ضرب ذلك الركود بعد الظهر؟ يمكن أن يساعدك تناول الوجبات الخفيفة الصحية على تجنب الإفراط في تناول الوجبات وإشباعك حتى تتمكن من الحفاظ على تركيزك وحيويتك. تجنب وعاء البسكويت واختر وجبة خفيفة صحية بهذه الطرق البسيطة لتناول وجبة خفيفة ذكية!
حافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة بين الوجبات مع الوجبات الخفيفة المنشطة مثل المكسرات النيئة والفشار. الفشار منخفض السعرات الحرارية ولا يحتوي على أي جرامات من الدهون المتحولة لكل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، إنه لذيذ! رش القليل من التوابل الخالية من الصوديوم أو الجبن المبشور قليل الدسم للحصول على علاج لذيذ بعد الظهر.
للحصول على وجبة خفيفة يسهل تناولها في تلك الأيام المزدحمة ، اصنع مزيجًا منخفض السعرات الحرارية. أضف حصة من الفشار لتكثيف مزيجك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية أو الدهون. جرب Kettle Corn أو Spicy Nacho Popcorn - كلاهما جديد من أورفيل ريدينباخر - من أجل تقلبات نكهة ممتعة!
هل تحب الخبز؟ جرب هذه الأشياء السهلة والمنشطة درب مزيج ملفات تعريف الارتباط. قم بتجميع دفعة خلال عطلة نهاية الأسبوع حتى تكون مستعدًا لتناول وجبة خفيفة بذكاء عند وصول الأسبوع المزدحم. لمزيد من الأفكار ، تحقق من قائمتنا
أفضل 10 أطعمة تحافظ على نشاطك. |
املأ الحاويات البلاستيكية الصغيرة أو الأكياس بحصص فردية لمساعدتك على تجنب الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة. |
تملأ بالألياف
لا أحد يريد أن يأكل وجبة خفيفة تجعله يشعر بالجوع بعد دقائق. اختر الأطعمة المليئة بالألياف ، وستظل ممتلئًا حتى وجبتك التالية. لماذا ا؟ لأن جسمك يستغرق وقتًا أطول في هضم الألياف مقارنة بهضم الوجبات الخفيفة الحلوة والسكرية. لذا استغني عن قطعة الحلوى للفواكه الطازجة والمكسرات النيئة والفشار والحبوب.
أضف البذور أو المكسرات إلى العصائر أو الزبادي أو الحبوب لتسلل المزيد من الألياف إلى وجباتك الخفيفة المفضلة. حصة واحدة من الزبادي قليل الدسم مع ملعقتين كبيرتين من المكسرات تحتوي على 150 سعرة حرارية فقط. أو جرب خلط سلطة جانبية مع التوت البري المجفف والجرانولا للحصول على دفعة إضافية من الألياف المملوءة.
الدفع المزيد من الأفكار الغذائية المليئة بالألياف >>
ضع في البروتين
الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ستحافظ على مستويات الطاقة عالية حتى وقت العشاء. توصي الإرشادات العامة لاستهلاك البروتين بـ 46 جرامًا للنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 70 عامًا و 56 جرامًا للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا. لزيادة البروتين والبقاء ممتلئًا بين الوجبات ، تناول وجبة خفيفة ذكية مع هذه الخيارات المليئة بالبروتين:
- جبن خيوط قليل الدسم
- ادامامي
- شرائح ديك رومي أو دجاج
- اللبن قليل الدسم
- 22 وجبة خفيفة صحية غنية بالبروتين
شاهد: كيف تصنع ألواح جرانولا منزلية الصنع
ألواح جرانولا قليلة السعرات ، قليلة الدسم ، غنية بالألياف! هذه الألواح الصحية هي الوجبة الخفيفة المثالية - بدون مواد حافظة والكثير من الأشياء الجيدة في شريط واحد. اجعلها خاصة بك عن طريق إضافة أي مكون صحي تستمتع به!
المزيد من نصائح الوجبات الخفيفة الذكية
10 وجبات خفيفة للحمية الغذائية
3 نصائح للشعور بالشبع بين الوجبات
15 فكرة لوجبات خفيفة أقل من 100 سعرة حرارية
