ال قوة قاب قوسين أو أدنى ، مما يعني الكثير من الأطعمة المغرية والوجبات المليئة بالسعرات الحرارية الجاهزة لعرقلة قراراتك الأخيرة لتناول طعام صحي أو إنقاص الوزن.
في الواقع ، وفقًا للإحصاءات الصادرة عن مجلس التحكم في السعرات الحرارية ، سيأكل الأمريكيون ما يقدر بنحو 30 مليون رطل من الأطعمة الخفيفة وحدها في Super Bowl Sunday. ييكيس. إذا كنت قلقًا بشأن كيفية تأثير الروعة الرياضية السنوية على أفضل خطط النظام الغذائي الخاصة بك ، فلا تقلق. لدينا بعض النصائح التي تم وضعها لمساعدتك في الحصول على لعبة Super Bowl المخففة.
لقد تواصلنا مع اختصاصية التغذية المسجلة سارة لادن للحصول على نصائحها حول الحفاظ على صحة لعبة Super Bowl الخاصة بك. بقليل من التخطيط وبعض البدائل الذكية ، يمكنك تجنب الأطعمة المليئة بالسعرات والدهون. إنها تقدم نصائحها حول لعبة Super Bowl الصديقة للنظام الغذائي هذا العام.
خطة مسبقة
أفضل طريقة لضمان صحة Super Bowl هي أن يكون لديك خطة لعب. يقول لادن: "من الأسهل تجنب الإغراء ومنع الإفراط في تناول الطعام عندما تخطط مسبقًا". إذا كنت تستضيف التجمع بنفسك ، يمكنك تحضير الأطعمة التي تعرف أنها ستعمل مع أهدافك الغذائية. أو إذا كنت ستذهب إلى حفلة مشاهدة في مكان آخر ، فاحضر معك طبقًا أو اثنين يمكنك الاستمتاع بهما ومشاركتهما بدون الشعور بالذنب ، كما ينصح اختصاصي التغذية.
وجبات خفيفة قبل التقديم
يبدو أن الوجبات الخفيفة والألعاب الرياضية مصنوعة لبعضها البعض ، ولكن كن حذرًا بشأن مقدار ما تأكله أثناء تأصيل فريقك المفضل. يشرح لادن قائلاً: "الحفر بلا وعي في كيس كبير من رقائق البطاطس هو طريقة مؤكدة لإغفال مقدار ما تستهلكه". "بدلاً من تقديم الطعام لنفسك مباشرةً من الكيس ، احصل على وعاء صغير وطبق وجبة واحدة من وجبتك الخفيفة المفضلة." ستختلف أحجام التقديم ، لذا تحقق من ملصق حقائق التغذية ، لكن حصة الرقائق عادة ما تكون من 10 إلى 12 قطعة ، أو حوالي حفنة.
كبح السكر المضاف
الدهون والصوديوم مرادفان للأطعمة اليومية ، لكن السعرات الحرارية المخفية من السكر المضاف يمكن أن تعرقل نظامك الغذائي أيضًا. "يمكن تنحيف المخللات الحلوة وصلصات الغمس للأجنحة أو كرات اللحم في الكوكتيل بسهولة استبدال السكر والعسل بمُحليات طبيعية بالكامل خالية من السعرات الحرارية مثل Stevia in the Raw ، "Ladden وتقترح. كما توصي بتقديم مشروب منعش منخفض السعرات الحرارية كبديل للسعرات الحرارية الفارغة الموجودة في البيرة والصودا. الماء الفوار الممزوج بعصير البرتقال أو الرمان مع عصير الليمون هو لذيذ ومنعش مع سكر أقل بكثير من الصودا.
غطس بذكاء
بقدر ما تعتبر التغميسات الكريمية وجبة خفيفة رائعة للمجموعات ، فإن الدهون والسعرات الحرارية تتراكم بسرعة. يحذر لادن: "إن انخفاضات يوم اللعبة هي قتل في الوركين والفخذين". تخلص من الانخفاضات الثقيلة للحصول على شيء أخف. تشرح قائلة: "اختر مرافقات أكثر ذكاءً مثل السالسا ، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون بشكل طبيعي وتوفر مجموعة من النكهات الصحية بفضل الطماطم والكزبرة والبصل والمكونات الطازجة الأخرى". إذا كنت لا تستطيع البقاء على قيد الحياة في اليوم الكبير دون غموس البصل الأساسي ، فاستخدم الكريمة الحامضة الخالية من الدسم بدلاً من الصنف كامل الدسم ، وستقوم بإخراج ستة جرامات من الدهون لكل وجبة.
تحرك خلال الشوط الأول
في حين أنه من المقبول أن تجلس مشدودًا أثناء انغماسك في اللعبة ، فلا تكن مثل البطاطس أثناء الشوط الأول ، كما يقول لادن. قالت لنا: "على الرغم من أن إعلانات Super Bowl التجارية دائمًا ما تكون عامل جذب كبير ، يمكنك الآن مشاهدة جميع الإعلانات عبر الإنترنت بعد المباراة ، لذلك لا داعي للبقاء ملتصقًا بالأنبوب عندما تكون اللعبة في فترة راحة". "بدلاً من ذلك ، توجه للخارج ونظم لعبة كرة القدم الخاصة بك لمدة 20 دقيقة للمساعدة في حرق بعض تلك السعرات الحرارية الزائدة."
تجنب الشعور بالجوع الشديد قبل المباراة
يعد عدم تناول ما يكفي من الطعام أثناء النهار والشعور بالفراغ بمجرد بدء المرح طريقة رائعة لضمان الإفراط في تناول الطعام بمجرد بدء اللعبة. قد تعتقد أنك تقوم بحفظ السعرات الحرارية في الواجهة الأمامية ، ولكن عندما تقترب من صف بوفيه أو طاولة مليئة بالوجبات الخفيفة عندما تكون مفترسًا ، تفقد كل إحساس بضبط النفس. يقول لادن: "اختر بروتينًا منخفض السعرات الحرارية أو وجبة خفيفة مليئة بالألياف قبل حوالي ساعة من موعد الحفلة للمساعدة في تجنب حشو نفسك بطريقة سخيفة". "زبادي يوناني قليل الدسم ، نصف كعكة مافن إنجليزية من القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني - حتى حفنة من خلطة التريل كلها خيارات رائعة."
حافظ على الخيارات الصحية بالقرب منك
وعاء من العنب أو وعاء من M & Ms؟ إنه أمر لا يحتاج إلى تفكير والذي ينجذب إليه معظمنا. يوضح لادن أن الأبحاث تظهر أنه كلما ابتعدت الإغراء ، زادت احتمالية تجنبك له. "ضع هذا المبدأ في الاستخدام الجيد واختلط حول خيارات الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل الخضار والغمس قليل الدسم. إذا كانت الجبن والمقرمشات أو الناتشوز بعيدًا عن الأنظار ، فقد تتمكن من إبعادها عن ذهنك. "
مضغ ، مضغ ، مضغ
على الرغم من أن والدتك قد أخبرك أنه كان من الوقاحة مضغ العلكة في الأماكن العامة ، فقد تكون علبة العلكة الخالية من السكر بمثابة نعمة لك في حفلة Super Bowl. يضيف لادن: "عندما يكون الإغراء ساحقًا ، ضع قطعة من العلكة في فمك وقد تجد أجنحة الدجاج أسهل في المقاومة."
المزيد من نصائح الأكل الصحي
التخلص من السموم اليومية: الأطعمة والأعشاب التي تنظف
أفكار لوجبات خفيفة عائلية صحية
كيفية اختيار أصح الحبوب الكاملة
