1
زبادي محلى بنكهة طبيعية
يتم تحميل العديد من أنواع الزبادي المنكهة التي يتم شراؤها من المتجر بالمُحليات الصناعية والإضافات والمنكهات. اصنع وجبتك الخفيفة بالطريقة الطبيعية عن طريق تقليب 3/4 كوب من الزبادي اليوناني بنسبة 0 في المائة (100 سعرة حرارية) ، ونصف كوب من شرائح الفراولة (25 سعرة حرارية) و 1/2 ملعقة كبيرة من العسل (30 سعرة حرارية) لوجبة دسمة وحلوة ولذيذة 155 سعرة حرارية. يمكنك إضافة المزيد من الفراولة أو العسل لتحقيق الحلاوة المرغوبة.
2
مزيج درب
خلطات تريل غنية بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى التي تمنحك الطاقة التي تحتاجها طوال يومك. الخطر الوحيد هو مدى سهولة تناول حفنة من الأشياء وتناول وجبة دسمة دون أن تدرك ذلك. لضمان حصولك على زيادة الطاقة دون الإفراط في تناول الطعام ، قم بعمل دفعات صغيرة ، مثل 3 ملاعق كبيرة من الجوز المفروم (120 سعرة حرارية) و ملعقتان كبيرتان من التوت البري المجفف (45 سعرة حرارية) ، أو ملعقتان كبيرتان من الكاجو الخام (85 سعرة حرارية) و 2 ملاعق كبيرة من الزبيب (60 سعرًا حراريًا) سعرات حراريه). ضعي المزيج في كيس صغير بسحاب ، وخذيه معك أثناء التنقل.
3
وعاء بيري
التوت الحلو واللذيذ منخفض في السعرات الحرارية بينما يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة. كوب واحد من شرائح الفراولة 55 سعرة حرارية. كوب من التوت أو العليق 65 سعرة حرارية ؛ وكوب من العنب البري 85 سعرة حرارية. لذلك في المرة القادمة التي تستدعي فيها أسنانك الحلوة ، امزج هذه الفاكهة الصغيرة اللذيذة وطابقها في وعاء شهي من التغذية القوية.
4
تواريخ محشوة
قطعي ثلاث تمرات مجففة منزوعة النوى (20 سعرة حرارية لكل منها) في المنتصف بحيث تفتح مثل كعكة الهوت دوج. انثر ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني الناعمة أو المقرمشة (30 سعرة حرارية) على طول منتصف كل تمر. استمتع بالحلوى الصغيرة "النقانق"!
5
بطاطس مشوية
اخبزي حبة بطاطا صغيرة (130 سعرة حرارية) في الفرن ، واستمتع بقليل من الملح ونصف ملعقة كبيرة من الزبدة أو السمن (50 سعرة حرارية). يرش البصل الأخضر المقطع والثوم المعمر لمزيد من النكهة.
6
أبراج الموز البندق
قطّع نصف موزة (50 سعرة حرارية) إلى شرائح رفيعة. قسّم 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز (100 سعرة حرارية) بالتساوي بين الشرائح ، ثم افعل الشيء نفسه برش 1/2 ملعقة كبيرة من بذور القنب الخام (30 سعرة حرارية).
7
سلطة الحمص المنعشة
اخلطي 1/4 كوب من الحمص المطبوخ (70 سعرة حرارية) ، 2 مكعبات من الطماطم البرقوق (25 سعرة حرارية) ، 1/2 كوب من شرائح الخيار (10 سعرات حرارية) ، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون (40 سعرة حرارية) و 2 ملعقة صغيرة من الخل البلسمي (10 سعرات حرارية) سعرات حراريه). رشي الأعشاب أو التوابل المفضلة لديك إذا رغبت في ذلك.
8
طبق فواكه و جبن
ليس هناك من ينكر أن زوج الفاكهة والجبن جيدًا بشكل استثنائي. لذلك في المرة القادمة التي تتذمر فيها بطنك ، دلل نفسك بطبق من 3/4 كوب من العنب (75 سعرة حرارية) مع شريحة 1 أونصة من جبنة الموزاريلا قليلة الدسم (80 سعرة حرارية).
10
دقيق الشوفان
طهي 1/3 كوب من الشوفان الملفوف (120 سعرة حرارية) في 1/6 كوب من الماء أو الحليب منزوع الدسم (15 سعرة حرارية). استخدم سائلًا أكثر أو أقل اعتمادًا على الطريقة التي تحب بها دقيق الشوفان. ثم أضيفي ربع كوب من العنب البري الطازج أو المجمد (25 سعرة حرارية) و 5 حبات من اللوز المفروم (35 سعرة حرارية) وستيفيا (0 سعرات حرارية) حسب الرغبة.
11
خضار مقلي
إذا كنت في المنزل أثناء وقت الوجبة الخفيفة وكان لديك بضع دقائق لتجنيبها ، فإن تقليب القلي السريع يعد خيارًا مغذيًا. سخني نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون (60 سعرة حرارية) في مقلاة على نار متوسطة منخفضة. أضيفي مجموعة متنوعة من الخضار ، مثل كوب واحد من الكوسا المفرومة (20 سعرة حرارية) ، وكوب من شرائح اللحم. فطر (15 سعرة حرارية) ، كوب من زهيرات البروكلي (30 سعرة حرارية) وكوب من شرائح الفلفل الحلو (20 سعرة حرارية). سعرات حراريه). إذا كانت كمية الزيت غير كافية ، أضف القليل من الماء حسب الحاجة لضمان عدم احتراق الخضار. استمر في الطهي والتقليب بانتظام حتى تنضج جميع الخضروات. أضف ملعقة كبيرة من صلصة الصويا (10 سعرات حرارية) ونصف ملعقة كبيرة من بذور السمسم (25 سعرة حرارية) لمزيد من القرمشة ، إذا رغبت في ذلك.
