هناك دائمًا بريد إلكتروني آخر لإرساله ، ونص آخر للإجابة عليه ، وتقرير آخر لإرساله - وقبل أن تعرفه ، الساعة 9 مساءً. لقد انتهت ساعات العمل منذ فترة طويلة ، لكنك انتهيت لا يزال في المكتب، وربما لا يزال بعض زملائك هناك أيضًا. عندما تعود أخيرًا إلى المنزل ، تجلس على الأريكة ، وتأكل كل ما يمكنك الاستغناء عنه من مطبخك... وتحقق من بريدك الإلكتروني مرة أخرى. لا يزال زملاؤك في العمل يرسلون أسئلة حول عرضك التقديمي ، ويومئ صخبك الجانبي.
هذه ثقافة صاخبة: عقليتنا التي تعمل دائمًا ، حيث يكون الشعور بالفشل وسام شرف ويكون عملك وهويتك واحدًا واحدًا. وهذا أمر يثير قلقنا حقًا. هذا لغز كبير لأنه مزمن ضغط عصبى أمر مروع لعقولنا وأجسادنا وإنتاجيتنا. جبل من يخبرنا البحث أنه من أجل أن نكون سعداء وصحيين وناجحين في العمل ، نحتاج إلى الاهتمام برفاهيتنا - من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم ، تعزيز اتصالات IRL الخاصة بنا ، وفصل التكنولوجيا لإعادة الشحن - تشجعنا ثقافة الزحام ذات الأولويات الدقيقة على ذلك يتجاهل.
بالنظر إلى أن ثمانية من كل 10 أمريكيين يعتبرون أنفسهم متوترين
و 40 بالمائة أفاد منا بأنه تعرض للتوتر العام الماضي أكثر من العام السابق ، فمن الواضح أن ثقافة الصخب أمر فظيع بالنسبة لمجموعتنا الصحة النفسية. كما أن رد الفعل العنيف على ثقافة الصخب آخذ في التخمير. خلال الأشهر القليلة الماضية ، عناوين مثل "ضرر ثقافة الزحام,” “العمل يجعل أمريكا بائسة،" و "لماذا يتظاهر الشباب بحب العمل؟تظهر بانتظام في المنشورات الرئيسية وتؤجج حوارنا الوطني حول هوسنا بساعات طويلة. بعد عقود من إخبارنا أنه يمكننا دائمًا العمل بجدية أكبر ، ومشاهدة تأثير تلك العقلية على رفاهيتنا ، قد تكون أخيرًا قد بدأت في التحول.سباق لن نفوز به أبدًا
عالم الرياضيات والفيلسوف الفرنسي من القرن السابع عشر بليز باسكال قال إن "كل مشاكل البشرية تنبع من عدم قدرة الإنسان على الجلوس بهدوء في غرفة بمفرده". وغني عن القول ، إنه لن يكون من محبي ثقافة الصخب. بالعودة إلى أبعد من ذلك ، الحكمة القديمة لـ الرواقية يعلمنا أن التعاسة ، والمشاعر السلبية ، والكثير مما يمكن أن ندركه اليوم على أنه "ضغط" لا نتسبب فيه الظروف والأحداث الخارجية ، ولكنها في الواقع نتيجة للأحكام والتوقعات التي اتخذناها بشأن الخارج العالمية. ينطبق هذا بسهولة على ثقافة الصخب ، حيث نتنافس مع الجميع (خاصة أنفسنا) للعمل بجدية أكبر ، أسرع وأكثر لأننا نعتقد أنه متوقع منا ، وهذا في النهاية سيجعلنا أكثر نجاحًا و أسعد. في الواقع ، على الرغم من ذلك ، قد يقول الرواقيون أننا وحدنا قادرون على التحكم في سعادتنا ، ولن نحقق ذلك من خلال العمل لساعات طويلة وفقدان النوم.
