بسبب التقلبات الهرمونية ، غالبًا ما تصاب النساء بالبطون المنتفخة والأطراف المنتفخة في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية ، ولكن احتباس الماء يمكن أن يكون أيضًا نتيجة سوء التغذية. سواء كان الأمر متعلقًا بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو ببساطة بسبب الكثير من الغطس في كيس الرقائق المالحة ، فإليك قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تساعدك في مكافحة احتباس الماء.
1. ماء
قد تعتقد أن الحد من تناول الماء سيقلل من انتفاخك ، لكن الجفاف سيجعل جسمك في الواقع يحتفظ بالماء. عندما يتعلق الأمر بالمياه ، اشرب واشرب واشرب أكثر. اشرب كوبًا بمجرد استيقاظك ، واستمر في الشرب طوال اليوم ، بهدف الحصول على ثمانية أكواب (8 أونصات) في المجموع. انزلق في بضع شرائح من الليمون أو الليمون الحامض أو البرتقال ، لأن الحمضيات غنية بالبوتاسيوم ويمكن أن تخفف النفخ.
2. البطيخ
تساعد البطيخ والحمضيات والفواكه الأخرى الغنية بالبوتاسيوم على تقليل احتباس الماء لأنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم المعدني الذي يوازن مستويات الصوديوم. ابدأ يومك بسلطة فواكه أو عصير فواكه.
3. الجرجير
الجرجير ، وهو عبارة عن أوراق خضراء غالبًا ما يتم إغفاله ، هو مدر طبيعي للبول يحتوي أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحارب الانتفاخ الكرفس والطماطم والجزر والبصل والفلفل والخضراوات الورقية الأخرى. يمكن لمركبات الفلافونويد الموجودة في الخضار والفاكهة أن تخفف من احتباس الماء. احصل على الشبع عن طريق رمي الخضار في السلطة على الغداء والعشاء.
4. سمك السالمون
يعتبر سمك السلمون المليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية غذاءً خارقًا ليس فقط مفيدًا للقلب والدماغ والمفاصل ولكن يمكنه أيضًا درء المتلازمة السابقة للحيض. تشمل المصادر الغنية الأخرى لأوميجا 3 التونة والماكريل والرنجة والكتان. قم بتضمين السلمون والأسماك الدهنية الأخرى في نظامك الغذائي مرتين على الأقل في الأسبوع.
5. الحبوب الكاملة والمكسرات
المصادر اللذيذة لفيتامين ب 6 - عنصر غذائي مرتبط بتخفيف أعراض الدورة الشهرية - منتجات الحبوب الكاملة والمكسرات هي أنوف جيدة عندما تشعر بالانتفاخ. تأكد من أن الحبوب الكاملة التي تختارها تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ، وتجنب المكسرات المملحة. المكافأة: تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا رائعًا للألياف ، والمكسرات مليئة بالدهون المفيدة لك.
6. أعشاب
يعتقد أن بعض الأعشاب تساعد في تقليل احتباس الماء. بذور الكرفس (لا تتناولها إذا كنت حاملاً) وزيت زهرة الربيع المسائية وجذر الهندباء ليست سوى عدد قليل من خيارات مكافحة الانتفاخ. تحدث إلى أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج بالأعشاب حول هذه الأعشاب وغيرها من مدرات البول الطبيعية.
الاطعمة لتجنب
تجنب رش الملح هو طريقة واحدة فقط لتجنب احتباس الماء. والأهم من ذلك هو الحد من تناول الأطعمة المعبأة والمعالجة ، والتي غالبًا ما تكون محملة بالصوديوم. بدلًا من ذلك ، تناول نظامًا غذائيًا من الأطعمة الطازجة والصحية ، والتي ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الانتفاخ ، نعمة لصحتك.
المزيد عن الطعام
الأطعمة التي تعيث فسادا في الجهاز الهضمي
الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تطهير الجسم
أفضل 10 خضروات صحية
