ال العطل تقترب بسرعة. في حين أنه غالبًا ما يكون وقتًا للترابط والدفء والاسترخاء ، إلا أنه يأتي أيضًا مع توقعات - قد يكون بعضها كبيرًا جدًا. يمكن أن يكون شراء الهدايا ، والتخطيط للتجمعات العائلية الكبيرة ، وترتيب الضيوف المنزليين ، والتعامل مع أفراد الأسرة الذين يعانون من مشاكل - وكل شيء آخر يتماشى مع العطلات - دافعًا كبيرًا لذلك. ضغط عصبى.
مع بدء موسم الأعياد في الازدياد ، ما الذي يمكننا فعله للتخلص من التوتر قبل بدء المباريات؟ فيما يلي بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار مع تراكم الالتزامات ونبدأ في الانزلاق إلى أسفل الطريق السريع الذي يضغط على العطلة.
خطة التوقف
بينما تقوم بالفعل بالاطلاع على التقويم الخاص بك في شهري تشرين الثاني (نوفمبر) وكانون الأول (ديسمبر) ، فمن الأهمية بمكان جدولة وقت التوقف عن العمل هو أن تحجز لنفسك حفلات الأعياد ، الدكتور ألوك تريفيدي ، خبير السلوك البشري والأداء النفسي ومؤسس معهد Aligned Performance، يقول SheKnows. ويشرح قائلاً: "من المهم أن تخصص وقتًا لتكون بمفردك". "حتى أقل من 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون له فوائد هائلة. افعل شيئًا تستمتع به حقًا أو استمتع بالهدوء والسكينة ".
أكثر: طرق للتغلب على ضغوط العطلة التي تساعد بالفعل
ضع حدودًا على تقديم الهدايا
عندما تجلس لإعداد قوائم التسوق الخاصة بالعطلة ، فمن السهل جدًا أن تغمر نفسك بالضغوط والتوتر ، كما تقول الدكتورة كريستين فولر ، وهي طبيبة في مركز الاكتشاف، يقول SheKnows. تشرح قائلة: "ضع حدودًا على تقديم الهدايا لأن الإجازات لا ينبغي أن تستنزفك ماليًا".
على سبيل المثال ، يمكنك تسوية مبالغ محددة بالدولار مع أصدقائك أو عائلتك أو أن تقرر الشراء فقط لبعض أفراد الأسرة ، مثل الأطفال دون سن 18 عامًا فقط. ضع في اعتبارك أيضًا رسم أسماء للكبار بدلاً من شراء هدية لكل فرد من أفراد عائلتك (ثم للبعض الآخر).
تجنب الإفراط في الحجز
عندما تبدأ الالتزامات في التراكم ، من السهل جدًا الوقوع في فخ قول نعم دائمًا لاستضافة هذا أو التخطيط لذلك أو حضور حفلة عطلة أخرى. القيام بذلك ، بالطبع ، لن يحقق النتيجة التي تبحث عنها - بدلاً من ذلك ، قد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالاستياء الشديد وعدم البهجة.
يقترح فولر "قلل من الأحداث والالتزامات غير الضرورية للسماح بوقت شخصي لفك الضغط والاسترخاء". "نشر نفسك بشكل نحيف للغاية يمكن أن يخلق ضغوطًا لا داعي لها".
تجنب محفزات المحادثة
يقول فولر ، ما لم يكن لديك أنت وأصدقاؤك وعائلتك نفس العقلية بالضبط ، فمن الأفضل تجنب المحادثات التي يمكن أن تثير الكراهية. وهي تحذر: "بجدية ، ابتعد عن الحديث عن السياسة والدين والعرق حول الطاولة". "هذا لا يؤدي إلا إلى معارك الطعام وجرح المشاعر والانقسامات العائلية."
انتبه للأكل
تجلب العطلات بطبيعة الحال وفرة من الطعام في كل مكان تذهب إليه. هذا يجعل من السهل جدًا تناول بعض اللدغات عندما تشعر بالتوتر ، مما قد يؤدي إلى مشاكل أخرى ، مثل مشاكل البطن.
"كثير منا يميلون إلى تناول الطعام للتعامل مع الفوضى العاطفية بدلاً من معالجته "، يشرح تريفيدي. "إذا كان هناك شيء يزعجك ، فلا تلجأ إلى الطعام. عالجها مهما بدت غير مهمة ".
أكثر: كيفية التعامل مع الأكل العاطفي خلال الإجازات
ضع إستراتيجية في مكانها الصحيح
بينما يمكن أن يظهر التوتر المرتبط بالعطلة في أي لحظة ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكنك بالفعل وضع خطة للتعامل معه. في الواقع ، ابدأ تلك الخطط الآن ، كما يقول فولر.
"لديك" صديق "يمكنك التحقق منه أثناء الوجبات الصعبة أو مساعدتك إذا بدأت في المعاناة أو الذعر ،" تقترح. اسأل عما إذا كان يمكنك الاعتماد عليهم عند التعامل مع الأفكار السلبية. معرفة أن هناك شخصًا يمكنه المساعدة في الأوقات الصعبة يمكن أن يكون قويًا للغاية ".
أكثر: كيفية التعامل مع كساد العطلة
في حين أن العطلات قد تكون مرهقة للغاية ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح على التنقل خلال الشهرين المقبلين حيث يأتي عيد الشكر ويذهب والعطلات الشتوية على عتبة داركم. خصص وقتًا لنفسك ، وخطط مسبقًا وقل لا للطلبات التي لا تعتقد أنه سيكون لديك النطاق الترددي لها التعامل - وقد تكون قادرًا على تخفيف ضغوط العطلة التي لا مفر منها قبل أن تصبح مشكلة.