لكن إذا كان العمل المتواصل لا يجعلنا أكثر سعادة ، فلماذا نقوم به؟ بالنسبة لبعض الأشخاص ، الأمر كله يتعلق بـ FOMO - أو الخوف من الضياع. "أن تكون دائمًا في حالة نشاط يمكن أن يخلق إحساسًا ثابتًا بالقلق ، وكما هو الحال دائمًا هناك شيء يجب أن نفعله" ، هكذا قالت أليس بويز ، دكتوراه ، مؤلفة مجموعة أدوات القلق و مجموعة أدوات العقل السليم، يقول تزدهر. "أمريكا ، من نواح كثيرة ، أرض الفرص. هناك العديد من الفرص المتاحة ، ومن السهل أن تشعر أنك في أي لحظة تفوت فرصة الاستفادة من فرصة ، وبالتالي تتخلف عن منافسيك / أقرانك ".
ليس ذلك فحسب ، بل يستمتع الكثير من الناس حقًا بما يفعلونه من أجل لقمة العيش أو كزحام جانبي. المشكلة ، كما يقول بويز ، هي أن وجود الكثير من المشاريع المختلفة يمكن أن يجعل من الصعب للغاية تبرير القيام بشيء لا يركز على الإنتاجية. "يمكن للأشخاص أن يجدوا أنفسهم ذاهبين إلى وظائفهم نهارًا ثم يعودون إلى المنزل ويعملون جنبًا إلى جنب في الليل ، وهذا يوفر الشعور الجيد بالتنوع ، حتى يبدأ الشخص في العثور على صعوبة في القيام بأشياء يرغب في القيام بها والتي لا تشعر بالإنتاجية ".
على نفس المنوال ، هذا بحاجة إلى إنتاجية ثابتة في بعض الأحيان ، يشعر الناس بالضغط لتحويل كل هواية إلى صخب جانبي ، وهو جزء من ثقافتنا المتمثلة في تحويل كل شيء إلى مسعى رأسمالي ، كما يقول بويز. من المؤكد أن الرواقيين لن يوافقوا على التلاعب بالهواية - وهو نشاط نقوم به بغرض إسعادنا - إلى شيء يصبح مصدرًا إضافيًا للتوتر. ولن يوافق الرواقيون أيضًا على أثر جانبي آخر لثقافة الصخب: وضع قيمة مالية عقليًا لوقتنا والسماح لها بأن تكون مصدرًا للتوتر. كما يشرح Boyes ، إذا تحدثت مع جارك لمدة 10 دقائق ، فقد يكون من السهل الوقوع في فخ التفكير "كلفني هذا فقط [مبلغًا معينًا من الدولارات]" - خاصة بالنسبة إلى العاملين لحسابهم الخاص أو غيرهم العاملون لحسابهم الخاص.
هذا التسليع لوقتنا وطاقتنا يجعلنا نشعر كما لو أننا نحتاج باستمرار إلى بيع أنفسنا ؛ هذا يمكن أن يجعلنا نشعر بأن من نحن لا يكفي أبدًا. "يمكن أن يديم الشعور بأن مهاراتك أو معرفتك تنتهي بعد فترة وجيزة من اكتسابها ، وكما هو الحال دائمًا هناك شيء آخر نحتاج إلى القيام به للبقاء على صلة بالموضوع" ، قالت دينا م. ديناردو ، بسي. د. ، وهو طبيب نفساني إكلينيكي في فيلادلفيا ، يخبر ثرايف. يمكن أن يؤدي هذا بعد ذلك إلى تدني احترام الذات ، واليأس ، والشعور بالذنب ، وفقدان الاهتمام ، وزيادة احتمالية الإصابة. سباق الأفكار ، وصعوبة التركيز ، وصعوبة النوم والتهيج - ثمن باهظ بشكل لا يصدق لا يستحق دفع.
الزحام يؤذينا
إذن ما الذي يحدث عندما نصب كل وقتنا وطاقتنا في العمل ولا نسكب شيئًا في أنفسنا؟ باختصار ، كل جانب من جوانب حياتنا - صحتنا العقلية والجسدية ، وعلاقاتنا ، ونجاحنا في العمل وخارجه - يعاني. طريقة عكس ذلك هي ممارسة الرعاية الذاتية الحقيقية: ليس الحمامات الجاهزة على Instagram أو الشعور كما لو كنت بحاجة إلى علاج نفسك زوجًا لطيفًا من النعال - نحن نتحدث عن وضع الوقت والجهد في التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والحركة والصحة الأطعمة. ولكن عندما تكون صاخبًا ، يكون قول ذلك أسهل بكثير من فعله.
