قم بدورك وجبات خفيفة أتركك راضيًا أم تريد المزيد؟ إذا لم توفر لك خيارات الوجبات الخفيفة مزيدًا من الطاقة والقوة الذهنية ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في نظامك الغذائي. ستوفر الوجبات الخفيفة المرضية لجسمك الوقود الذي يحتاجه لمساعدتك على أداء أفضل ما لديك طوال اليوم. تابع القراءة لاكتشاف أسرار إرضاء الوجبات الخفيفة.
احتفظ بالوجبات الخفيفة في متناول يدك
خطط مسبقًا عن طريق الاحتفاظ بمجموعة مختارة من الوجبات الخفيفة في مطبخك أو في العمل. سيساعد تناول وجبات خفيفة صحية في منعك من الوصول إلى برطمان الحلوى أو الحصول على الصودا من آلة البيع. ستمنحك الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر دفعة طاقة قصيرة العمر تتلاشى بسرعة تناول وجبة خفيفة صحية سيعزز طاقتك عن طريق رفع مستويات السكر في الدم وإعطاء جسمك الوقود الذي يحتاجه.
فكر قبل تناول وجبة خفيفة
لماذا تأكل لأنك متوترة أو تشعر بالملل أو لمجرد ذلك؟ اسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا حقًا ، أو إذا كان الأمر في رأسك فقط. إذا كان الأمر ببساطة في رأسك ، فاختر العلكة الخالية من السكر لتساعدك حتى الوجبة الخفيفة أو الوجبة التالية.
جدولة وجباتك الخفيفة
كم مرة تتناول وجبة خفيفة؟ وفقا للصحة المعتمدة و تغذية مدرب رياضي ليزا كونسيليو ريان، من المهم تناول وجبة خفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. وقالت: "هذا سيحافظ على توازن التمثيل الغذائي والسكر في الدم". "والأهم من ذلك ، أن جدول الوجبات الخفيفة هذا سيخفف من الرغبة في الحصول على وجبة خفيفة غير مغذية." هل أنت قلق بشأن عادة تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل؟ تحقق من هذه خيارات وجبة خفيفة صحية في منتصف الليل حتى تتمكن من نوش بضمير سليم.
دليل لبناء وجبة خفيفة صحية
تشارك Consiglio Ryan نصائحها لبناء وجبة خفيفة صحية ومتوازنة. وقالت: "تأكد من الحصول على بروتين جيد (حيواني) أو فاصوليا أو مكسرات أو بذور ودهون جيدة (أفوكادو وزيت زيتون وزيت جوز الهند) وكربوهيدرات (خضروات وفواكه أو حبة كاملة أو نبتت).
خيارات الوجبات الخفيفة الصحية
معدتك قرقرة وأنت على وشك الوصول إلى قطعة حلوى. لا تفعل ذلك! بدلاً من ذلك ، ابحث عن خيار وجبات خفيفة صحية يجعلك تشعر بالرضا. إليك بعض أفكار الوجبات الخفيفة المفضلة لدى Consiglio Ryan:
- أصابع الخضار المقرمشة (جرب الخيار والكرفس) وتغمس (حمص ، تبولي ، خل)
- الكرفس وزبدة الفول السوداني (استخدم زبدة الفول السوداني الطبيعية غير المهدرجة)
- تفاح أو كرفس مع زبدة الفول السوداني
- زبادي يوناني عضوي بالفواكه أو المكسرات
- العصائر (اخلط أيًا مما يلي: فواكه ، ثلج ، حليب الصويا أو الأرز ، الزبادي ، مسحوق البروتين ، مسحوق الخروب أو عصير الفاكهة)
- قرون ادامامي مطهوة على البخار ومملحة قليلاً (مع ملح البحر)
- طماطم مقطعة ، أفوكادو ، بصل ، زيتون وريحان
ما مدى صحة وجباتك الخفيفة المفضلة؟ تحقق من عدد السعرات الحرارية لهذه الخيارات الـ 25 الشهيرة للوجبات الخفيفة. أيضا ، لا تفوت هذا اللذيذ والمرضي وصفة تريل ميكس.
المزيد من الأفكار لوجبات خفيفة صحية
- 21 وجبة خفيفة منزلية الصنع أقل من 100 سعرة حرارية
- وجبات خفيفة صحية على الطريق
- غداء سريع وصحي وأفكار للوجبات الخفيفة في منتصف النهار
