البيلاتيس عبارة عن تمرين تكييف لكامل الجسم يقوي عضلاتك ويطيلها ويقويها. تعمل تمارين البيلاتيس بشكل فعال على تحسين الموقف والقوة الأساسية والمرونة والتوازن والتنسيق والاتصال بين العقل والجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو شكل من أشكال اللياقة الوظيفية التي ستجعل جميع أنشطتك اليومية أسهل - سواء كان لديك وظيفة مكتبية أو كنت رياضيًا متدربًا. ستمنحك تمارين البيلاتيس الخمسة هذه مقدمة لعمل حصيرة البيلاتس - تعمل معًا على تشغيل كل عضلة في جسمك!
عندما يمنعك جدولك المزدحم من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو استوديو بيلاتيس ، لا ترمي المنشفة على لياقتك فقط. حتى لو كنت دائمًا في حالة تنقل ، يمكنك بسهولة ممارسة تمارين بيلاتيس الخمسة هذه.
إذا لم تكن قد مارست بيلاتيس من قبل أو كانت لديك بعض الشكوك حول قدرتها على جعلك لائقًا ، فاقرأ احصل على بيلاتيس للحصول على معلومات حول فوائد تمارين بيلاتيس بالإضافة إلى توصيات لجعلها جزءًا من لياقتك النظام الحاكم. وقبل أن تبدأ أي تمرين روتيني جديد ، تحدث إلى مدرب بيلاتيس مؤهل - أو جسديًا المعالج ، إذا كنت عائدًا من إصابة - للتأكد من أنك تقوم بمستوى من تمارين البيلاتيس الصحيح لك.
المائة
المئات هو تمرين إحماء يزيد من تنفسك ودورتك الدموية. يستهدف هذا التمرين قلبك وذراعيك.
1. استلق على ظهرك مع وضع رأسك على السجادة. اسحب ركبتيك إلى صدرك واستنشق بعمق. أثناء الزفير ، انزل زر بطنك نحو الحصيرة ، وحافظ على هذا الوضع طوال التمرين.
2. اثنِ ذقنك في صدرك وأنت تتقدم للأمام بعد رجليك. ارفع رأسك واستمر في الوصول للأمام حتى تشعر بأن لوحي كتفك تضغطان على السجادة. افرد رجليك إلى السقف واضغط على رجليك معًا.
3. قم بضخ ذراعيك بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل كما لو كنت تصفع الماء. حافظ على ذراعيك مستقيمة ولا تلمس السجادة. ضخ ذراعيك 100 مرة. عند الانتهاء ، أعد رأسك إلى السجادة واجلب ركبتيك إلى صدرك واسترح.
