بودنغ جوز الهند والتوت شيا - SheKnows

إذا كنت لا تزال تحاول التمسك بقراراتك الصحية للعام الجديد ، فقد تتجنب تناول الحلويات تمامًا.

قصة ذات صلة. دع جيادا دي لورينتيس وابنتها جايد تظهر لك كيفية صنع فطيرة الحبوب

بودنغ جوز الهند والتوت شيا

حجم الوجبة 4

وصفة مقتبسة من السعي الصحي

إذا كنت تنغمس في قطعة من الكعكة أو وعاء من الآيس كريم في نهاية وجبتك ، فقد تستهلك ما يزيد عن 300-400 سعرة حرارية. هذه عمليا وجبة أخرى كاملة في حد ذاتها! بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الحلويات خالية فعليًا من أي قيمة غذائية. لحسن الحظ ليس هذا هو الحال هنا. بودنغ جوز الهند والتوت شيا صحي للغاية حتى يمكنك الاستمتاع به كوجبة إفطار مغذية أو وجبة خفيفة. إنها مليئة بالأطعمة الفائقة التي ستمنحك دفعة طاقة دون خسارة السعرات الحرارية. فقط ضع في اعتبارك أنه ينتج أربعة أجزاء أصغر حجمًا وأكثر منطقية مما قد تكون معتادًا عليه. ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن الحلوى الصغيرة هي كل ما يحتاجه جسمك. هذه إحدى الحلوى يمكنك أن تربت على ظهرها للاستمتاع بها.

مكونات:

• 3 ملاعق طعام من بذور الشيا
• 3/4 كوب حليب لوز غير محلى
• 1/4 كوب حليب جوز الهند
• 1 ملعقة صغيرة فانيليا
• 1/4 ملعقة صغيرة قرفة
• 1/8 ملعقة صغيرة ملح
• 1 ملعقة كبيرة نكتار الصبار
• 1 كوب من العنب البري الطازج ، توت العليق ، توت العليق والفراولة المفرومة
• 1/4 كوب جوز هند مبشور غير محلى

الاتجاهات:

1. قبل التخطيط لتقديم هذا الطبق بثلاث إلى أربع ساعات ، اخلطي بذور الشيا وحليب اللوز وحليب جوز الهند والفانيليا والقرفة والملح ورحيق الأغاف في وعاء خلط صغير. يقلب ويوقف لمدة 10 دقائق. ضعي الوعاء في الثلاجة واتركي المزيج ليبرد لأطول فترة ممكنة.
2. عندما تكون جاهزًا لتقديم الطبق ، قسّم التوت على أربعة أكواب أو سلطانيات صغيرة.
3. اسكب ربع كوب تقريبًا من مزيج الشيا على كل حصة من التوت.
4. ضعي عليها ثمار توت إضافية للتزيين ، ورشي ملعقة كبيرة من جوز الهند المبشور فوق كل قطعة حلوى. قدميها على الفور.

المزيد من الحلويات الصحية

حلوى صحية: "آيس كريم" الموز بالمكسرات
التفاح المحشو المخبوز: حلوى سقوط صحية
إسكافي فواكه صحي