التمدد هو المفتاح لمساعدتك في الحفاظ على المرونة وتجنب الإصابة. ستندهش من مدى مساعدتك في المشي. للمساعدة في زيادة مرونتك ، قد ترغب في التفكير في إضافة فصل يوجا أو بيلاتيس إلى برنامج التدريب الخاص بك.
بعض المبادئ التوجيهية للتمدد هي:
- قم بالإحماء أولاً (المشي لمدة 3 إلى 5 دقائق).
- استمر في كل تمرين لمدة 10 إلى 15 ثانية.
- تحقيق وضع الشد بلطف. لا ترتد.
- تمتد فقط ضمن حدودك. إذا شعرت بأي إزعاج ، توقف.
- تذكر أن تتنفس أثناء التمدد.
- الشد الأكثر أهمية هو بعد التمرين.
فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء التواجد في الحدث:
- تمارين الإطالة لمدة 5 دقائق في الساعة.
- تمدد في الصباح قبل أن تصل إلى الطريق.
- تمدد في جميع نقاط توقف الحفرة.
- تمدد في انتظار المنفذ.
- تمدد عند الضوء الأحمر.
- تمدد عند الضوء الأخضر.
- تمدد عندما تأتي إلى المخيم.
- المشاركة في التمرين المنظم في المخيم كل مساء.
ستجد قائمة بالامتدادات الموصى بها في كتيب الأيام الثلاثة
لمزيد من المعلومات حول سرطان الثدي على موقع sheKnows:
جين سرطان الثدي: ماذا يعني امتلاك جين سرطان الثدي
دليل سرطان الثدي للمراهقين
أفضل 10 فاعلي خير من المشاهير لعلاج سرطان الثدي
