واحدة من التدريبات الجديدة الأكثر سخونة تستلهم في الواقع من الأيام الخوالي. فكر في طريقة العودة إلى الطريقة التي عاش بها أسلافنا في العصر الحجري القديم ، وقد حصلت على تمرين باليو. إليك ما هو وكيف يفيدك.
هناك دائمًا تمارين جديدة مصممة لجعلنا لائقين ، مثل Jukari Fit to Fly ، و Om yoga ، و Piloxing ، و Zumba ، و hooping ، و power Plate ، على سبيل المثال لا الحصر. الجمع بين تمرينين في واحد أو دمج عناصر جديدة ممتعة (مثل ألعاب السيرك البهلوانية) ، فإن تبحث صناعة اللياقة البدنية دائمًا عن طرق جديدة لجذب اهتمامنا عندما يتعلق الأمر بالعمل خارج. لكن إحدى التدريبات التي تكتسب أرضية حاليًا تعود في الواقع إلى أسلافنا: تمرين رجل الكهف أو باليو. يبدو أنهم ربما يعرفون أفضل طريقة للحفاظ على لياقتهم.
تعتمد تمارين باليو على الطريقة التي كان يتعين على أجسامنا أداءها في أيام الكهوف - وهي حركات كانت ضرورية عندما يتعلق الأمر بالبقاء على قيد الحياة في البرية. في ذلك الوقت ، ربما كان عليك الركض للهروب من فريسة خطرة ، وتسلق الصخور على أربع ، وربما ترفع أشياء ثقيلة مثل الصخور لبناء ملجأ. تخيل بشكل أساسي الإجراءات التي يتعين عليك القيام بها للصيد والتجمع والقيام بذلك في عصر رجل الكهف ، وهذا ما يتكون منه تمرين باليو. يمكن تقسيم الحركات الرئيسية إلى هذه الإجراءات السبعة:
- القرفصاء
- الانحناء
- الإندفاع
- دفع
- سحب
- التواء
- ادارة
يمكن أيضًا اعتبار السباحة والجري حافي القدمين وسجلات الرفع المميت من مكونات التمرين.
بدلاً من مجرد تمرين العضلة ذات الرأسين ، الذي يعمل ويحدد عضلة واحدة فقط ، يتضمن تمرين باليو تمارين لكامل الجسم تساعد على تطوير قوتك وأمراض القلب في نفس الوقت. فكر في كيفية زيادة معدل ضربات القلب وتطور قوة ذراعك ورجلك عند تسلق منحدر كما لو كنت تهرب من دب ، على سبيل المثال. يساعدك على تطوير القدرة على التحمل والقوة بطريقة أكثر فاعلية في الحياة الواقعية من التمرين الذي تحصل عليه باستخدام آلة رياضية.
يتم إجراء التمرين بشكل مثالي في الهواء الطلق ، تمامًا مثل أسلافك الذين عاشوا ، ولكن يتم تقديمه أيضًا في الداخل في بعض الصالات الرياضية. إنه شيء يمكنك القيام به بمفردك في أي وقت وفي أي مكان تقريبًا ، مما يجعله مثاليًا لشخص يتعرض لضغوط من الوقت لممارسة الرياضة. أنشئ فواصل زمنية بناءً على الحركات السبع الرئيسية المذكورة أعلاه ، باستخدام الأشياء الأساسية التي قد تجدها في حديقة نموذجية ، على سبيل المثال.
المزيد عن النظام الغذائي واللياقة البدنية
هل تمرينك مضيعة للوقت؟
4 طرق لعدم زيادة الوزن عند الإجازة
استمتع بقضاء ليلة في الخارج دون التراجع عن نظامك الغذائي
