من المحتمل أنك اشتريت مجلة بسبب وعد مفصل مكتوب على غلافها. وهل نفذت الوعود من قبل؟ غير محتمل. لهذا السبب نزيل الغموض عن بعض الادعاءات الأكثر شيوعًا حتى تتمكن من تجنب أكاذيب المجلات.
وعود فارغة
من الصعب عدم الانغماس في الوعود المتناثرة على أغلفة المجلات. للتأكد من أنك لن تضيع أموالك التي كسبتها بشق الأنفس على وعود فارغة مرة أخرى ، فقد طلبنا المساعدة من المدربة الشخصية المعتمدة ومدربة اللياقة البدنية هولي جرين. دعونا نسمع ما تقوله حول هذه العناوين الثلاثة المشتركة.
"اخسر 10 أرطال في 10 أيام"
لا يمكن إنكاره ، وعود سريعة فقدان الوزن النجاح مغري للغاية. بطبيعة الحال ، فإن فقدان الوزن على الفور هو أكثر جاذبية من الانتظار لشهور لحلها. لكن جرين يوضح أنه على الرغم من أن الكثير من الأساليب التقييدية والراديكالية ، مثل الصيام وحبوب إنقاص الوزن ، قد تفي بهذه الوعود ، إلا أن أيا منها لا يصلح لك. لأنهم متطرفون للغاية ، فمن المستحيل بل وخطير التمسك بها لفترة طويلة ، وعندما لا يتم الالتزام بالنظام الغذائي ، سيبدأ الوزن سريعًا في العودة.
يقول غرين أن "الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي خسارة رطل واحد في الأسبوع. والطريقة الجيدة للقيام بذلك هي حرق 500 سعرة حرارية أكثر مما تفعله في المعتاد كل يوم. عن طريق زيادة التمرين لحرق 250 سعرة حرارية إضافية ثم تقليل نظامك الغذائي بمقدار 250 سعرًا حراريًا ، يمكنك حرق 500 سعر حراري بدون الاضطرار إلى تناول كميات أقل من ذلك بكثير ". لن تشعر بالجوع ، مما سيساعدك على الالتزام بالخطة لفترة أطول وتحقيق نتائج أفضل على المدى الطويل. قد لا يكون الأمر سريعًا ، لكنه أكثر قابلية للتنفيذ وطويل الأمد من الاستسلام لإصلاح سريع تقدمه إحدى المجلات.
"6 خطوات للتخلص من دهون الذراع"
كل امرأة لديها منطقة من جسدها تفضل تغييرها قليلاً. وهذا هو السبب في أن الوعود بالتمارين الروتينية التي تستهدف منطقة معينة وتنسيقها يمكن أن تكون مغرية للغاية. لكن غرين يوضح أنه "يمكنك استهداف مجموعات العضلات ، لكن لا يمكنك استهداف الدهون. عندما نحرق الدهون ، يمكن أن يأتي هذا الوقود من أي من مخازن الدهون في جميع أنحاء الجسم ، وليس بالضرورة تلك الموجودة بالقرب من العضلات يجري العمل. " على سبيل المثال ، على الرغم من أن تمارين الذراعين ستقوي عضلات الذراعين ، فليس هناك ما يضمن أن الدهون في تلك المنطقة ستقوي يختفي.
إذا كنت ترغب في إنقاص الدهون وتقوية مناطق معينة ، ينصح جرين باتباع قاعدة "السعرات الحرارية يجب أن تكون أقل من من السعرات الحرارية. " بدلًا من التركيز على تدريب مجموعة عضلية معينة ، ركز على حرق سعرات حرارية أكثر منك تستهلك. من خلال الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب الوزن والتغذية المعقولة ، ستفقد الدهون ، والتي يمكن أن تساعد في النهاية في جعل تلك المناطق المتناسقة التي كنت تعمل عليها أكثر وضوحًا.
"احصل على 6 عبوات في أسبوعين فقط"
يبدو أنه لا يمكنك إلقاء نظرة على رف المجلات دون رؤية غلاف واحد على الأقل يعدك بتمزيق القيمة المطلقة. لكن ما مدى صحة هذه الادعاءات؟ يوضح جرين أن "معدلات نمو العضلات تختلف من شخص لآخر." تعتمد سرعة بناء العضلات على عمرك وجنسك وحالتك البدنية وروتين لياقتك وتغذيتك. وتوضح أنه في أفضل الظروف ، يمكن للرجل بناء 1.5 إلى 5 أرطال من العضلات شهريًا ؛ ستبني الإناث أقل من ذلك. ومع ذلك ، فإنها تنصح بأن محاولة استهداف عضلات البطن بضربات البطن قد لا تكون كافية. إذا كان لديك الكثير من الدهون في الجسم في تلك المنطقة ، فسوف تخفي العضلات الموجودة تحتها. على الرغم من أن تجربة تمارين مختلفة لتقوية الجسد هي فكرة رائعة ، فلا تخيب أملًا إذا لم تظهر العبوات الست بعد الفترة الزمنية الموعودة. ولكن إذا حافظت على الإيجابية والتزمت بالعادات الصحية ، فستأتي النتائج.
المزيد من النصائح الصحية
Orthorexia العصبي: عندما يصبح الأكل الصحي خطيرا
لماذا المنحنيات مثيرة
أسباب غير متوقعة للسمنة
