الشعور بالتوتر ليس متعة ، أليس كذلك؟ يمكن أن تدمر يومك وتجعل من الصعب عليك الاسترخاء ، وحتى أكثر إزعاجًا ، يمكن أن تجعلك تشعر بالجنون على الرغم من أنك لست مريضًا. إنه ليس في مخيلتك: كما اتضح ، ضغط عصبى يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك الجسدية وكذلك صحتك العقلية.
نوعان من التوتر
دكتور. ديفيد د. كلارك، وهو طبيب ورئيس جمعية الاضطرابات النفسية والفسيولوجية هي تعلم هناك نوعان من الضغوط التي قد نواجهها - على المدى القصير والمدى الطويل. تم تصميم أجسامنا للتعامل مع الإجهاد قصير المدى بشكل جيد ، بما في ذلك المواقف التي تدفعنا إلى الدخول في وضع القتال أو الطيران.
يوضح أن الجهاز العصبي الودي يساعدنا في زيادة ضربات القلب ، والتنفس العميق ، وارتفاع الدم الضغط ، وزيادة تدفق الدم إلى عضلاتنا ، وانخفاض تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي وإفراز العرق لتبريدنا إيقاف. بمجرد حل الموقف المجهد ، تعود أنظمة أجسامنا إلى طبيعتها.
أكثر: يمكن أن يؤدي الذهاب في إجازة على Facebook إلى تقليل التوتر ، ولكنه أمر معقد
من ناحية أخرى ، يصف الإجهاد طويل الأمد الإجهاد المزمن ، وهو أمر غير جيد أو صحي. تحديات يومية متعددة (والتي يمكن أن تشمل تجارب مثل القيادة إلى العمل في حركة مرور كثيفة ، والعمل نفسه ، والنضال من أجل دفع الفواتير ، والوفاء بالمواعيد النهائية ، ومشاكل العلاقة ، يمكن لقضايا الأسرة والجيران الفظيعين ، ولسوء الحظ ، الكثير) أن تبقي جسمك في حالة من التوتر دون الراحة التي تأتي عندما تعود إلى حالتك الطبيعية. هذا هو نوع الضغط الذي يمكن أن يكون له تداعيات طويلة المدى ، وبعضها يمكن أن يكون شديدًا.
عندما تكون متوترًا ، يجب أن يتعامل جسمك معها
لا ينتج عن التوتر قصير المدى ، الذي وصفناه أعلاه ، مشكلات طويلة المدى. بمجرد إزالة عامل الضغط ، ستعود إلى طبيعتك ، وكل شيء على ما يرام. لكن، قلق مزمن يمكن أن يسبب مشاكل يمكن أن تتراوح في الخطورة. هذا لأن الأعراض التي تساعد أجسادنا خلال حدث القتال أو الهروب ، إذا لم تهدأ أبدًا وعادت إلى حالتها الطبيعية ، يمكن أن تلحق الضرر بأجسادنا.
الضغط المستمر على المدى الطويل والذي يستمر دون رادع يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الجسدية. وفقا ل مايو كلينيك، يمكن أن تشمل:
- ضغط دم مرتفع
- مرض قلبي
- بدانة
- داء السكري
- ألم مزمن
- أعراض الجهاز الهضمي والأمعاء
- دوخة
- اضطرابات بصرية
- الصداع
- توتر أو ألم في العضلات
- ألم صدر
- تعب
- اضطرابات النوم
يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حالات صحية عقلية مثل القلق والاكتئاب ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى التهيج والغضب والأرق وقلة الحافز والانسحاب الاجتماعي وقلة الأكل أو الإفراط في تناول الطعام وممارسة الرياضة كثير من الأحيان أقل.
يقول كلارك إنه قد يكون من الصعب تشخيص المرض لأن الأعراض ليست ناجمة عن أمراض عضو أو عدوى أو تشوهات هيكلية. "بدلاً من ذلك ، من الضروري تقييم مصادر ضغوط الحياة الحالية (بما في ذلك ضعف مهارات الرعاية الذاتية) ، والممتدة تأثير تجربة الطفولة المعاكسة ووجود حالات خفية من الاكتئاب أو القلق أو ضغوط ما بعد الصدمة " يشرح.
ماذا يمكنك أن تفعل حيال التوتر؟
إذا أدى التوتر المستمر إلى ظهور أعراض جسدية ، فأنت تعاني من إجهاد مزمن ، ويمكن أن يترك صحتك مرغوبة. يوجد الخطوات التي يمكنك اتخاذها في المنزل لمحاولة التعامل معها: تمرن بشكل منتظم، استكشف تقنيات الاسترخاء ، وشارك في الرعاية الذاتية ، واجتمع مع الأصدقاء أو العائلة ، واخرج للحصول على تدليك إن أمكن.
ومع ذلك ، إذا كان لديك ألم صدر، لا تقم بشطبها على أنها مجرد توتر ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل أخرى أعراض النوبة القلبية، مثل ضيق التنفس أو التعرق أو الغثيان أو الألم الذي ينتشر أسفل ذراعك - احصل على مساعدة طبية على الفور.
أكثر: معرفة أعراض النوبات القلبية لدى النساء يمكن أن ينقذ الحياة
ومع ذلك ، لا يمكن تخفيف كل حالة من حالات التوتر المزمن بحمام فقاعات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا لم تكن متأكدًا من أن التوتر هو سبب أعراضك الجسدية أو العقلية (أو أنك حاولت اتخاذ خطوات للسيطرة عليها وأعراضك لا تتحسن) ، قم بزيارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان هناك أي أسباب طبية يمكن أن تكون يعالج. يمكن أن تساعد الاستشارة أو العلاج أيضًا. وأثناء انتظارك لموعدك ، خذ نفسًا عميقًا - وسنتخذ واحدًا معك.