12
عصير استوائي غني بالألياف
اخلط نصف موزة (50 سعرة حرارية) و 3/4 كوب مانجو (75 سعرة حرارية) و 1/2 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة (30 سعرة حرارية) في الخلاط. صب حليب اللوز غير المحلى (30 سعرة حرارية لكل كوب) حتى يتحقق الاتساق المطلوب ، واستمتع.
سلطة البيض على الخبز المحمص
تبدأ بيضة واحدة كبيرة مسلوقة بشدة (80 سعرة حرارية). يمكنك حتى سلق القليل منها والاحتفاظ بها في الثلاجة لتناول وجبة خفيفة طوال الأسبوع. بمجرد أن تبرد بيضتك وتقشيرها ، ضعيها في وعاء صغير مع 1 ملعقة كبيرة من الأفوكادو الناضج (15 سعرة حرارية) وملعقتين كبيرتين من شرائح البصل الأخضر والملح حسب الرغبة. اهرس جميع المكونات معًا ، وافرد الخليط فوق قطعة من الخبز المحمص من القمح الكامل (70-100 سعرة حرارية حسب العلامة التجارية).
14
شوكولاتة داكنة طبيعية
عندما لا يمكن إنكار رغبتك في تناول الحلويات ، فإن الشوكولاتة الداكنة هي طريقة رائعة لإشباع رغباتك. ثلث الأنواع المهددة بالانقراض لوح الشوكولاتة الداكنة الطبيعية هو 140 سعرة حرارية فقط ، لذا يمكنك علاج نفسك بالذنب!
15
إنها ألواح الفاكهة
كل هذا هو شريط الفاكهة يقدم العديد من الفيتامينات و 3 جرامات من الألياف و 100 سعر حراري فقط. والأفضل من ذلك؟ إنها مصنوعة بالكامل من الفاكهة. لا توجد مواد حافظة ولا سكر مضاف ، فقط الفاكهة اللذيذة والحلوة بشكل طبيعي التي يسهل تناولها معك أثناء التنقل.
16
مقرمشات ماري العضوية
مقرمشات ماري الأصلية العضوية مصنوعة من مكونات مغذية ، مثل الأرز البني قصير الحبة والكينوا وبذور الكتان ، وتحصل على 140 سعرة حرارية لـ 13 قطعة من المقرمشات. أو قم بتخفيض حصة البسكويت إلى النصف واستمتع بها مع شريحة أوقية واحدة من جبنة الشيدر (115 سعرة حرارية).
17
مقشر المانجو المجفف وجبات خفيفة
تُعد الفواكه المجففة وجبات خفيفة مريحة ومغذية ، ولكن احرص فقط على الانتباه إلى السكر المضاف - الفاكهة حلوة بدرجة كافية بمفردها! قم باختيار صحي من خلال اختيار هذه مقشر مقشر - الكثير من اللغط حول المانجو حزم الخدمة الفردية. تحتوي على 120 سعرة حرارية فقط ولا تحتوي إلا على المانجو المجفف.
18
شوربة جزر المحيط الهادئ والجزر والزنجبيل العضوي
عندما تحتاج إلى طبق دافئ ومريح ، ابحث فيه شوربة جزر المحيط الهادئ والجزر والزنجبيل العضوي. إنه محمل بمكونات عضوية طبيعية ، ويقدم كوبًا واحدًا ونصف الكوب من 180 سعرًا حراريًا فقط. أو إذا كان لديك القليل من الوقت الإضافي ، فقم بإعداد حساء الجزر الخاص بك.
19
فطيرة التفاح وكعك التوت الأزرق Larabars
Larabars مصنوعة بالكامل من أطعمة كاملة ، ولا يحتوي أي لوح على أكثر من تسعة مكونات. تحتوي الألواح على فواكه غير محلاة ومكسرات وتوابل ، بدون سكريات أو مواد حافظة مضافة. بالإضافة إلى ذلك ، كلاهما مرضي فطيرة تفاح و فطيرة التوت النكهات 190 سعرة حرارية فقط.
حمص قبيلة عضوي
القليل من الغمس يمكن أن يجعل تناول الخضروات أكثر مذاقًا وإثارة. ولكن بدلاً من اللجوء إلى النكهة الاصطناعية ، واعتمد على فوائده العضوية الصحية حمص قبيلة عضوي، متوفر بثلاثة أصناف لذيذة. ثلاث ملاعق كبيرة من حلقات التغميس الكريمية هذه تحتوي على 90 سعرة حرارية فقط ويمكن الاستمتاع بها بمزيج من كوب واحد من شرائح الجزر (50) 1 ساق كرفس كبير مقطع إلى شرائح (10 سعرات حرارية) ، 1 كوب من شرائح الخيار (20 سعرة حرارية) وشرائح فلفل حلو متوسط الحجم (25 سعرًا حراريًا) سعرات حراريه).
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
