في الاندفاع بعد العطلة للقفز على قرارات السنة الجديدة وسداد الفواتير من الإنفاق الموسمي المتسارع ، يعتبر الوقت والمال من أهم الاهتمامات للحفاظ على لياقتك في عام 2010 ، وفقًا لإحدى الاستطلاعات. هنا أ اللياقه البدنيه الخبير يعطيها سنتان على اتجاهات اللياقة البدنية لمتابعة ولماذا.
اتجاهات اللياقة لعام 2010
المجلس الأمريكي في يمارس (إيس) استطلعت آراء شبكتها من المدربين الشخصيين وخبراء اللياقة البدنية الجماعية والمتخصصين المتقدمين في الصحة واللياقة البدنية ومستشاري إدارة الوزن ونمط الحياة من أجل
تحديد اتجاهات اللياقة البدنية الأعلى لعام 2010. خلصت النتائج إلى أن المستهلكين سوف يتطلعون إلى ترتيب نظم اللياقة البدنية الخاصة بهم مع وضع الوقت والمال في الاعتبار. تشديد الميزانيات والجداول الزمنية المحموم
ستجلب أيضًا تمارين فريدة وفعالة إلى طليعة عالم اللياقة البدنية. يقول Sammie Kennedy ، المدرب الشخصي الذي أسس Booty Camp Fitness في كندا ، إن مفتاح الحفاظ على لياقتك البدنية و
التقليم هو تمرينات تحفيزية متسقة وأكل صحي. إليك ما يقوله خبير اللياقة البدنية عن أهم اتجاهات اللياقة البدنية في إيس لعام 2010.
اتجاه اللياقة رقم 1: التدريبات الواعية بالتكلفة
كينيدي: هذا بالتأكيد اتجاه سيظل شائعًا ، خاصة في ظل مناخ اقتصادي متعافي. بعد أن تدربت في صالة الألعاب الرياضية ، رأيت الكثير من الناس يتفاخرون بالمئات
من الدولارات على العضوية السنوية تأتي في يناير. بحلول الوقت الذي يحل فيه شهر مارس ، على الرغم من ذلك ، لم يعودوا يستخدمونه بعد الآن وقد نفدوا قدرًا كبيرًا من المال لأن الصالات الرياضية ببساطة لا تقدم
أدوات تحفيزية لتستمر في القدوم. في واقع الأمر ، فهم يعتمدون على حقيقة أنك متعود يأتي. إذا استخدم الجميع تلك العضوية ، فلن يكون هناك مكان. للبقاء على
الميزانية ، جرب التدريبات التي تقدم خيار نوع الدفع أولاً بأول. بهذه الطريقة تدفع مقابل أربعة أو ثمانية أسابيع في المرة الواحدة. إذا وجدت أنك لا تزال ملتزمًا ببضعة أسابيع ، فيمكنك المتابعة ،
ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلن تكون مقيدًا بعقد.
اتجاه اللياقة رقم 2: تدريب جماعي
كينيدي: يرى الاتجاه السائد في كندا أن النساء ينتقلن من التدريب الشخصي الفردي إلى جلسات اللياقة البدنية الجماعية. إنها ليست فقط طريقة أكثر فعالية من حيث التكلفة للعمل ، ولكن أيضًا
يوفر إعداد المجموعة الطاقة والحماس والمساءلة. إن معرفة أن مدرسك وأقرانك يتوقعون رؤيتك تخرج يعني أنه من غير المرجح أن تتخطى الجلسة. على المدى البعيد،
هذا يعني أنك سترى نتائج أفضل أيضًا.
