يقول الناس دائمًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم - لذلك فمن المنطقي أن تكون وجبة صحية. ولكن قد يكون ذلك صعبًا عندما تكون عالقًا في اندفاع الصباح وتريد فقط أن تأكل شيئًا سريعًا ولذيذًا. حسنًا ، لحسن الحظ ، ستجعلك أفكار الإفطار الأربعة اللذيذة هذه تشعر بالمرح والحيوية لليوم التالي.
فريتاتاس
إذا كنت ممن يستمتعون بالأطعمة المالحة على الإفطار ، فإن الفريتاتا هي الخيار الأمثل لك. عندما تصنع بالطريقة الصحيحة ، لا يوجد فيها مكون واحد يضر بك. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل تحضير طبق كبير من الطعام وتسخين شريحة حسب الحاجة. يمكنك تحميل فريتاتا بأكبر عدد تريده من الخضار ، بل ويمكنك إضافة بعض الجبن أو اللحم للحصول على القليل من البروتين الإضافي. جرب أ البروكلي والفلفل الأحمر الإصدار لتبدأ ثم انظر إلى أين يأخذك خيالك.
بارفيه الزبادي
بارفيه الزبادي طريقة رائعة لبدء صباحك مباشرة مع البروتين والكالسيوم والفيتامينات والمعادن. لكن العلامات التجارية التي يتم شراؤها من المتجر لن تؤدي الغرض. غالبًا ما تحتوي على مواد مضافة ومواد حافظة لا يحتاجها جسمك. لتمنح نفسك البداية التي تحتاجها ، ابتكر صحتك الصحية
محلية الصنع الجرانولا. في كوب أو وعاء ، ضعي طبقة من الجرانولا مع الزبادي والفواكه المفضلة لديك لوجبة إفطار مقرمشة وحلوة بشكل طبيعي.الكعك
من المهم ملاحظة أن هناك فرقًا كبيرًا بين المافن المشتراة من المتجر وتلك المصنوعة منزليًا الصحية. تلك التي يتم شراؤها من المتجر مليئة بالسكر ، وإذا بدأت يومك بالأشياء الحلوة ، فمن المحتمل أن تتوق إليها أكثر على مدار اليوم. بدلاً من ذلك ، اختر الكعك المحلى باستخدام المزيد من الخيارات الطبيعية. أفضل مُحلي ممكن هو الخيرات الطبيعية للتمور أو الموز. عندما يتم تقطيع التمر وتركها لتنقع في الماء الدافئ فإنها تشكل نوعًا من الشراب الذي يعد البديل المثالي للسكريات الصناعية. وبالمثل ، عندما يتم هرس الموز الناضج ، فإنه يشكل عجينة حلوة رائعة للخبز. للحصول على مكان جيد للبدء ، جرب موقع Food.com's بدون طحين ، بدون سكر الشوفان والجوز الكعك. تعتبر الفطائر أيضًا رائعة لأنه يمكنك تحضير دفعة في وقت مبكر من الأسبوع والحصول على واحدة لأخذها معك في طريقك للخروج من الباب. وإذا كنت تصنع الكثير ، فإنهم يتجمدون جيدًا لوجبات الإفطار اللاحقة.
دقيق الشوفان
على عكس غالبية الحبوب التي يتم شراؤها من المتاجر والمحملة بالكربوهيدرات المكررة والسكريات ، فإن العديد من الحبوب الدافئة ، مثل دقيق الشوفان ، مليئة بالألياف والحديد. لوجبة فطور صحية وسريعة ، اطبخي رقائق الشوفان في الماء أو الحليب حسب تعليمات العبوة ، ثم أضيفي جميع الفواكه والمكسرات المفضلة لديك. طريقة رائعة للبدء هي رمي بضع قطع من الموز وحفنة من العنب البري وبعض البقان المفروم في وعاء الشوفان. تضيف الثمار حلاوة طبيعية ، لذلك لا داعي لإضافة أي سكر. أو ، إذا سئمت من دقيق الشوفان ، ففكر في إعطاء حبوب ريفر ريد ريفر دوامة. إنها مليئة بالحبوب الصحية ولها قرمشة لطيفة.
المزيد من أفكار الإفطار
اومليت فطر بورتابيلا وجبنة الماعز
وصفة الإفطار بوريتو
وصفات مافن صحية
