سميت "قائدة فكرية جديدة" من قبل أوبرا وينفري نفسها ، تعلم غابرييل بيرنشتاين طلابها على أساس الروح المبادئ والتأملات والأدوات العملية "في الوقت الحالي" للمساعدة في مكافحة المشكلات الشائعة مثل الإدمان والقلق والإرهاق و استياء.
أتيحت لـ SheKnows مؤخرًا فرصة التعرف على متحدث تحفيزي ، مدرب الحياة و نيويورك تايمز الكاتبة الأكثر مبيعًا في العمل خلال ورشة عمل "المعجزات الآن" في مهرجان يوجا واندرلاست في بوندفيل ، فيرمونت.
بالاعتماد على صراعاتها الشخصية وإدمانها ، تعرف غابي عن كثب مدى صعوبة الحياة في بعض الأحيان. خلال ورشة العمل التي استغرقت ساعتين في Wanderlust ، تحدثت غابي عن تجاربها السابقة للمساعدة في تحفيز الطلاب وإلهامهم أثناء قيادتهم لهم خلال مستوحى من كوندالينيتأمل تمارين لتهدئة العقل وتخفيف التوتر وإطلاق العنان لوجودهم الأقوى - مع الهتاف والترديد والكثير من الإغراء!
كانت نصيحتها بسيطة:
ابحث عن نبضك ، اعثر على سلامتك
قالت غابي: "التأمل يمكن أن يكون بسيطًا مثل العثور على نبضك". "هذه الأداة البسيطة من كتابي الجديد ،
المعجزات الآن، من السهل جدًا بالنسبة للمبتدئين التأمل. إنه يحسن تركيزك ويجلب الهدوء حتى لأكثر الأذهان تبعثرًا ".الخطوة 1: الجلوس بشكل مريح ، القرفصاء على الأرض.
الخطوة 2: أغمض عينيك برفق وركز على المسافة بين حاجبيك (نقطة العين الثالثة).
الخطوة 3: ضع أصابع يدك اليمنى الأربعة على معصمك الأيسر وتحسس نبضك. حافظ على أصابعك في خط مستقيم ، واضغط برفق على الرسغ حتى تشعر بنبضك في كل طرف.
الخطوة 4: في كل نبضة ، كرر الكلمات "Sat Nam" (بمعنى "تم تحديد الحقيقة") بصمت لنفسك.
يمكن القيام بهذا التأمل في أي مكان وفي أي وقت لتجربة فوائد رائعة في دقيقة واحدة فقط. مارسها يوميًا لتنمية حدسك وتهدئة عقلك.
طريقة الأصابع الأربعة
ستساعدك هذه الخطوات الأربع على التعامل مع جميع أنواع المشاعر وإطلاق الاستياء بسرعة.
"هذا الأسلوب هو تأمل كونداليني رائع وسريع وبسيط وفعال ،" قال غابي.
الخطوة 1: اضغط برفق على إبهامك مقابل السبابة ، ثم الإصبع الأوسط ، ثم البنصر ، ثم الخنصر.
الخطوة 2: عندما تلمس كل إصبع ، كرر الكلمات التالية:
- عندما تلمس السبابة ، قل: السلام
- عندما تلمس إصبعك الأوسط ، قل: يبدأ
- عندما تلمس إصبعك البنصر ، قل: مع
- عندما تلمس إصبعك الخنصر ، قل: أنا
الخطوة 3: تنفس بعمق أثناء نطق كل كلمة ، واعمل ببطء أو بسرعة كما تريد. استخدم هذه التقنية في طابور البنك أو تحت المكتب في مكتبك أو في خضم معركة مع شريكك.
انقر هنا للقبض على غابي تعيش في العمل >>
المزيد عن اليوجا
فئة يوغا جديدة تجمع بين الباليه واليوجا لتمرين أساسي قاتل
ماذا لو كان بساط التمرين يمكن أن يعلمك اليوجا؟
3 وضعيات اليوجا لتوحيد لون الجسم بالكامل
