لا يوجد نقص في العلم الذي يشير إلى أن التمرين مفيد لك عقلي بالإضافة إلى صحتك الجسدية - ومع ذلك ، بالنسبة للكثيرين منا ، لا يزال دمج التمارين الرياضية في روتيننا اليومي يمثل صعوبة. أ دراسة جديدة المنشور في مجلة Neuropsychologia يسأل عن السبب. ألا ينبغي أن يكون من الأسهل اتخاذ عادة جيدة جدًا بالنسبة لنا؟
تشير إجابة الدراسة إلى ما يعيقنا. وفقا للباحثين ، قطف نشط بدنيا تتطلب السلوكيات على تلك المستقرة في الواقع قوة عقلية أكثر من اختيار السلوكيات النشطة على تلك المستقرة. سواء كان الأمر تطوريًا أو ثقافيًا ، يبدو أن أدمغتنا تتمتع بوقت أسهل في الاستلقاء على الأريكة بدلاً من الركض على جهاز المشي - أو حتى في الحديقة.
هذا يعني أنه من الأهمية بمكان أن يكون لديك هياكل تساعدك على البقاء نشطًا ، حتى عندما يكون عقلك متعبًا بالفعل ويحب بعض الاسترخاء على الأريكة. سوف يجني عقلك الفوائد إذا أجبرته على ذلك. ستجد أن التنقل ولو قليلاً سيجعلك أقل توتراً ، وفي مزاج أفضل - وأكثر نشاطاً.
أكثر:أزمة الصحة العقلية العاجلة التي لم تسمع بها
فيما يلي بعض الخطوات الصغيرة التي تساعدك على ممارسة التمارين:
قم بإجراء تغييرات دقيقة نشطة على روتينك الحالي
أفضل رهان لدمج التغيير في روتينك هو ربطه بعادة مألوفة بالفعل. قد تكون معتادًا حاليًا على اصطحاب المصعد إلى مكتبك ، باستخدام مدخل القطار الأقرب أو موقف للسيارات في تنقلاتك الصباحية أو الوقوف أمام المرآة وأنت تغسل أسنانك وتنظف أسنانك بالخيط ليل.
بدلاً من استخدام المصعد ، اصعد على السلم. بدلاً من استخدام أقرب مدخل أو قطعة أرض ، خصص بضع دقائق إضافية وامشِ إلى المدخل الأبعد ؛ بدلًا من الوقوف ساكنًا أثناء استخدام الخيط ، تجول في أرجاء منزلك. التغييرات الصغيرة مثل هذه هي طريقة منظمة لدمج التمرين في روتينك اليومي دون إجراء أي تغييرات مهمة. نظرًا لأنهم مرتبطون بالعادات التي لديك بالفعل ، يجب أن يكون من الأسهل عليهم القيام بالروتين.
أكثر:11 نشاطًا ممتعًا للقيام به في عطلة نهاية الأسبوع بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
حدد جدولاً للنشاط بعد تكرار الأحداث المجهدة
قد يكون هذا اجتماعًا أسبوعيًا أو مهمة عمل أو مكالمة هاتفية منتظمة مع أحد والديك - ببساطة حدد لحظة ذروة التوتر في أسبوعك ، ثم التزم ببعض النشاط البدني على الفور بعد ذلك. تحمل نفسك المسؤولية عن طريق كتابة ملاحظة لنفسك في التقويم الخاص بك أو تذكير iPhone.
اعتمادًا على مكان وزمان حدوث هذه اللحظة من التوتر ، يمكن أن يكون هذا النشاط سريعًا مثل الجري سلالم المكتب للنزهة حول المبنى أو شاملة مثل الجدول الزمني في وقت الصالة الرياضية أو الجري السريع. مهما كان النشاط ، فإن التمسك به في لحظات التوتر هذه سيكون له تأثير كبير على إجهادك من خلال الإمساك به على الفور وإزالة التوتر من خلال الحركة.
أكثر:إليك كيفية العمل خلال مرحلة "ماذا الآن"
تمرن أثناء مشاهدة التلفاز
هذه واحدة من الأشياء المفضلة لدي: عليك أن تنغمس في الجزء من عقلك الذي يخبرك بالاستلقاء على الأريكة بينما تطوف في الواقع حول الكسل. هناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الجلوس أو الاستلقاء أمام العرض - بيلاتيس تعتبر تمارين الساق رائعة بشكل خاص لأنها لا تتطلب في كثير من الأحيان تحريك الجزء العلوي من الجسم ومقاطعة تجربة المشاهدة.
وهناك الكثير من مقاطع الفيديو بتعليمات واضحة للبدء موقع يوتيوب - قم بإجراء بحث سريع وابحث عن بعض الحركات التي تناسبك. في كل مرة تستقر فيها لمدة ساعة من التلفاز ، خذ أول 20 دقيقة لممارسة الرياضة أيضًا.
نُشرت في الأصل فيتزدهر العالمية.