اتجاه اللياقة رقم 3: التدريبات الموفرة للوقت
كينيدي: دائمًا ما يتم الضغط على الناس من أجل الوقت ، لذلك أصبح القيام بفترات قصيرة من النشاط مفهومًا شائعًا. لكي تكون أكثر فاعلية ، هناك بعض الأشياء التي يجب تذكرها: أنت
لا تزال بحاجة إلى الإحماء والتبريد قبل القيام بالاندفاع البدني للنشاط. يجب أن تكون شدة التمرين عالية باستمرار ؛ تتمرن بنفس وتيرة التمرين لمدة 60 دقيقة
لن تسفر عن نفس النتائج في فترة أقصر لأنك ستضطر إلى التدريب على فترات أعلى لمعدل ضربات القلب للحصول على نفس نتائج حرق الدهون
اتجاه اللياقة رقم 4: Exergaming
من خلال دمج ألعاب الفيديو القائمة على اللياقة البدنية في برامجهم ، ستقدم الأندية جلسات تمارين فريدة لمحبي الألعاب وأولئك الذين يبحثون عن التنوع في التدريبات الخاصة بهم. دراسات على ACE
تُظهر أنظمة exergaming ، بما في ذلك Nintendo's Wii Sports و Wii Fit و Dancetown القائم على الكمبيوتر ، أن خيارات اللياقة البدنية البديلة هذه محفزة ، ولكن لا يمكن أن تحل محل صالة رياضية مخصصة أو
روتين الرياضة.
كينيدي: Exergaming هو اتجاه لا يظهر أي علامات على التباطؤ. لقد تحولت اللياقة البدنية لتصبح نشاطًا موجهًا نحو المتعة وأقل من الأنشطة المخيفة بعد العمل مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية
اكتب الروتين. هذا رائع لأنه إذا كنت تستمتع ، فمن المرجح أن تفعل ذلك ، وهو أمر رائع لكل من الجسم والعقل.
اتجاه اللياقة رقم 5: برامج خاصة بـ Boomer
كينيدي: إنه لأمر رائع أن تجني جميع الأعمار ثمار البقاء نشطًا. كبار السن لديهم إمكانية الوصول إلى تمارين منخفضة التأثير مثل تاي تشي والتمارين الرياضية المائية بحيث يكون هناك
ليس له تأثير قوي على العظام الهشة. من المحتمل أيضًا أن نرى تركيزًا على تدريب المقاومة لكبار السن لزيادة قوة العظام والعضلات. لم يفت الأوان بعد
ابدأ في الاعتناء بجسمك.
اتجاه اللياقة رقم 6: التدريبات الوظيفية
ستزداد تدريبات التدريب الوظيفي في تنوعها ، بما في ذلك أدوات تدريب التعليق الشائعة مثل TRX. إن قابلية هذه التدريبات وكفاءتها في الوقت المناسب ستجذب الناس
تتطلع إلى الحفاظ على لياقتك في المنزل أو المكتب أو صالة الألعاب الرياضية أو أثناء السفر.
كينيدي: هناك العديد من التمارين المذهلة التي يمكنك القيام بها باستخدام أدوات مثل TRX. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يسافرون باستمرار ولا يمكنهم حمل الكثير من المعدات ، هذا صحيح
طريقة رائعة للضغط في بعض التدريبات الوظيفية - فقط تأكد من تأمينها بشكل صحيح! حتى كبديل أرخص ، قم بإقران الإبداع مع عصابات المقاومة ذات التوترات المتفاوتة. هذه الأدوات
منح المستخدم السيطرة الكاملة - سواء كانت المقاومة أو مستوى الصعوبة. بالإضافة إلى أن هناك فائدة من القدرة على استخدام نطاق كامل من الحركة والمفاصل والعضلات المتعددة
مجموعات في وقت واحد أثناء التدريب.
اتجاه اللياقة رقم 7: الوعي بالصحة واللياقة البدنية
كينيدي: تكلف السمنة والمرض أموال الحكومة. حقًا ، من مصلحة الحكومة تشجيع السكان الأصحاء. نحن نشهد وضع المدارس الابتدائية
تركيز أقوى على التغذية والتربية البدنية حتى يحمل الأطفال هذا التعلم معهم خلال حياة الكبار. مكان العمل ملتزم بهذا أيضًا ؛ التمرين المنتظم يؤدي إلى زيادة
جهاز المناعة مما يعني وقت مرض أقل. تقدم الشركات عضويات في صالة الألعاب الرياضية أو تجلب نشاطًا إلى مكان العمل ، مثل فصل يوجا وقت الغداء ، للحفاظ على تحرك موظفيها و
صحي. في مقر Booty Camp الرئيسي ، نتناوب على طهي وجبات غداء صحية لبعضنا البعض - البقالة المغطاة بالطبع - لتشجيع الصحة لأننا نركز بشدة على اللياقة البدنية.
