الآن وقد حان وقت التسابق خلال طقوس الصباح من أجل إيصال الأطفال إلى المدرسة في الوقت المحدد ، تأكد من أنهم - وأنت - لا يغادرون المنزل بدون وجبة فطور مناسبة!
لا تستسلم للإغراء
من المريح جدًا شراء ألواح الإفطار المليئة بالسكر لنفسك ولأطفالك أثناء اندفاعك إلى العمل وإحضارهم إلى المدرسة - ولكن حاول ألا تغري. يجدر بك أن تستيقظ مبكراً قليلاً وتحضر وجبة متوازنة بدلاً من إرسال الأطفال إلى المدرسة مع بضع مئات من السعرات الحرارية الفارغة في معدتهم. اختر بحكمة ، وسيكون أطفالك الأذكياء الأصحاء مكافأتك.
بدلاً من الوصول إلى Pop-Tart أو Donut سريعة وسهلة ، خذ لحظة للتفكير في القيمة الغذائية للوجبة الأولى في اليوم. لقد سمعت عنها منذ سنوات ، لكن الإفطار هو بالفعل أهم وجبة - عندما يتعافى الجسم وتجددها ، وتحدد سرعة أنواع الطعام التي ستنجذب إليها لتناول طعام الغداء و وجبة عشاء. يوفر تناول وجبة الإفطار الوقود للجسم لتوليد ، وإعادة ملء مستوى الجلوكوز وتغذية الدماغ.
لا مزيد من الأعذار
تمامًا كما تفعل ، يحتاج أطفالك إلى الوقود المناسب ليعملوا بشكل صحيح طوال اليوم ووجبة الإفطار الجيدة والمتوازنة هي مجرد غذاء عقلي مناسب سيحتاجون إليه لبداية يومهم بشكل صحي. الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار في الصباح لديهم فرصة أفضل لمكافحة السمنة. كيف؟ يضمن الذهاب إلى المدرسة معدة ممتلئة عدم الإفراط في تناول الوجبات السريعة لاحقًا ، مما قد يؤدي إلى اكتساب عادات سيئة مع تقدمهم في السن.
لا تدع أطفالك يختلقون الأعذار لتخطي وجبة الإفطار. إذا كانوا ينامون متأخرًا جدًا ولا يسمحون للوقت لتناول وجبة الجلوس ، فحاول ضبط أجهزة الإنذار في وقت مبكر أو وضع قطعة من الفاكهة الطازجة أو قطعة من الحبوب أو فطيرة من القمح الكامل بجوار حقيبة ظهرهم. إذا كانوا يتخطون وجبة الإفطار معتقدين أنها طريقة للبقاء نحيفين ، فتأكد من إخبارهم بأن الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يميلون إلى تناول الطعام أكثر السعرات الحرارية طوال اليوم!
أفكار لوجبة فطور سريعة ومتوازنة:
- زبادي يقدم مرة واحدة مع القليل من نخالة الشوفان أو جنين القمح مع رش عليه بعض الفاكهة الطازجة.
- وافل مغطاة بزبدة الفول السوداني أو البطيخ.
- دقيق الشوفان الفوري مع الفاكهة.
- حبوب صحية (خالية من السكريات والأصباغ) مغطاة بالزبيب أو التوت الأزرق أو الفراولة أو شرائح الموز.
- البيض المخفوق أو المسلوق جيداً والجبن وخبز القمح المحمص.
- وجبة إفطار بوريتو أو خبز بيتا مع البيض المخفوق والجبن ولحم الخنزير.
المزيد من مقالات العودة إلى المدرسة
أرسل الأطفال إلى المدرسة باتباع نظام غذائي صحي
إبقاء أطفالك على وجبات صحية أثناء وجودهم في المدرسة
SheKnows العودة إلى المدرسة >>
