إنه رسمي: عارضة الأزياء العارضة جيزيل بوندشين وتوم برادي ينتظران الطفل رقم 2! شوهدت القنبلة المكسوة بالبيكيني مؤخرًا في كوستاريكا وهي ترتدي نتوءًا متزايدًا للأطفال. مع اقتراب حزمة أخرى من الفرح والاحتفال بعيد ميلاده الثاني والثلاثين هذا الصيف (20 يوليو) ، هناك الكثير للاحتفال به!
كيف تبقى عارضة الأزياء طويلة ورشيقة
حمل لائق
ليس غريبًا على التباهي بهذا الجسم الرائع ، ملاك Victoria’s Secret يجعل الحفاظ على لياقتك يبدو أمرًا سهلاً. أثناء الحمل رقم 1 (مع الابن بنيامين ، الآن يبلغ من العمر عامين) ، كانت لا تزال ترتدي ملابس غير-التوليد ملابس في شهرها التاسع! قال بوندشين مجلة فوج في عام 2010 ، "كنت مدركًا لما أكلته ، وربحت 30 رطلاً فقط. مارست رياضة الكونغ فو حتى أسبوعين قبل ولادة بنيامين ، ومارس اليوجا ثلاثة أيام في الأسبوع ".
لماذا الكونغ فو؟
ليس هناك شك في أنها ستواصل تدريباتها المتفانية أثناء الحمل رقم 2 ، لذلك تحدثنا مع مدربها في الكونغ فو ، ياو لي معهد بوسطن كونغ فو تاي تشي، للحصول على السبق الصحفي في روتينها.
"جيزيل شديدة التركيز والانضباط. غالبًا ما أتفاجأ بمدى سرعتها في استيعاب الفروق الدقيقة في الحركات. عندما أقوم بتدريس تقنيات جديدة لها ، غالبًا ما يبدو أنها تعرفها بالفعل ، "يقول لي. "إنها بديهية للغاية وتعرف ما يلزم لجعل الخطوة تبدو صحيحة."
يتدرب بوندشين ، الذي عمل مع لي على مدى السنوات الأربع الماضية ، بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 90 دقيقة. إن فوائد الكونغ فو - الجسم القوي ، والعقل الصافي والروح الهادئة ، بالإضافة إلى الدفاع عن النفس - ملهمة حقًا.
"تعمل تقنيات الوقوف والركل على تحسين تناسق العضلات والمرونة في الجزء السفلي من الجسم. وقال لي: "تدريبات الحجب وتقنيات اليد تفعل الشيء نفسه بالنسبة للجزء العلوي من الجسم ، وخاصة الكتفين والذراعين" شكل. "تتطلب التدريبات التي تجمع بين تمارين اليد والقدم القوة والرشاقة في العضلات الأساسية وتساعد على زيادة التنسيق والتوازن."
روتين تجريب جيزيل
يبدأ الثنائي الديناميكي تدريباتهما من خلال التمدد لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، متبوعًا بركلات فردية وتدريبات السجال. بعد ذلك ، يمارسون الأشكال (مجموعة من الأساليب الروتينية المصممة والتي يمكن أن تكون شكلًا يدويًا أو شكل سلاح مثل عصا القوس أو الرمح أو السيف المستقيم). أخيرًا ، يقومون بتدريبات القوة الإضافية للجزء العلوي من الجسم وأعمال البطن.
النتائج
من الواضح أنها تعمل مع جيزيل. "تعلم الكونغ فو أمر مثير وحيوي... عليك أن تشعر بما هو عليه ، وإذا لم تجربه ، فلن تعرف!" يقول لي.
لهذا السبب شعرنا بالدهشة عندما شارك سيد الكونغ فو نموذجًا روتينيًا من عميله النموذجي. اقرأ عن التمرين الكامل على SHAPE.com!
شاهد: نصائح صحية من Brooke Burke
الرقص مع النجوم تقدم host Brooke Burke نصائح صحية للأمهات وعائلاتهن.
المزيد على SHAPE
هل أنت لائق مثل مشجع اتحاد كرة القدم الأميركي؟
معسكرات البيكيني الأعلى قائمة
انتقد 20 من المشاهير بسبب منحنياتهم
