إذا كنت قد بدأت الجري هذا الربيع ، فقد تجد أنك تعاني من بعض الآلام المزعجة التي لم تفكر فيها: الغضب والبثور والمزيد. إليك كيفية المساعدة في منع هذه المشكلات.
لا تدع آلام العداء العادي مثل البثور تعرقل تدريبك. فيما يلي بعض النصائح المفيدة حول منع هذه الإصابات الطفيفة.
بثور
إذا وجدت أنك تعاني من بثور مؤلمة ، فابحث عن نوع الجوارب التي ترتديها أثناء الجري. يجد العديد من العدائين أن الجوارب غير القطنية تعمل بشكل أفضل ، ومن المهم أن تكون الجوارب مناسبة جيدًا (قد يكون مضاعفتها مفيدًا أيضًا). تحقق أيضًا من مدى ملاءمة حذائك - يمكن لخبير في متجر رياضي مساعدتك في العثور على الحذاء الأنسب لك.
كإجراء إضافي لمنع البثور ، رش بودرة التلك على قدميك للمساعدة في تقليل الاحتكاك أثناء الجري. الفكرة هي الحفاظ على قدميك جافة قدر الإمكان. بالإضافة إلى ذلك ، يتوفر في السوق العديد من المسكنات المضادة للاحتكاك التي يمكن أن تساعد في منع تكون البثور.
الغضب
بالإضافة إلى البثور على قدميك ، قد تجد أن الجري يسبب الغضب في المناطق التي يحدث فيها الكثير من الاحتكاك. فكر في كيفية احتكاك قميصك بجسمك ، وكيف يتحرك حزام الوقود لأعلى ولأسفل وكيف تكتسح ذراعيك ذهابًا وإيابًا وأنت تخطو كل خطوة. كل هذا الاحتكاك يمكن أن يسبب تهيجًا واحمرارًا أو بثورًا أو حتى يصبح الجلد نيئًا لدرجة أنه ينزف (احتكاك الحلمة عند احتكاك القميص بصدرهم هو مشكلة شائعة لدى الرجال ؛ لا تعاني النساء من هذه المشكلة بفضل حمالات الصدر الرياضية). أفضل رهان لمنع الاحتكاك هو وضع مادة تشحيم مثل BODYGLIDE® على المناطق المعرضة للاحتكاك.
أظافر سوداء
قد تتكون بثور الدم تحت أظافرك ، مما يؤدي إلى تحولها إلى اللون الأسود. في الواقع ، في بعض الحالات ، قد تفقد أظافرك. يمكن أن تظهر أظافر القدم السوداء لعدة أسباب ، من المحتمل أن يكون السبب هو أحذية الجري غير المناسبة ، خاصةً إذا كانت تتكدس في قدمك في المقدمة. إذا أصبح تورم الدم مؤلمًا ، يمكنك محاولة تصريفه بدبوس معقم ، لكن أفضل خيار لك هو أن يعالجه طبيب أقدام. للمساعدة في منع ظهور أظافر أصابع القدم السوداء ، حافظ على تقليم أظافرك جيدًا (لتقليل تشويش أصابع قدميك وفرك مقدمة الحذاء) ، وارتداء أحذية غير ضيقة جدًا. لهذا السبب ، تأكد من التسوق لشراء أحذية الجري في فترة ما بعد الظهر أو في المساء ، حيث تميل القدم إلى التورم. إذا اشتريت زوجًا في الصباح ، فقد تجده ضيقًا جدًا عند الجري في فترة ما بعد الظهر.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
3 نصائح لتشغيل سباق الوجهة
تدريبات للقيام بها في الخارج في الربيع
التحضير لماراثون الربيع