مثل أموالنا ، علينا أن نخصص وقتنا وطاقتنا حتى لا ينفدوا. "على الرغم من أن الطاقة قد تكون موردًا متجددًا - وبالتالي يمكن لبعض المشاريع أن تعيد تنشيطنا - فإن الوقت ثابت ، وبمجرد إنفاقه ، يضيع" ، Alicia A. غراندي ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس الصناعي والتنظيمي في ولاية بنسلفانيا ، يقول تزدهر.
إيلينا توروني ، دكتوراه. يضيف طبيب نفسي استشاري ومؤسس مشارك لعيادة علم النفس في تشيلسي في لندن أن التأثير التراكمي لثقافة الصخب هو أننا نشعر بالحرمان والاستياء وعدم الاهتمام. "من خلال التواجد دائمًا ، نفقد القدرة على الانتباه إلى اللحظة الحالية ، والتي ترتبط برفاهية نفسية أكبر" ، كما تقول لـ Thrive. ولثقافة الصخب تأثير معاكس لما تهدف إلى تحقيقه: يقول توروني: "إن التواجد دائمًا يزيد من مستويات التوتر لدينا ويقلل من إنتاجيتنا بشكل كبير".
تعاني علاقاتنا أيضًا على أيدي ثقافة الصخب. عندما نكون محاصرين في صخب ونكون أقل حضورا في علاقاتنا ، لا يمكن أن نغادر فقط نشعر بالعزلة ، ولكن هذا يعني أيضًا أنه ليس لديك أشخاص يراجعونك بانتظام الرفاه. تقول كارلا ماري مانلي ، دكتوراه ، أخصائية نفسية إكلينيكية تمارس في كاليفورنيا ، لمؤسسة Thrive: "عندما لا نبطئ من أجل الراحة وإعادة المعايرة والاستمتاع بالحياة ، فإن الجسد والعقل والروح جميعًا يعانون". "على الرغم من أننا قد لا نشعر أو نشعر بالتأثيرات ، إلا أن الخسائر تراكمية وواسعة المدى."
ووفقًا لمانلي ، إذا لم نتحول أبدًا عن وضع العمل ، فسيؤثر ذلك أيضًا على وظائف دماغنا ، والتي يجعل الأمر أكثر صعوبة ليس فقط في أداء المهام التي ينطوي عليها عملك ، ولكن أيضًا في كل يوم الحياة.
علامات تحتاج إلى إعادة ترتيب الأولويات
لقد تعلمنا أن العمل الجاد أمر جيد - فكيف نعرف متى تصبح مشكلة؟ وفقًا لديون ميتزجر ، دكتور في الطب النفسي في أتلانتا ، الأمر كله يتعلق بالتوازن ، وعليك الانتباه إلى مقياسك الذي يضرب به المثل. "نحاول جميعًا تحقيق التوازن بين العمل والعلاقات والصحة. ستعرف أن صخبك يقلب الميزان عندما يبدأ في الابتعاد عن الاثنين الآخرين. أنت تنام أقل ، تأكل بشكل غير صحي ، أو تلغي الخطط مع أحبائك. هذا هو الوقت الذي ترسم فيه الخط ، "كما تخبر Thrive. "مقياسك لم يعد متوازنًا. هذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى التراجع عن صخب و إعادة المعايرة. التوازن يمنع الإرهاق ".
يبدأ الكثير منا بالفعل في التعامل مع الإرهاق والإرهاق على محمل الجد عندما نمرض جسديًا - لكن لا ينبغي علينا أبدًا الوصول إلى هذه النقطة. بدلا من ذلك ، كن على اطلاع على علامات وأعراض الإرهاق مثل النوم المتقطع ، والتعب المستمر ، والنسيان ، وارتكاب أخطاء بسبب الإهمال ، وعدم القدرة على التركيز ، والألم غير المبرر ، من بين أمور أخرى. إذا كنت تلاحظ ذلك ، فهذه علامة واضحة على أنك بحاجة إلى إعادة ترتيب الأولويات ، وإعادة التركيز ، والتركيز على رفاهيتك.
