تغييرات نمط الحياة لزيادة مستويات الطاقة - SheKnows

أول شيء يمكنك القيام به للمساعدة في تحسين مستويات الطاقة لديك هو الحصول على قسط كافٍ من النوم. يحتاج الشخص البالغ العادي من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. هناك طريقة جيدة لتحديد وقت النوم المناسب وهي أن تأخذ الوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه في الصباح وأن تعد للخلف سبع إلى ثماني ساعات. هذا هو الوقت الذي يجب أن تهدف إلى النوم. قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم واتبع روتينًا ليليًا جيدًا لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.

يعد دمج نظام غذائي مصمم لإصلاح التمثيل الغذائي الصحي والحفاظ عليه طريقة رائعة لزيادة مستويات الطاقة لديك. أحد هذه الأنظمة الغذائية هو حمية التمثيل الغذائي السريع بواسطة أخصائية التغذية هايلي بومروي. حمية الأيض السريع عبارة عن خطة مدتها 28 يومًا تساعدك على إراحة عملية التمثيل الغذائي من خلال نظام من ثلاث مراحل. إنه يركز على الأطعمة الكاملة التي تغذي نظامك بأفضل طريقة ممكنة.

يتخطى العديد من البالغين عن طريق الخطأ الوجبة الأولى في اليوم ، إما لأنهم لا يشعرون أن لديهم الوقت الكافي لها أو يعتقدون أنها طريقة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن هذا يدمر عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويمكن أن يخفض مستويات الطاقة لديك طوال اليوم. بدلاً من ذلك ، يساعد تناول وجبة الإفطار في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لليوم وتزويدك بالطاقة التي تحتاجها لجعل يومك رائعًا.

ثبت أن الترطيب المناسب يقلل من التعب ، وهو عامل مهم في الصحة العامة. يجب أن تهدف إلى شرب نصف وزن جسمك في أونصات من الماء يوميًا. تعد إضافة الفاكهة إلى الماء لإعطائها بعض النكهة حيلة رائعة للحصول على كمية الماء التي تتناولها. يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء المثلج في الصباح على بدء عملية التمثيل الغذائي في اليوم أيضًا.

5

ممارسة الرياضة بانتظام