظم الآباء على الأقل على دراية بالإرهاق ، لكن القليل منهم يدركون كم عدد الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم. "كشفت دراسة أجرتها كلية بوسطن أن الولايات المتحدة لديها أكبر عدد من الطلاب المحرومين من النوم في العالم ،" يقول دكتور روبرت أوكسمان، مدير س معهد النوم للعيش. "ثلاثة وسبعون بالمائة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 10 سنوات و 80 بالمائة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 14 عامًا في الولايات المتحدة تم تحديدهم من قبل معلميهم على أنهم تضرروا بالحرمان من النوم ". معظم الأطفال يقصرون كثيرًا عن 8 إلى 9 1/4 ساعات من النوم الموصى به يوميًا ، مما يجعلهم يعملون في أقل من المستوى الأمثل مستوى.
أسباب الأرق بين الصغار
يحتاج الأطفال بالتأكيد إلى وقت لإعادة الشحن ، خاصة أثناء محاولة الحفاظ على جداولهم المزدحمة. يمكن أن يؤدي قلة النوم المريح حقًا إلى الإغماء في الفصل ، وتقصير فترات الانتباه ، وضعف جهاز المناعة. في حين أن هناك العديد من أسباب الأرق ، يعتقد الدكتور أوكسمان أن هناك ثلاثة عوامل رئيسية بشكل كبير تساهم في الأرق عند الأطفال - الإلكترونيات في غرفة النوم ، والأنشطة التنافسية والتغيرات في الميلاتونين إنتاج. يقول الدكتور أوكسمان: "يمكن أن تقلل الأجهزة الإلكترونية التي ترن في غرفة النوم من وقت النوم ، وتقلل من درجات الاختبار وحتى تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب". "يجب أن تظل غرفة النوم منطقة" خالية من التكنولوجيا "!" علاوة على ذلك ، يحتاج الآباء إلى إيجاد توازن صحي بين الجدولة الالتزامات وفرص النوم مع احترام حقيقة أن إيقاع الساعة البيولوجية للطفل يتغير معها نضج.
الميلاتونين: يساعد الجسم على النوم
غالبًا في حالة اليأس ، يلجأ الآباء إلى الوصفات الطبية ، أو بشكل أكثر شيوعًا ، الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) لمساعدة أطفالهم على النوم. في حين أن هذه قد توفر راحة على المدى القصير ، يجب أن يكون التركيز على الحصول على نوم مريح ، بشكل طبيعي. يقول الدكتور أوكسمان: "الميلاتونين شيء ينتجه أجسامنا بشكل طبيعي كل ليلة - يساعدنا على النوم والبقاء نائمين طوال الليل". "كما هو الحال مع جميع الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية ، يجب استخدام الميلاتونين للعلاج قصير الأمد فقط - وفقط بعد فشل تقنيات تعديل السلوك. إذا كان طفلك لا يستطيع النوم ولكنه يلعب ألعاب الفيديو ويشاهد التلفاز قبل النوم مباشرة - فالجواب ليس الميلاتونين. قم بتغيير السلوك أولاً وإزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم ".
نصائح عملية
يقدم الدكتور أوكسمان النصائح التالية لأولياء أمور الأطفال الذين يعانون من الأرق:
- يعتبر التعديل السلوكي أفضل حل لأرق المراهقين.
- حافظ على مواعيد نوم صارمة. من المفيد إنشاء روتين لوقت النوم (حمام دافئ ، قراءة كتاب ، إلخ).
- لا سهر لأداء الواجب المنزلي. حدد موعدًا نهائيًا.
- احتفظ بالإلكترونيات خارج غرفة النوم - بما في ذلك الهاتف الخلوي!
- لا تسمح لأطفالك بتناول الكافيين - الصودا أو الشاي أو مشروبات الطاقة. تم استهلاك الكافيين بعد الساعة 12:00 مساءً. يمكن أن تبقي الأطفال مستيقظين في وقت لاحق من تلك الليلة.
لمزيد من المعلومات حول التعامل مع أرق الأطفال ، قم بزيارة مؤسسة النوم الوطنية أو ال معهد النوم للعيش.
المزيد عن تحديات النوم
الدراسة: يؤثر التعرض لضوء الصباح على أنماط نوم المراهقين
تشجيع عادات النوم الصحية لدى ابنك المراهق
لماذا تتغير أنماط نوم المراهقين
