آه ، الأعياد. بالنسبة للكثيرين منا ، هذا الشهر الاحتفالي بالحفلات المكتبية ورحلات التسوق والضغط المتزايد هو وقت نتطلع إليه أو نخشى - أو ربما قليلاً من كليهما. أضف إلى التحدي الذي يأتي مع كونك آكلًا عاطفيًا ، ومن السهل أن ترى كيف أن كونك محاطًا بصواني من البسكويت والحلويات الاحتفالية يمكن أن يصبح مزعجًا.
هل أنت من آكلى لحوم البشر؟
يتضمن الأكل العاطفي ، أو الأكل المجهد كما يطلق عليه غالبًا ، استخدام الطعام لتشعر بتحسن. عادة ، الأكل العاطفي لا علاقة له بالجوع أو التغذية. بدلاً من ذلك ، يأكل معظم الأشخاص الذين يتناولون الطعام العاطفي بهذه الطريقة من أجل قمع أو تهدئة المشاعر والتجارب السلبية.
أكثر: طرق التغلب على الإجهاد الذي يساعد في الواقع
بعد يوم صعب بشكل خاص ، على سبيل المثال ، يمكنك تناول نصف لتر من الآيس كريم لتخدير المشاعر المؤلمة بدلاً من استخدام استراتيجيات التأقلم الأخرى مثل التأمل أو المشي أو التحدث مع شريك حياتك أو اصحاب.
يتفق معظمنا بالتأكيد على أن تناول الطعام من أجل التستر أو التعامل أو الهروب من المشاعر الصعبة ليس بالأمر الصحي الذي يجب القيام به.
دكتور جوني بودين، خبير في فقدان الوزن والتغذية والصحة ، أخبر SheKnows أننا لا نشعر أبدًا بالسيطرة على طعامنا عندما نأكل من أجل العلاج الذاتي. وهذا الافتقار إلى التحكم هو الذي يؤدي غالبًا إلى الإفراط في تناول جميع الأطعمة التي تجعلنا نشعر بأسوأ مما كنا عليه قبل أن نبدأ الشراهة.أسباب الأكل العاطفي
يقول د. بايج اوماهوني، معتمد الصحة و العافية مدرب و كارين ر. كونيغ، علم نفس خبير الأكل ، أخبر SheKnows.
لكن لماذا هذه الزيادة خلال الإجازات؟ حسنًا ، يقول O’Mahoney و Koenig إن الأكل العاطفي في هذا الوقت من العام قد يتغذى من خلال التواصل الاجتماعي مع أشخاص لا تراهم عادةً ، ولم يتم حل المشكلة مظالم الطفولة ، والكحول ، وإرهاق السفر ، والضغط على الاحتفال ، والتغيرات في الروتين ، وديناميات الأسرة غير الصحية والسعي إلى أن تكون في أفضل حالاتك سلوك.
يقول O’Mahoney و Koenig ، اللذان شاركا في تأليف الكتاب "في كثير من الأحيان ، لا ندرك أننا نأكل عاطفياً" مساعدة المرضى على التغلب على الإفراط في تناول الطعام: الاستراتيجيات النفسية للأطباء ومقدمي الرعاية الصحية.
قد لا ندرك حتى أننا نشعر بالإرهاق من القيام بالكثير من الأشياء أو من السعي للحصول على الوجبة أو الهدية المثالية. نحن ببساطة نرى الطعام ونأكله. في أوقات أخرى ، يقول O’Mahoney و Koenig إننا ندرك ضغوطنا ونختار الطعام بطريقة تشعر بالذنب كوسيلة للاسترخاء لأننا نشعر بأننا مستحقون لمكافأة صغيرة أو الحصول على بعض الوقت.
أكثر: ما الفرق بين اضطراب نَهَم الأكل ومجرد الإفراط في تناول الطعام؟
نصائح لمساعدتك على التعامل مع الأكل العاطفي
على عكس استراتيجيات التأقلم الأخرى (الصحية أو غير الصحية) يمكننا اختيار التوقف عن التعاطي ، فإن الإقلاع عن الطعام ليس خيارًا. هذا هو السبب في أن تعلم طرق جديدة لإقامة علاقة صحية مع الطعام أمر بالغ الأهمية ، بغض النظر عن الوقت من العام. فيما يلي بعض الطرق التي يقول الخبراء أنه يمكنك تجنب اللجوء إلى الطعام من أجل الراحة في موسم العطلات هذا.
تعرف على محفزاتك
يقول O’Mahoney و Koenig أن إحدى طرق منع الأكل العاطفي هي معرفة محفزاتك. طوال فترة الإجازة ، راقب المشاعر التي تمر بها والتي قد تؤدي إلى الأكل العاطفي ، مثل الحزن والإثارة وخيبة الأمل والإرهاق والارتباك.
فكر للامام
يقترح O’Mahoney و Koenig: "فكر مسبقًا فيما يدفع عادةً إلى تناول الطعام العاطفي ، ثم خطط لكيفية الراحة أو الاعتناء بنفسك". اتصل بصديق ، أو تمشى ، أو ابحث عن مكان هادئ لإعادة ضبط مشاعرك أو استخدم الحديث الذاتي المهدئ لتجاوزك.
توقف لمدة دقيقة
يوصي بودين بوضع 15 إلى 60 ثانية بينك وبين الطعام الذي تضطر إلى تناوله. اسأل نفسك عما إذا كنت تريده حقًا ، ثم اسأل نفسك ما عواقب تناوله. أخيرًا ، قرر ما إذا كان الأمر يستحق ذلك.
خذ صفحة من برنامج 12 خطوة
يقول بودين: "لا تشعر بالجوع الشديد ، أو الغضب الشديد ، أو الوحدة أو التعب الشديد". إنها وصفة لكارثة. تعتبر الرعاية الذاتية أمرًا بالغ الأهمية طوال الوقت ، ولكن بشكل خاص أثناء العطلات. تأكد من أنك تنام جيدًا وتناول الطعام بانتظام طوال اليوم وتعالج المشاعر فور ظهورها.
جرب اليقظة
يقول بودين: "فقدان الوعي هو خادمة الأكل العاطفي". يقترح الانتباه بنسبة 10 في المائة أكثر مما تفعل عادة عندما يتعلق الأمر بالطعام. وجرب تمرين اليقظة هذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بشغف: توقف واسأل نفسك ، "هل أنا جائع جسديًا أم جائع عاطفيًا؟"
أكثر: 5 أشياء تحتاج لمعرفتها حول اضطرابات الأكل وقلبك
اعتمادًا على الطعام الذي توشك على تناوله ، يجب أن تكون الإجابة واضحة تمامًا. إذا كنت تبحث عن طبق من كعكات العطلة بدلاً من وعاء الفاكهة الموجود بجواره مباشرةً ، فمن المحتمل أنك تتعامل مع حاجة عاطفية.
عندما تكافح ، حاول أن تتذكر أن العطلات مؤقتة وأنه من الصحي تمامًا أن تأخذ وقتًا لنفسك أو تحصل عليه الصحة النفسية المساعدة خلال الأوقات الصعبة بشكل خاص.
نُشرت نسخة من هذه القصة في كانون الأول (ديسمبر) 2017.