اتجاه اللياقة رقم 8: أهمية أوراق الاعتماد المهنية
كينيدي: يجب أن أقول ، أشعر بخيبة أمل لأن هذا يعتبر اتجاهًا - يجب أن يكون هذا هو القاعدة. يجب أن يكون المدربون والمدربون لأي نظام تجريب دائمًا
مؤهل ومعتمد من خلال منظمة مثل Can-Fit-Pro (محترفي اللياقة البدنية الكنديين) أو CPTN (شبكة المدربين الشخصيين المعتمدين). أنت تخاطر بالتعرض للإصابة إذا لم تفعل ذلك
أن يكون لديك مدرس يحمل أوراق الاعتماد المناسبة ؛ يتم تعليم المدربين المعتمدين على الشكل والأسلوب المناسبين ، وبالتالي تجنب الإصابة.
(ملحوظة المحرر: تشمل أفضل المنظمات المعتمدة في الولايات المتحدة المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) والأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM) والقوة الوطنية
وجمعية التكييف (NSCA).)
اتجاه اللياقة رقم 9: فصول تمارين خاصة
ستظل الفصول المتخصصة مثل الرقص العرقي ، وطوق الهولا هوب ، والرقص على العمود ، وزومبا شائعة ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى النجاح المستمر لعروض مثل الرقص مع النجوم. نوع الانصهار
ستحظى الفصول الدراسية بشعبية بين عشاق اللياقة البدنية الذين يرغبون في تغيير برامج التمرين النموذجية الخاصة بهم.
كينيدي: فصول التمارين التخصصية هي بالتأكيد عصرية. المفتاح هو تجنب القيام بنفس التمرين طوال الوقت وإلا يعتاد جسمك عليه ؛ إذا كنت ستأخذ
جزء من اتجاه مثل لعبة hula hooping ، فأنت بحاجة إلى استكمال ذلك بنشاط آخر للحصول على نتائج فعالة أو العثور على برنامج يتضمن مجموعة متنوعة من التمارين داخل هيكلها.
اتجاه اللياقة رقم 10: أدوات اللياقة البدنية
تستمر التكنولوجيا في اختراق عالم اللياقة البدنية. سيزداد استخدام أدوات التتبع والتدريب عبر الإنترنت والجدولة في العام المقبل مع المزيد من الأشخاص الذين يتطلعون إلى قياس أفضل
تقدمهم من خلال الوصول إلى تفاصيل برامج اللياقة البدنية الخاصة بهم ومراقبتها. بعض الأمثلة الشائعة لأدوات التتبع تشمل GoWear fit و Fitbit ، بينما الأدوات عبر الإنترنت مثل TrainingPeaks
يقدم البرنامج برامج اللياقة البدنية وخطط الوجبات التي يمكن للأشخاص الوصول إليها على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. حتى أن تطبيقات الهاتف المحمول تجلب اللياقة البدنية أثناء التنقل من خلال تطبيقات iPhone والبرامج الأخرى القابلة للتنزيل.
كينيدي: أنا شخصياً لا أستخدم الكثير من الأدوات لمراقبة التدريبات الخاصة بي ؛ أنا أفضل التحقق من معدل ضربات القلب. ومع ذلك ، يستفيد الأشخاص من التطبيقات التي يمكنهم تحميلها
على أجهزة iPhone و BlackBerry الخاصة بهم ، لذلك لا يوجد نقص أو تباطؤ في أدوات تدريب اللياقة البدنية.
لا ، لا نرى متلازمة بطاطس الأريكة في القائمة هنا ، لذلك لا يوجد سبب لعدم اتباع الاتجاهات والحصول على اللياقة ، على غرار عام 2010.
المزيد من الطرق لمتابعة اتجاهات اللياقة البدنية والحفاظ على لياقتك
- اتجاهات اللياقة لعام 2010
- 6 نصائح للياقة البدنية لتبدأ
- خطة لياقة لمدة 12 شهرًا
