يتم ربط تمارين القلب والقوة في هذا التمرين. تزداد شعبية حبال المعركة ، التي يطلق عليها أحيانًا حبال القوة ، باعتبارها تمرينًا ممتعًا ومليئًا بالتحدي.
على استعداد ليشعر وكأنه يمكنك مواكبة البحارة القلبية أو ربما حتى بوباي؟ بمجرد بدء التمرين باستخدام حبال المعركة ، قد تتمكن من ذلك!
مطلع على الأمور
ربما تكون قد شاهدت حلقة من الخاسر الأكبر حيث يتمرن المتسابقون بالحبال ، أو صور الرياضيين المحترفين الذين يستخدمونها لتكييف أجسامهم فائقة اللياقة. ستعرفهم إذا رأيتهم: حبلين سميكين 15 قدمًا بسمك 1-1 / 2 إلى 2 بوصة يزن كل منهما حوالي 20 رطلاً (على الرغم من أن الوزن قد يختلف). يبدو أنه تمرين شاق وهذا ما يتمتع به لاعبي اتحاد كرة القدم الأميركي ومقاتلي فنون الدفاع عن النفس وعشاق اللياقة البدنية يستخدمونها لرفع معدلات ضربات القلب وعمل عضلاتهم بطرق مختلفة عن الأوزان التقليدية سيكون.
أين تجد حبال المعركة
أبقِ عينيك مفتوحتين في المرة القادمة التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية ، نظرًا لأنهم بدأوا في الظهور في مراكز اللياقة البدنية الرئيسية وفي مجموعات المعسكرات التمهيدية. يمكنك استخدام العديد من التدريبات المختلفة باستخدام الحبال ، مثل التلويح بها لأعلى ولأسفل بالتناوب أو معًا ، أو ضربها سريعًا أو القيام بحركات متقاطعة. يمكن أيضًا إجراؤها كجزء من جلسة الدائرة (يمكن أيضًا دمج الطعنات والقرفصاء في الحركات). عادة ما يكون تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة ، ويتم تنفيذه في رشقات نارية قصيرة ولكنها مكثفة ، تليها فترة راحة.
فوائد تمرين حبل المعركة
الحبال جيدة للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية ، لأن التدريبات قابلة للتكيف ، وتعتبر منخفضة التأثير. جسمك بالكامل مشغول عندما تعمل بالحبال ، لكنها مفيدة بشكل خاص لجوهرك. الفوائد الإضافية لتمرين حبل المعركة:
- إنه تمرين رائع للقلب وعالي التأثير.
- إنه ممتاز لتدريب القوة (الجزء العلوي والسفلي من الجسم والجسم).
- فهو يجمع بين القوة والسرعة والقدرة على التحمل.
- إنها تساعد في الأداء العملي ، مثل اللعب مع أطفالك أو المشاركة في الرياضة.
إذا كان التمرين الحالي يمكن أن يستخدم شيئًا إضافيًا ، ففكر في تمرين حبل المعركة. ستكون لائقًا لتكون مقيدًا - بطريقة جيدة!
المزيد من أفكار التمرين
5 طرق لتجهيز جسمك للشاطئ
6 نصائح لتجاوز مرحلة هضبة فقدان الوزن
6 اتجاهات لياقة يجب أن تجربها لموسم جديد
