الأخبار العاجلة: يتطلب فقدان الوزن الانضباط البدني والعقلي. إذا كنت تركز فقط على الجوانب المادية لهذا التحدي الصحي المهم ، فلا بد أن تفشل. يتطلب فقدان الوزن والحفاظ عليه خوض حرب نفسية صعبة للغاية بين رغبتك في أن تكون بصحة جيدة ورغبتك الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
أكثر: إعلان فقدان الوزن الجديد لأوبرا لا يزال يفتقد إلى الهدف
المكون العقلي لفقدان الوزن
تشير الأبحاث الحديثة إلى ذلك 77 في المائة من الأمريكيين يحاولون إنقاص الوزن أو منع زيادة الوزن. على الرغم من هذا الجهد المتضافر ، ما يقرب من 70 في المائة من الأمريكيين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن. ماذا يقول هذا عن فقدان الوزن صناعة؟ إنه يشير إلى أن الكثير من الناس يفتقرون إلى قوة الإرادة لفقدان الوزن ، والاستراتيجيات المستخدمة حاليًا لا تعمل.
يقول: "لقد حان الوقت لإعادة التفكير في فكرتنا بأكملها حول فقدان الوزن" سياتل ساتون، BSN ، RN ، "توقف عن التفكير في أن النشاط البدني سيؤدي بمفرده إلى فقدان الوزن." ساتون من أشد المؤمنين بالفكرة يحدث فقدان الوزن عند اتخاذ القرارات الغذائية الصحيحة ، وليس عند الجري عُشر ميل إضافي على جهاز المشي. سيوافق المدربون التدريجي وأخصائيي التغذية.
المشكلة هي أن تناول الطعام بشكل صحيح وإدارة روتينك اليومي لهما علاقة كبيرة بانضباطك الذاتي. في مجتمع يتراجع فيه الانضباط الذاتي في كثير من الأحيان إلى الانغماس ، فإن التغلب على عثرة السرعة النفسية لفقدان الوزن يكون أحيانًا أكثر من اللازم على الناس التعامل معه.
أكثر: 7 أشياء تعلمتها من التغلب على إدمان الطعام
3 نصائح نفسية لفقدان الوزن:
إذا كنت تعتقد أن عدم نجاحك في إنقاص الوزن يرجع إلى عيوب أو مشكلات نفسية ، فقد تجد النصائح التالية مفيدة في سعيك لحياة صحية.
1. اكتشف ما يعيقك
يفشل معظم الناس في إنقاص الوزن لأنهم يواجهون عقبة نفسية لا يدركون أنها موجودة. هؤلاء عادة ما تشمل العقبات أشياء مثل استخدام الطعام للراحة ، أو الشعور بالحرج الشديد من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الشعور بأن اتباع نظام غذائي هو مشكلة سوداء وبيضاء أو مقارنة نفسك بالآخرين باستمرار. هل أي من هذه القضايا تبدو مألوفة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى التعامل معها قبل أن تتمكن من إنقاص الوزن.
2. جرب العلاج المعرفي
تم تطويره بواسطة جوديث س. يعتمد العلاج المعرفي السلوكي لفقدان الوزن على المبادئ السلوكية المعرفية التقليدية ويوضح للناس كيفية جعل الأكل الصحي أسلوب حياة. الاعتقاد السائد هو أن الطريقة الوحيدة لخسارة الوزن والحفاظ عليه هي جعل الدماغ ينظر إلى فقدان الوزن كجزء من كل قرار تتخذه يوميًا.
وفقًا لدراسة أجرتها المجلة الدولية للطب السلوكي، وهي مجموعة عشوائية تلقت علاجًا إدراكيًا فقدت وزنًا أكبر وأبقتها أكثر من 18 شهرًا ، في حين أن أولئك الذين تم تعيينهم في قائمة الانتظار اكتسبوا وزنًا فعليًا خلال نفس الفترة الزمنية.
3. ضع في اعتبارك MB-EAT
علاج الوعي بالأكل القائم على اليقظة - المعروف باسم MB-EAT - تم تطويره بواسطة Jean L. كريستيلر ، دكتوراه ، ويستند إلى نهج الحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MSBR) الذي طوره جون كابات زين وزملاؤه في جامعة هارفارد. يركز على التعلم عن الطعام والشهية بحيث يمكن للمشاركين "ضبط" إشاراتهم الجسدية للشبع والجوع.
الاعتقاد هنا هو أن اليقظة يجبرك على التفكير في إشارات الجوع والطعام الذي تتناوله ، بدلاً من مجرد التقاط كيس من رقائق البطاطس لأنك تشعر بالملل. تشير دراسات مختلفة يعمل برنامج MB-EAT في العديد من المواقف.
لا تغفل عن أهدافك
لا يوجد خط نهاية عندما يتعلق الأمر بوزنك. لا يمكنك خسارة 20 رطلاً والاسترخاء. بمجرد أن تصل إلى هدفك ، يجب أن تحافظ عليه. في حين أن النشاط البدني وخيارات الطعام تلعب بالتأكيد دورًا في إدارة الوزن ، فإن الكثير من المعركة هي نفسية بطبيعتها. ركز على النصائح المشار إليها في هذه المقالة ولا تخذل حذرك أبدًا.
أكثر: 12 طريقة عبقرية لتوفير الوقت وزيادة الإنتاجية