هناك حلول
حتى لو وقعت فريسة لإغراء ثقافة الصخب ، فمن الممكن تمامًا تصحيح المسار. يمكنك أن تعيش حياة كاملة ومشاركة مع الحفاظ على - بل وتعزيز - صحتك العقلية. المفتاح هو اللجوء إلى حلول المعايير الذهبية التي تم اختبارها على مدار الوقت والمدعومة علميًا والتي كانت في حوزتنا طوال الوقت. هذا يعني البدء بتغييرات صغيرة في السلوك ، والتي من المرجح أن تصبح عادات. نسمي هذه خطوات صغيرة، وإليك بعض الأشياء التي يمكن لأي شخص أن يحاول تقليلها من ضغوط ثقافتنا المستمرة والحفاظ على صحتك العقلية.
أعلنوا نهاية اليوم ، حتى لو لم تكملوا كل شيء.
حقًا تحديد الأولويات يعني أن تكون مريحة مع النواقص. عندما تستغرق وقتًا لإعادة الشحن ، ستعود جاهزًا لاغتنام الفرص. سيكون هذا تحديًا للأشخاص الذين اعتادوا العمل باستمرار ، لكنه سيكون مكانًا مهمًا للبدء.
اذهب إلى الفراش قبل بضع دقائق فقط مما تفعل عادةً.
حتى قبل خمس دقائق من الليلة سيحدث فرقًا. سيكون التغيير التدريجي صغيرًا جدًا لدرجة أنك لن تلاحظه ، ولكن بعد أسبوع سيكون التأثير كبيرًا.
حدد وقتًا في التقويم الخاص بك لشيء يهمك.
سواء كنت ذاهبًا إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب إلى معرض فني أو رؤية الأصدقاء ، فإن تعيين تذكير سيساعدك على تحميل نفسك المسؤولية.
احتفظ بزجاجة ماء على مكتبك.
عندما تفعل شيئًا دائمًا ، من السهل أن تنسى أن تبقى رطبًا. بالإضافة إلى ذلك ، ستوفر لك إعادة تعبئة الزجاجة الخاصة بك على مدار اليوم فترات راحة وفرص تشتد الحاجة إليها للابتعاد عن مكتبك والتواصل مع الآخرين.
عندما تصل إلى العمل ، توقف واسأل نفسك ، "لماذا هذا مهم؟"
الأبحاث أظهرت ذلك المعنى محفز. عندما تفكر في أهمية عملك وتأثيره المحتمل ، يمكن أن يساعدك ذلك على تمييز المشاريع التي تستحق حقًا وقتك وطاقتك.
خصص وقتًا للمهام المهمة بإسقاط العناصر الأقل أهمية في قائمة مهامك.
إذا كان هناك نشاط أو طموح فاتر في حياتك يستنزف طاقتك ويمنعك من الأمور حقًا ، فكر في تركه يذهب. عندما تمنح نفسك الإذن بالتخلص من الأشياء التي لا تهتم بها حقًا - سواء كان الأمر كذلك تعلم قراءة اللاتينية أو تعلم الطهي - سيكون لديك المزيد من الوقت والطاقة المتبقية لما لديك حقًا القيمة.
كل يوم ، اقضِ وقتًا مع شخص آخر ، حتى لو كنت مشغولاً.
يمكن أن تفيدك المساعدة أو الاستماع أو مجرد التواجد من أجل شخص آخر أنت ومن تساعده. تظهر الأبحاث أنه عندما نقضي وقتًا مع الآخرين ، فإن إحساسنا بوقتنا يتسع بالفعل. وعندما تكون معتادًا على العمل بدون توقف ، غالبًا ما لا يتم إجراء اتصالات ذات مغزى مع الآخرين.
نشرت أصلا في تزدهر العالمية
