يعلم الجميع أن التعبئة الخاصة بك غداء يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة في الحفاظ على نظامك الغذائي في العمل والابتعاد عن برطمان الحلوى أو آلة البيع ، ولكن قد يكون من الصعب حقًا الحفاظ على الدافع بعد بضعة أيام.
ر
t بالنسبة لي ، مفتاح الحفاظ على الحافز هو جعل الغداء يبدو وكأنه وجبة "حقيقية" وتنويع خياراتي حتى لا أشعر أبدًا بالملل أو الحرمان.
t فيما يلي سبع نصائح مجربة وصحيحة تساعدني في البقاء على المسار الصحيح.
1. استثمر في صندوق غداء ممتع وبعض الحاويات ذات الغطاء الجميل
لدي حقيبة غداء أرجوانية زاهية بنمط ممتع عليها ؛ يجعلني أبتسم عندما أراه ويحفزني أكثر من رمي طعامي في حقيبة البقالة البلاستيكية الأسبوع الماضي. وبالمثل ، قطعت حاويات الغداء شوطًا طويلاً في السنوات القليلة الماضية. لا يوجد سبب لاستخدام نفس الحاويات البلاستيكية القديمة التي استخدمتها إلى الأبد. ابحث عن حاويات أثقل تبدو وكأنها أطباق حقيقية. (المكافأة: إنهم ينظفون بشكل جيد ولا يتشوهون في غسالة الأطباق!)
2. فكر خارج الشطيرة
قد تكون السندويشات تقليدية ، لكنها قد تصبح مملة. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى الميكروويف ، أحضر وعاء ميسون مملوءًا
3. احزم عدة وجبات خفيفة
لا تبدو وجبة خفيفة واحدة كافية أبدًا وآلة البيع مغرية. أحب إحضار وجبة خفيفة صحية ، مثل قطعة من الفاكهة أو بعض الخضار المقطعة معها حمص بالبهارات المغربية، وعلاج واحد صغير. من غير المرجح أن أذهب إلى آلة البيع إذا كان لديّ ملف تعريف ارتباط محلي الصنع أو بعض مزيج الدرب لأتناول وجبة خفيفة. إذا نفد الإلهام وشعرت أن خيارات الوجبات الخفيفة لديك متعبة ، ففكر مرة أخرى في الأشياء المفضلة في طفولتك. إذا كنت تحب أكواب البودنغ كطفل ، فحاول إحضار بودنغ الشيا.
4. لا تأكل أثناء العمل
أعلم أنه أمر مغري ، ولكن كم مرة تشتت انتباهك برسالة بريد إلكتروني ، فقط لتجد أنك تناولت غدائك بالكامل دون أن تدرك ذلك؟ قلل من برامج الكمبيوتر وشغل بعض الموسيقى أثناء تناول الطعام لتجعلها تجربة ممتعة أكثر. إذا انتبهت أثناء تناول الطعام ، فسوف تشعر بالشبع لفترة أطول.
5. اصنع مخزنًا صغيرًا في أحد أدراج مكتبك
أحتفظ بأحد أدراجي ممتلئًا برطمانات صغيرة من الزيت والخل ، وعبوات فردية من الخبز المحمص ، وصلصة حارة ، وملح وفلفل ، وعلب قليلة من الحساء. مع مثل هذه المواد الغذائية ، يمكنني أن أرتدي كل ما أحضرته في ذلك اليوم وأنا مستعد دائمًا إذا نسيت غدائي. أحتفظ أيضًا بمجموعة صغيرة من الشاي وكوب جميل.
6. شراء زجاجة ماء كبيرة
أنا فظيع بشأن البقاء رطبًا ، لذلك احتفظ بزجاجة ماء بسعة 2 لتر على مكتبي. أحاول ملئه مرتين في اليوم: مرة قبل الغداء ومرة بعده.
7. ابحث عن صديق للمساءلة
t إذا كان لديك زميل في العمل في مهمة مماثلة للحفاظ على صحتك ، فهذا رائع! يمكنك مشاركة النصائح والحيل والإحباطات وأفكار الوجبات الجديدة. إذا كان هناك عدد قليل منكم ، يمكنك حتى تناول وجبة غداء صحية أسبوعية أو شهرية! إذا لم يكن هناك أي شخص في المكتب ، فإن الصديق الذي يمكنك إرسال خطة الغداء اليومية إليه عبر البريد الإلكتروني مفيد أيضًا ويمكن أن يبقيك متحمسًا للبقاء على المسار الصحيح.
