تعد حفلات Super Bowl ، بحق ، جزءًا من الاحتفال بيوم اللعبة - ولكن تناول الطعام "خارج الحدود" قد يؤدي فقط إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه.
لا تأكل مثل لاعب كرة القدم
يجمع لاعبو كرة القدم المحترفون بين جميع عناصر اللياقة البدنية - بناء عضلات الجسم بالكامل دفع المعارضين لمواجهة تحديات القلب والأوعية الدموية من الركض أو الجري - ويحرقون الكثير من سعرات حراريه. ومع ذلك ، يظل المتفرجون قابعين طوال المباراة باستثناء القفز والتسرع أو تناول طبق آخر من الطعام.
قواعد النظام الغذائي يوم اللعبة
بدلاً من التخلص من نظامك الغذائي ، اقترب من يومك الكبير بخطة لعبة لتجنب هزيمة جهود الأكل الصحية الخاصة بك. بمجرد أن تتعلم القواعد ، لن تضطر إلى القلق بشأن الكسب. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الهجومية والدفاعية للحفاظ على وزنك في اللعب!
1. احصل على بعض التمارين في يوم المباراة
قبل بدء اللعب في الصباح الأول ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اذهب للجري لبدء عملية التمثيل الغذائي وحرق بعض السعرات الحرارية. ستشعر بالنشاط ومن المرجح أن تقوي إرادتك ضد الدهون والسعرات الحرارية التي تنتظر وصولك.
2. تناول وجبة خفيفة قبل الحفلة
عندما تتخطى وجبة (حيلة شائعة للأشخاص الذين يعرفون أنهم سيخرجون لاحقًا) ، ينخفض مستوى السكر في دمك وينتهي بك الأمر إلى النهم. لا شك أن أي نهج مفترس لأي وجبة سينتهي بنهم.
3. قلل من تناول الكحول
يمكن للكحول أن يضعف حكمك ، مما يجعلك تأكل أكثر مما تحتاج وأكثر مما كنت ستأكله على الأرجح إذا لم تكن تشرب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تضيف المشروبات الكحولية مئات السعرات الحرارية ، حسب الكمية التي تتناولها. اتبع التوصيات الصحية للقلب بتناول مشروب واحد أو مشروبين.
4. اختر الطعام بحكمة
قبل الخوض في اللذة أو شارد الذهن في الأحكام ، حدد نطاق الخيارات الأكثر صحة. إذا كنت لا تلعب دور المضيفة ، فقد لا تتمكن من اختيار الطعام الذي يتم تقديمه ، ولكن لا يزال لديك خيار الطعام الذي يتم وضعه في طبقك. هنا بعض النصائح:
- تناول الخضار المقطعة المغموسة في الجواكامولي أو الصلصة للمبتدئين.
- تجنب رقائق البطاطس الدهنية والمقرمشات والبطاطس المقلية وحلقات البصل.
- تناول السلطات الخضراء المبللة (غير الغارقة) في التتبيلات.
- تمتص النكهة مع رشة من الجبن والفلفل الأسود الطازج.
- كن في موقف دفاعي مع سلطة الكولسلو الطرية أو المعكرونة الباردة أو سلطات البطاطس.
- لاختيارات القلب ، قم بالركض إلى الشواية أو الشواء للحصول على اللحوم الخالية من الدهون.
- أسقط النقانق عالية الدسم ، والهوت دوج ، والبرغر الدهني.
- إذا اخترت الأطباق الغنية بالكربوهيدرات ، مثل المعكرونة أو البيلاف أو الخبز بالثوم ، فاستمتع بوجبة - وليس أربعة أو خمسة.
يمكن أن تشكل الحلويات مشكلة أخرى في النظام الغذائي. بدلًا من الشحن إلى طاولة الحلويات ، قم بتقييم جوعك الحقيقي ، ثم قرر ما إذا كانت الحلوى مناسبة. إذا كانت الحلوى مناسبة لخطة لعبتك ، فتناول واحدة وتناولها ببطء. التهام العشوائي هو طريقة مؤكدة لخسارة لعبة الأكل الصحي.
5. فكر في "التوازن" وكن فائزًا
إن تناول الطعام بضمير صحي ليس بالأمر السهل. إذا قررت التبذير وتناول سعرات حرارية أكثر من المعتاد ، فاستمتع بالسعرات الحرارية. لا تأكل الثواني والثلثي وتوبيخ نفسك بشدة بينما تزعجهم. تفخر بامتلاكك القدرة على اتخاذ الخيارات واتخاذ القرار للاستمتاع بأجرة لعبتك اليومية والتمرن لفترة أطول قليلاً للأسبوع المقبل. التوازن هو مفتاح الصحة الحقيقية!
