هل أخذت روحك في هذا الموسم إجازة؟ ليس من غير المألوف أن تضرب الحالة المزاجية أثناء الجنون المرح (مع كل الإفراط في الأكل والإنفاق والتواصل الاجتماعي المفرط).
يقول "كثير من الناس يتشبثون بذكريات الأعياد التي كانت كلها مرحًا مقدسًا ، لكن واقع البالغين ينتهي بهم الأمر بالتسلل بالكثير من التوتر ويهددون بإفساد الموسم بأكمله" ، الدكتور جيمي تورندورف، مؤلف تقبيل وداعا معاركك. "ومع ذلك ، مع بعض الحيل الواعية ومزيلات الإجهاد الموسمية ، يمكنك أن تبقي نفسك في مكان أكثر سعادة على طول الطريق حتى العام الجديد."
أكثر: 5 تمارين شفاء للطاقة تعالج التوتر على الفور تقريبًا
مع وضع ذلك في الاعتبار ، ستساعدك نصائح الخبراء هذه على إبعاد غرينش بداخلك ، حتى تتمكن من بدء عام 2016 سالماً من الجنون الموسمي المؤقت.
1. ولعلاج المواقف السيئة أثناء العطلة ، اغرس الامتنان
حتى عندما تكون مرهقًا ومرهقًا وتتعامل مع الدراما العائلية ، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير من الأشياء التي تجعلك ممتنًا على حق؟ حان الوقت للبقاء حاضرًا وتدوين ذلك! "اكتب كل الأشخاص والتجارب والأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، واجعل من المفيد إخبار كل شخص في قائمتك بما كتبته عنهم وما يعنيه بالنسبة لك ،"
دانا ب. مايرز، مؤسس صالون الغنيمة. “سيؤدي ذلك إلى إشعال روح العطلة وتقليل إجهادك بشكل أسرع من فنجان شراب البيض ".2. افعل المزيد من الترابط بدلاً من الشراء
ربما تكون قد سمعت مقولة "المال لا يشتري الحب" ، لكنها في الواقع أكثر صدقًا في أيام العطلات عندما تكون مشاركة الوقت مع الأصدقاء والعائلة هي أعظم هدية. "عندما تكون مستلقيًا على فراش الموت ، لن تفكر في من نسيت شراء ما... كل ما تتذكره ، وكل ما ستتذكره ، هو مدى حبك" ، كما يقول الدكتور تورندورف. "لذا ، تجعل هذه العطلة الجلوس مع شخص آخر ، والنظر في عينيه ، والاستماع حقًا إلى ذلك الشخص. استمع بأذني قلبك. الاستماع هو الحب في العمل ". بمعنى آخر ، ضع بطاقتك الائتمانية بعيدًا واسحب كرسيًا بجوار شخص تهتم لأمره - سيكون عائد الاستثمار دائمًا أعلى.
أكثر: 8 أطعمة مدهشة تساعدك على تقليل التوتر
3. تذكر أنه سطح القاعات ، وليس أقاربك
عندما يكون الطقس في الخارج باردًا وتكون جميعًا محاصرين بالداخل معًا ، يكون من السهل جدًا الحصول على الأشياء ، مهم... ساخن. ومع ذلك ، هذا ليس الوقت المناسب للتعبير عن المظالم. "اهتم بفمك ولا تدع عطلتك تصبح أعياد سعيدة!" يقول الدكتور تورندورف. "تذكر أن كلماتك وأفعالك تحت سيطرتك بالكامل! لن تقوم أبدًا بضرب لسان متشعب على الشرطي ، أليس كذلك؟ " مع أخذ ذلك في الاعتبار ، يقترح الدكتور تورندورف الحيل التالية. عندما تشعر برغبة في نفخ الحشية ، انهض وامش إلى الحمام ورش الماء على وجهك. الماء البارد هو دعوة للاستيقاظ للاسترخاء. أو عندما تبدأ في فقدان أعصابك: توقف ، خذ ثلاثة أنفاس عميقة واسأل نفسك ، "هل سأتذكر هذه اللحظة بعد خمس سنوات من الآن؟" إذا كانت إجابتك لا ، فاتركها.
يقول الدكتور تورندورف: "بغض النظر عن مدى قصر فتيلك ، أعدك ، يمكنك السير في الاتجاه الآخر والقيام بهذه التقنيات". "يمكنك اختيار أن تقول وتفعل فقط ما تعرف أنه محبة وداعمة."
4. خذ وقتًا مستقطعًا من الكاكاو الساخن ؛ ثبت علميًا أنه يغير مزاجك
يقول العلماء إن تناول كوب من الكاكاو الساخن عندما يكون سلوكك متدهورًا يمكن أن يساعد في إعادتك إلى المسار السعيد. وفق الدكتور آلان هيرش - المدير العصبي لمؤسسة أبحاث ومعالجة الشم والتذوق في شيكاغو - كل من الرائحة والمواد الكيميائية الموجودة في الشوكولاتة لها خصائص تغير الحالة المزاجية. يقول الدكتور هيرش: "ترفع الشوكولاتة مستويات السيروتونين المعززة للمزاج في الدماغ ، لذا فهي تميل كيميائيًا إلى وضع الناس في حالة مزاجية إيجابية".
5. املأ صناديق بريد أصدقائك وليس صناديق بريدهم الإلكتروني
حان الوقت لإخراج قلمك وشراء علبة حقيقية من قرطاسية العطلات. أ دراسة ولاية بنسلفانيا أظهر أن تلقي بطاقات عيد الميلاد ، حانوكا ورأس السنة الجديدة يجعل الناس سعداء حقًا. وجد الباحثون أن المشاركين في الدراسة أفادوا في المتوسط أنهم تلقوا 5-10 بطاقات من الأصدقاء المقربين أو الأقارب. كانت بقية البطاقات من جهات اتصال بعيدة لم يراها المستلمون لمدة عام أو أكثر. ومع ذلك ، فإن طبيعة العلاقة بين المرسل والمتلقي لا تهم. لا يزال المستلمون يشعرون بالسعادة من البطاقات. في الواقع ، كلما زاد عدد البطاقات المستلمة ، زاد الشعور بالرفاهية. لذا ، حافظ على التقليد على قيد الحياة وقم بالفعل بنشر بعض التحيات هذا العام - ونأمل أن يفيض صندوق البريد الخاص بك بالسعادة في المقابل.
أكثر: 5 طرق مهمة لحماية نفسك من الإجهاد
6. توقف عن التقاط صور سيلفي وافعل شيئًا غير أناني
تظهر الدراسات أن التطوع لمن هم أقل حظا يمكن أن تقلل من الاكتئاب والقلق ، وتقليل التوتر وزيادة مشاعر الفرح لدى الشخص تقريبًا أكثر من أولئك الذين تم منحهم الوقت / الطاقة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.
لست متأكدا من أين تبدأ؟ محاولة مطابقة جهودك التطوعية مع شخصيتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الأطفال ، فابحث عن بعض صفقات الألعاب من أجل قيادة الألعاب. إذا كنت من عشاق الطعام ، فقم بتعبئة أصدقائك للحصول على تبرعات طعام العطلات لمخزن الطعام المحلي أو خدم بعض الوقت في مطبخ الطعام (على سبيل المثال ، من الصعب أن تشعر بالأسف على نفسك بسبب أزمات بسيطة نسبيًا عندما تقابل أشخاصًا لا يعرفون أين ستأتي وجبتهم التالية من عند).
ليس من الجيد رد الجميل فحسب ، بل سيذكرك بروح الموسم وليس هذا ما يجب أن يكون عليه حقًا؟
