عندما يأكل لاعبو كرة السلة
وفق جين كيترلي ، MS ، RD، يجب أن يكون جسم لاعب كرة السلة بالكلية مزودًا بالوقود بالكامل وجاهزًا للذهاب في وقت المباراة وأفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال وجبة ما قبل المباراة. تكون معظم وجبات ما قبل المباراة أكبر من الوجبة العادية ويتم تقديمها قبل حوالي ثلاث ساعات من موعد المباراة. يناقش Ketterly أيضًا أهمية وجبات ما بعد اللعبة ، والتي تتكون إلى حد كبير من الكربوهيدرات التي تسمح للاعبين بإعادة تزويد أجسامهم بالوقود والتعافي بسرعة أكبر.
ماذا يأكل لاعبو كرة السلة
مما لا يثير الدهشة ، أن النظام الغذائي للاعب كرة السلة يشبه إلى حد كبير النظام الغذائي لشخص يحاول إنقاص الوزن. تؤكد كلتا خطتي النظام الغذائي على الكربوهيدرات النظيفة من الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة والبروتين من مصادر قليلة الدسم مثل الدجاج ولحم البقر قليل الدهن. ما هو مختلف هو كمية ونسبة تلك المواد الغذائية الأساسية. سيُطلب من الشخص الذي يحاول إنقاص وزنه تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات من مصادر نباتية ، بينما يطلب كيترلي من لاعبي كرة السلة تناول وجبات تتكون من ثلثي الكربوهيدرات تقريبًا. يتم تشجيع اللاعبين أيضًا على شرب عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة والمشروبات الرياضية لزيادة ترطيبهم وكربوهيدراتهم.
التركيز على الترطيب
من المهم أن يظل كل شخص رطبًا ، ولكن بالنسبة للاعبي كرة السلة ، فإن الترطيب الجيد ضروري. شرب الماء مفيد للحفاظ على عمل الجسم بشكل صحيح ، ويمنع التقلصات ، والتي يمكن أن تهمل اللاعبين أو تجعلهم يذهبون إلى غرفة خلع الملابس من أجل IV. تحقيقا لهذه الغاية ، وأخصائيي التغذية الرياضية ومواقع مثل عش قويا شجع اللاعبين على شرب السوائل قبل ساعات من المباراة مع المشروبات الرياضية ، والتي تضيف السوائل والكربوهيدرات مرة أخرى ، والشرب أثناء اللعبة للحفاظ على الترطيب الأمثل. يُنصح أيضًا أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بالبقاء رطبًا ، ولكن في حالتهم ، يجب استخدام الماء لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
