جاء يوم السباق وأعطيت كل ما لديك ، ولكن بعد ذلك انتهى يوم السباق وتركك تشعر باللامبالاة والاكتئاب. بعد أسابيع ، وأحيانًا أشهر ، من التضحيات - التدريبات الشاقة ، عد السعرات الحرارية ، أوقات النوم المبكرة ، قضاء وقت أقل مع العائلة والأصدقاء - توقعت أن تشعر بأنك على قمة العالم. ومع ذلك ، كل ما تشعر به هو خذلان وعدم تحفيز. ما يعطي؟ على الرغم من أن التمرين ثبت أنه يخفف كآبة، غالبًا ما يعاني الرياضيون من اكتئاب ما بعد السباق. يمكن أن تحدث بشكل مستقل عن أداء السباق الخاص بك ، ولكن يمكن تكثيفها إذا لم يكن أداؤك بالشكل الذي خططت له. فيما يلي بعض الطرق للتغلب على البلوز المخيف بعد السباق.
ارتباط التمرين بالاكتئاب
تحفز التمرين على إطلاق مواد كيميائية طبيعية "للشعور بالرضا" تسمى الإندورفين ، والتي تنتج النشوة التي يشعر بها العداء المعروف جيدًا أو النشوة التي تشعر بها بعد رفع الأثقال أو تمرين تمرين أو اليوجا. وفقًا لجوناثان مودي ، باحث OHSU ، فإن التمرينات الرياضية تسبب تكوين الخلايا العصبية (خلق جديد الخلايا العصبية) ، وبمرور الوقت ، هناك حاجة إلى مزيد من التمارين للحصول على نفس المستوى من النشوة ممارسه الرياضه. قد يؤدي عدم الحصول على علاج الإندورفين إلى تركك تشعر بالإحباط وسرعة الانفعال وحتى بالفراغ.
الرياضيون والاكتئاب
تعتبر موسيقى البلوز بعد السباق ظاهرة لا يتم الإبلاغ عنها على نطاق واسع ولا يتم البحث عنها إلا بشكل ضئيل وتؤثر على الرياضيين من جميع الكوادر. على الرغم من أنه شكل أكثر اعتدالًا وعابرًا من الاكتئاب ، إلا أن له أعراضًا مماثلة يمكن أن تعطل أداءك اليومي. يمكن أن يحدث اكتئاب ما بعد السباق خلال الأسابيع التي تسبق الحدث ، أو خلال فترة الاستدقاق ، أو بعد السباق ، وتستمر من أسابيع إلى شهور. كما يقترح بحث مودي ، فإن الخلايا العصبية الإضافية المقترنة بالحاجة إلى مزيد من التمارين لإنتاج نفس المستوى من النشوة قد تساهم في اكتئاب ما بعد السباق. بالإضافة إلى ذلك ، قد يلعب الإرهاق الشديد للجهاز العصبي الودي والتعب العام دورًا أيضًا في حدوث الكآبة بعد السباق.
طرق لمحاربة البلوز بعد السباق
بدلاً من الانسحاب من الأحداث القادمة في جدول التدريب الخاص بك ، اقبل إمكانية اكتئاب ما بعد السباق وسلح نفسك بخطة عمل لمحاربة البلوز.
1. جهز نفسك
المعرفه هى نصف المعركه! جهز نفسك ، خاصةً إذا كنت قد عانيت من موسيقى البلوز بعد السباق في الماضي ، وخطط وفقًا لذلك. حدد موعدًا لتدليك ما بعد السباق ، وحدد موعدًا لتناول القهوة مع الأصدقاء أو العائلة ، وخطط للاسترخاء مع بعض تلك الأفلام التي لم تتمكن من مشاهدتها أثناء التدريب. فقط لا تترك الكثير من المساحة الفارغة في التقويم الخاص بك لأن هذا ليس أنت وأنت لست معتادًا على ذلك!
2. مراجعة والمضي قدما
إذا لم يكن أداؤك جيدًا أو لم تصل إلى هدفك في يوم السباق ، فقم بتقييم عوامل التدريب بأمانة والتي كان من الممكن أن تتحكم فيها والتي ربما أعاقت نجاحك. كن استباقيًا وقم بتدوين الملاحظات حول كيفية إجراء التغييرات التي ستساعدك على أداء أفضل للسباق التالي. بعد ذلك ، قم بتحليل العوامل التي عملت بشكل جيد بالنسبة لك وتذكر استخدامها في المرة القادمة. الآن ، الأهم ، المضي قدمًا.
3. سجل في سباق جديد
ابحث عن سباق جديد للدخول. حتى إذا كنت قد حددت جدول تدريباتك الموسمية ، فابحث عن سباق أقصر أو مختلفًا لمساعدتك على التغلب على البلوز وإعادة تركيز طاقاتك على هدف جديد. يمكن أن يساعد وجود هدف قاب قوسين أو أدنى في تجنب البلوز بعد السباق. تحقق من Active.com لمعرفة أحداث السباق القادمة في منطقتك ، وتأكد من دخولك في سباق سهل ، مما يسمح بالتعافي الكافي بين السباقات.
تحدث مع متخصص
إذا كانت تقنيات المساعدة الذاتية المذكورة أعلاه لا تزال تجعلك تشعر باللون الأزرق أو حتى أسوأ من ذلك ، فتحدث إلى أحد المتخصصين لاستبعاد الاكتئاب أو تشخيصه بدقة. ليس عليك أن تعاني في صمت في انتظار أن "تخرج منه". إنه مثل شراء معدات لرياضتك أو البحث عن أفضل وقود لكي يكون جسمك في أفضل حالاته في يوم السباق - لقد تدربت بجد لتوصلك إلى المكان الذي كنت فيه في يوم السباق وقد تحتاج إلى بعض المساعدة للعودة إلى أفضل.
المزيد من النصائح حول الصحة واللياقة البدنية
- مفتاح الصحة العقلية: تعلم كيف تلعب
- اجعل صحتك أكثر إشراقًا
- حافظ على لياقتك العاطفية مع العلاج الجماعي
